中国の気功法とは、どのように心身の健康を改善するのか？ - 実際、この世の中はかなりストレスが多い。しかし幸いなことに、ストレスに対処し、肉体や精神を癒す素晴らしい方法がいくつかある。気功は、「導引」「吐納」「行気」とも呼ばれ、何千年も使われてきた伝統的な中国医学の方法だ。呼吸法、運動法、集中法を取り入れて、エネルギーの通り道を開き、気を改善する。ともあれ、スピリチュアルにあまり興味がない人でも、深い呼吸とゆっくりとした動作はとても効果的だ。

このギャラリーでは、気功の基本と、簡単にできる練習方法をご紹介する。このシンプルな方法で、心身の健康をどのように改善できるのか、ぜひお試しいただきたい。

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気功とは？ -

気功は文字通りエネルギー・ワークを意味する。気功はエネルギーの通り道に焦点を当て、その中を通して気の力を動かす。気功は心身の健康を改善することを目的として行われる。

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起源 -

気功はもともと中国から伝わったものだが、今では世界中で行われている。その起源は1,000年以上前に遡ることができる。

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どのように機能するのか？ -

中国伝統医学（中医学）によれば、私たちの肉体には大地のエネルギーである「気」と、「丹田」と呼ばれる3つのエネルギーが蓄えられている。

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メリット -

気功には多くの利点がある。まず、瞑想を実践したいが集中するのが難しいという人には最適だ。手の動きと呼吸を同時に使うことで、通常の瞑想よりも少し集中しやすくなる。

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負担が少ない -

すべての動きはゆっくりと行われ、大きな力を必要としない。重要なのは、肉体的な負担よりも精神的な取り組みである。

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時間 -

どのエクササイズも30分程度なので、時間を取られることもない。毎朝の日課を妨げることなく、簡単にできるエクササイズだ。

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呼吸 -

深呼吸がストレスや不安に効くことは証明されている。エクササイズ中に呼吸に注意を向けることで、1日の残りの時間を落ち着いた状態で過ごすことができる。

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目線 -

西洋文化では"目は心の窓"と言われるが、気功でも同じことが言える。目のどこに注意を向けるかは、周りのエネルギーの流れに影響するため重要である。エクササイズをするときは、このことを心に留めておいていただきたい。

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エネルギー -

気功はエネルギーを流すもので、宇宙からエネルギーを取り込んで体に吸収させるという意味ではない。

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塞がない -

気功の信念の核は、私たちが必要とするすべてのエネルギーは、すでに私たちの周りの世界にあるということ。私たちがすべきことは、そのエネルギーが私たちの気の通り道を通過できるように、それを塞がないようにすることなのだ。

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宇宙 -

気功のエクササイズをすることで、気の通り道を塞がないようにすれば、宇宙と調和し、平和になる。

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バランス -

体内のエネルギーはバランスをとる必要がある。そのために、気功は中医学のエネルギーポイントとされる身体のツボを利用している。

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陰と陽 -

気功における重要な概念は陰陽の均等性である。陰は陰性で陽は陽性である。エネルギーが流れるためには、陰陽のバランスがとれていなければならない。

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丹田 -

丹田はインドのチャクラに似ている。下丹田、中丹田、上丹田がある。それぞれ異なる目的で使用される。

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下丹田 -

気功は下丹田から始まる。下丹田は胴体と背骨の間にある。下丹田は他のエクササイズの基礎となり、最も重要な部分である。

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下丹田 -

気功の練習を始めるときは、へその下辺りに意識を特に集中して行う。エネルギーの通り道にある詰まりを取り除く根源となるからだ。

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中丹田 -

ここに心臓がある。そして、下丹田で最初の感情の通り道が開かれたら、中丹田に受け入れるのだ。

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中丹田 -

多くの場合、物事を受け入れる代わりに、私たちはそれを遠ざけてしまう。下丹田が開放されれば、長い間埋もれていた問題に対処する時が来る。

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上丹田 -

自分自身を感じられるようになり、心地よさを得られるようになると、上丹田が意識できるようになる。それは、エネルギーがあなたの存在に妨げられることなく通過できる状態だ。

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錦 -

まず、錦とは細かく織られた絹織物のこと。中国では装飾的に使われていた。気功の一連の動作は、もともと錦の上に書かれていた。

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8つ -

錦には8つのセクションがあり、これは一つの気功の流れの中にある8つの異なる動きに対応している。

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一連の流れの例 -

始める前に、良い姿勢であることを確認する。直立し、足は肩幅に開くこと。一連の流れをそれぞれ1分程度行う。

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ステップ1 -

一連の流れの最初のステップは、深く呼吸すること。息を吸いながら両手を横から上げる。そして息を吐きながら両手を組み、押し下げる。

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ステップ2 -

両手を交差させ、息を吸いながら空に向かって手を伸ばし、再び息を吐きながら両手を下に押し下げる。

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ステップ3 -

足を開いて姿勢を変える。息を吸いながら、両手を脇から自分の方に持ってくる。息を吐いたら、弓矢を引くように両手を引き離す。視線は矢の方向に向けて安定させる。

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ステップ4 -

"木を揺らす"。つまり、かかとで跳ねて、四肢をゆらすことで関節を緩めるのだ。

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ステップ5 -

両手を腰の中心に置く。そして、大きく円を描くように腰を動かし、それに合わせて呼吸をする。

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ステップ6 -

エネルギー経絡を活性化させるために、左腕で右腕の内側を軽くたたき、肩の外側までたたく。この動作を反対側でも繰り返す。

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ステップ7 -

息を吸ったら、両腕を頭の上に上げ、かかとを浮かせる。息を吐くときは、膝を曲げて両手を大きく円を描くように動かす。

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ステップ8 -

両手をお腹の横に置く。息を吸いながら、右腕を頭の上に半円を描くように上げ、元の位置に戻す。左側も同様に行い、繰り返す。

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繰り返し -

気功の動作は、自然に身につくまで毎日行うものである。そうして初めて、気功の真の効果を得ることができる。もっと詳しく知りたいなら、YouTubeで気功のインストラクターをフォローしてみてはどうだろう。

出典 (Yoga Journal) (Better Humans)

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