眠りを誘う最高のサウンド -

睡眠は1日の中で最も重要な部分であり、ストレスや不安を解放し、また日々のタスクを繰り返すための新たなスタートを切るためのものだ。だからこそ、よく眠れていないと、すべてがうまくいかないように感じるのだ。

おそらく、あなたに必要なのは、心を落ち着かせる何かであり、大昔に両親があなたを眠りへと誘ってくれたように、あなたをデルタ波へと誘う何かなのだ。このギャラリーで、あなたを眠りに誘う様々なサウンドを見てみよう。

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ホワイトノイズ - 騒がしい環境で眠ろうとする場合、ホワイトノイズは良い選択肢だ。なぜなら、ホワイトノイズはすべての音の周波数を一度に、同じ強さでミックスするので、他のほとんどの音をかき消してしまうからだ。

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ホワイトノイズ - 静電気のような音、ファンが回るような音、エアコンのうなり音など、さまざまな形がある。しかし、それは常に均一で安定した音の流れである。

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ホワイトノイズ - Sleep Medicine誌に掲載された研究で、ブラウン大学医学部の研究者らは、病院の集中治療室に入院している患者が、ホワイトノイズを流すことで目覚める頻度が減ったことを報告している。これは、バックグラウンドノイズと、しばしば眠気を誘う「ピーク」ノイズとの差が小さくなるためだ。

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波の音 - 多くの人にとって、砂や岩にリズミカルに繰り返しぶつかる水の音は、深いリラックス効果をもたらす。

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波の音 - リラックスした精神状態と、反復による穏やかな集中力を組み合わせることで、波はピークノイズを調整し、リラックスさせる。

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波の音 - 波に対する元々の知識と社会的な認識の両方が、波を根本的にリラックスさせている。ゆっくりとした波の音は、休暇の思い出や、責任から遠く離れていることを思い出させる。

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他の水の音 - 眠りを誘うのは海の波だけではない。小雨がぱらぱらと降ったり、小川のせせらぎが一日の疲れを洗い流してくれるかもしれない。

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他の水の音 - 水の聴覚的なパワーの鍵は、その音の強さが比較的穏やかで、徐々に変化することにある。

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他の水の音 - ただ、スイッチを入れる前にトイレに行くことをお忘れなく！

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バイノーラルビート - バイノーラルビートは音波療法の新しい形態で、右耳と左耳でわずかに異なる2つの周波数の音を聞きながら、その音を1つの音として認識する。

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バイノーラルビート - バイノーラルビートには、ストレスや不安を軽減するようにデザインされており、さまざまな目的に応じたものがある。唯一の欠点は、ヘッドホンをつけて寝なければならないことだが、騒がしい環境で寝ようとしている場合には役立つだろう。

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自然の音 - 睡眠用のサウンドマシンやアプリには、鳥のさえずりや葉を揺らす風の音など、自然の音があふれているが、それには理由がある！

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自然の音 - 新しい研究によると、自然の音を聴いているとき、脳の結合は外向きの注意の集中を反映し、人工的な音は内向きの注意の集中を反映する。後者は不安、ストレス、うつ病で起こることと似ている。

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自然の音 - 自然の音を聴くことで、体をリラックスさせる休息・消化神経系の活動も促される。

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自然の音 - 都心に住んでいると、窓を開けて鈴虫の鳴き声を楽しむというのが難しいなら、動物や森の音を流すのも自然と自分を結びつける良い方法だろう。

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BPM 60~80 のクラシック音楽 - 音楽には、血圧や心拍数を下げたり、不安を和らげたり、高鳴る心を静めたりする効果があり、これらはすべて睡眠に役立つ変化だが、睡眠に効果があるのは、想像力や記憶を興奮させない曲を選んだ場合だけだ。

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BPM 60~80 のクラシック音楽 -

ハンガリーのセンメルワイス大学の研究によると、就寝時にクラシック音楽を聴くことで、特に若年成人の睡眠の質が改善されることがわかった。彼らは実際に看護師たちに、不眠症の治療にこの安全で安価で簡単な方法を使うよう勧めている。

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BPM 60~80 のクラシック音楽 - クロード・ドビュッシーは穏やかでメロディアスな曲の名手である。エリック・サティの「ジムノペディ第1番」は、1時間の曲だが、リラックスでき、周期的な曲なので、あまり神経を尖らせることなく気を紛らわせることができる。

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ピンクノイズ - すべての周波数の音に等しい強度を与えるホワイトノイズとは異なり、ピンクノイズは自然界の多くの音を模倣し、高周波と低周波の音のバランスを作り出す。

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ピンクノイズ -

睡眠中にピンクノイズを浴びると、深い徐波睡眠に入る時間が長くなるという研究結果もあり、特にピンクノイズは脳波を遅くし、脳波を調整するのに役立つと報告されている。

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ピンクノイズ - さらに、ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の科学者たちによる新しい研究によると、夜間にピンクノイズにさらされると、翌日の記憶想起がよくなることがわかった。

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心地よい声 - 子供の頃、別の部屋から聞こえてくる大人の声で眠りについたことを覚えているだろうか？あるいは、本を読んでもらいながら眠りについたときの心地よさを覚えているだろうか？歌詞のある音楽は避けたいところだが、落ち着いた声はちょうどいい。

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心地よい声 - 人によっては、人の声が生涯、癒しの睡眠薬であり続ける。重要なのは、話している内容ではなく、声のトーンや調子なのだ。

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睡眠のためのガイド付き瞑想を試してみる - ガイドは通常、最も落ち着く催眠術のような声を持っており、その日うまくいかなかった議論から、マットレスに横たわる体の素晴らしい感触へと、あなたの注意を素早く移動させるだろう。

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'Sleep With Me' ポッドキャスト - あるいは、このポッドキャストは、誰かがあなたを眠らせるためにとても長くて退屈な話をするのに似ている。ただし、実際には、まったく無感覚の状態に陥り、自分の心が実際よりも眠いのだと思い込ませるように設計されている点が異なる。

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あなたにとって特にリラックスできる音 - 音に対する反応は、記憶や感情の状態と関係しているため個人差が大きく、ある人にとってはリラックスできるものでも、別の人にとっては邪魔になることもある。

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あなたにとって特にリラックスできる音 - 人によっては、誰かが料理をしている音かもしれないし、ボブ・ロスが幸せそうな小さな雲を描いて様子かもしれない。自分を落ち着かせる音を探してみよう。

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それでも眠れない場合 - それでも眠れない場合、ペットと一緒にベッドに入ると、眠りやすくなるかもしれない。

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寝る体勢は？ - 寝姿勢からあなた自身について分かる事（英語）を知りましょう。

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