影の自分を理解するメリット -

今までかっとなったり、その後、後悔したりしたことはありますか？あなたが理解できていなかった理由で、あなたの愛する人に攻撃をしたりしたことはありますか？そういった機会は、影に隠れて効果が現れてきます。「他人かが隠したいと思う個性の一部」と定義するのが最も得策でしょう。私たちの影の部分は、人生の早い時期に怒り、有害になります。

ジャッジしたり、批判的になることから、怒ったり、浮気をしたり、その影は、多くの場合人生にネガティブな衝撃を与えます。幸運なことに、その影を理解できたり、癒したりできることがあります。

次のギャラリーをクリックして、シャドーワークを実践の仕方を学んでいきましょう。

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自分の影をオープンにする -

20世紀、カール・ユングの精神科医のフェマード・スイス氏は、個性派4つの原型に分けられると伝えました。外的人格、男性的側面・女性的側面、影、そして自分自身です。

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影に隠れる -

この彼の理論では、影は他人から隠れている性格特性で成り立っており、すべて私たちはもちたくないと思っている思考パターンです。

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若い頃から -

この影は、通常幼少期に形成され、私たちのトラウマから日々の否定的な見方まで立ち返りそれらを含んだものがすべて、考え方になります。

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その影がどう私たちに影響をするのか -

この影は私たちに、（ほとんどの場合ネガティブな）多くの方法で影響してきます。まず、必要でない他人へのジャッジを引き起こします。

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他人をジャッジする -

だれかにジャッジされるかもしれないと、私たちが抑え込むような気持ちを恐れています。そこから落ち込み、自分がそうなることを周りが望んでいるのでないかと、ジャッジしてしまいます。

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相手の欠陥を指摘する -

その影は、私たちが他の人の欠陥を指摘することにもつながります。もし嫌いな性格の一面があれば、同じ特性をもつ他の人も批判しやすくなります。

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相手の欠陥を指摘する -

1つの例として、このタイプの他人への責任転嫁は、子供が問題を起こしてしまったと事実を言っているのをわかっていても、親は、子供が嘘をついたことを批判してしまいます。

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被害者を演じる -

最後に、影によって、被害者を演じたり、その人が最も悪い状況下で、他の人に責任転嫁したりしてしまいます。

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被害者を演じる -

このことで、嬉しくないことを表に出したくないと思い込んでしてしまったり、私たちが隠しておきたい部分をさらすのにリスクを感じたりしてしまいます。

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シャドーワークとは何ですか？ -

シャドーワークの究極の目標は、隠れた本能的に超越したいと思っていることを学んで、受け入れることです。

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一言で言えば -

この考えは、個性の深い隠れた部分を明らかにして、認めることで、全身全霊で影の部分を調査して、無意識にそうなってしまうことを、やめるように働きかけるということです。

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進行中の過程 -

シャドーワークは、決して終わることはなく、一晩で大きな変化を及ぼすものではありません。むしろ進行中の過程にあります。

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シャドーワークのメリット -

メリットは多くあります。まず、専門家はシャドーワークがな総体的な自分への見方をできる助けになります。

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より良い関係性 -

また、私たちは相手とよりうまくやりとりできるようになります。自分をよく理解できると、自分をもっと信頼できるようになり、関係性においても自己信頼感が反映できます。

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子供の頃の傷を癒す -

シャドーワークは、子供の頃からの傷を癒すことに役立ちます。自分の子育てについて考えてみて、自分の子供にとってするべきこと、したいことを考えてみてください。

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破壊的な行為をとって替える -

最後に、シャドーワークは健全な方法でニーズを満たすことに役立ちます。破壊的な行動をやめてより、建設的になりましょう。

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シャドーワークを実践する -

シャドーワークはいつも存在する訳ではありません。絶対に簡単なことではありません。時々、座って、仕事をしてみましょう。

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深く深呼吸をする -

少し楽になるために、セッションを始める前に、呼吸をする練習をしましょう。このことで今を生きて、身体や心を穏やかにしてくれます。

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立ち返ってみる -

はじめにやると良いことは、あなたの生活を客観的に振り返ってみることです。振り返って友人に対して、与えられた状況でどう振舞っていたか尋ねてみましょう。

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客観的に考える -

あなた自身にこう尋ねてみてください。「なんでこんな風に感じるのだろう？」自分の行動パターンや感情に気づくのに役立ちます。

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自分に正直になる -

おそらく、シャドーワークが起こってい時に、大事なアドバイスがあります。それは自分に正直になることです。痛みを伴うかもしれませんが、必ずやってみてください。実践してみると、効果が出てきます。

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自分に正直になる -

もしあなたが辛い事実を飲み込むのに苦労しているのなら、あなたは自分がやっていることやよりよいビジョンに向けて学んでいることを、思い出してください。

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自分の反応に疑問をもつ -

あなたがセッションを受けていなくても、本能的な反応に疑問をもつことで、シャドーワークを実践できます。

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自分の反応に疑問をもつ -

次に例えば、誰かをジャッジしたり、失礼なことを言ってしまったとします。では、一度立ち止まって、自分になぜこんな気持ちになるのか尋ねてみてください。

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認めて、理解して、許す -

まず隠されたあなたにネガティブな影響を与える自分の個性について学べたら、それを認めて、自分を許してあげましょう。

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認めて、理解して、許す -

自分に動き出すために時間をとスペースを与えてあげて、一晩で癒されないから、優しくなってみようと、自分に言い聞かせてください。

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アートセラピーにチャレンジする -

より具体的なシャドーワークの実践は、アートセラピーにチャレンジすることです。色絵、ダンス、歌、はあなたの影と向き合うのに役立ちます。

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アートセラピーにチャレンジする -

お気に入りのメディア（あなたがやったことないもので！）を選んで、気持ちを流しましょう。

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セラピストと会う -

最後に、シャドーワークについてトレーニングを積んだセラピストに会いに行くことがあるかもしれません。実施に、そういった人を助けるトレーニングを受けたセラピストはいます。

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セラピストと会う -

もしあなたがそのセッションに参加するなら、セラピストは、瞑想状態をつかって、あなたの深い影の側面を明らかにすることを、手伝ってくれるかもしれません。

ソース: (Healthline) (WikiHow)

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