肩こり、首のこり、腰痛に悩まされていない?こうした慢性的な痛みは人々の生活にしつこく付きまとい、まさに重くのしかかってくるものである。朗報なのが、このような痛みの原因はトリガーポイントと呼ばれる、とても簡単にケアできるものだということだ。
ではトリガーポイントとは何?そしてトリガーポイントが生み出す痛みを和らげるためには、どんな方法があるの?ギャラリーをクリックして、筋肉の痛みに対するあらゆる疑問に対する解決しよう。
トリガーポイントとは基本的に筋肉の中の特定の圧痛部分であり、まるで固い結び目のように感じられるものである。時として傷付きやすい筋繊維が様々な原因によって痛みを伴うほど圧迫されることがあり、それが筋肉の機能に影響を与え不快感を引き起こすことがあるのだ。
トリガーポイントは大きく分けて活性型と潜在型の2種類がある。活性型のトリガーポイントは圧力を加えなくても自然に痛みを引き起こし、動きを制限することもある。潜在型のトリガーポイントは自発的な痛みこそ引き起こさないものの押すと不快感が生じ、筋肉の柔軟性を妨げる場合があるのだ。
トリガーポイントの痛みの出方の特徴の1つは、トリガーポイントとは別の場所に痛みを感じることである。このような関連痛は他の疾患と類似していることが多く、診断が難しくなってしまう。
トリガーポイントによる痛みの治療を始める前に、なぜトリガーポイントが発生するのかを理解することが重要である。原因としては筋肉の使い過ぎ、筋肉の怪我、長時間の悪い姿勢、慢性的なストレス、さらには栄養不足などの様々な要素が考えられる。
トリガーポイントの一般的な症状として、局所的な筋肉痛やこわばりが挙げられる。さらに可動域が狭くなったり、筋肉の引きつり感やこりが生じたりすることもあり、いずれも生活の質全体に影響を及ぼすものである。
自分で解明しようとする以外にも、医療機関にて身体検査を受けてトリガーポイントを診断してもらうこともできる。当然ながら自分で行うよりも医師の方が痛みを和らげる方法を知っているため、医療機関を受診するのが望ましい方法である。
トリガーポイントに働きかける主な方法として徒手療法が挙げられる。セラピストによるマッサージ、ストレッチ、圧迫などのトリガーポイントの痛みを和らげるために用いられる様々な手技が含まれており、いずれも血行を改善し、筋肉の緊張を和らげることを目的としている。
ディープティシュー(深部組織)マッサージは身体の筋肉の節を重点的に刺激するマッサージである。セラピストによる患部への継続的な圧力とゆっくりとした動きが加わることで、筋肉の緊張をほぐすことができる。
トリガーポイントは筋繊維が硬くなることで発生するため、毎日の日課として緩やかなストレッチを取り入れることで、筋繊維を伸ばし緊張を和らげることで痛みを緩和することができる。またトリガーポイントの再発を防ぐことにもつながる。
トリガーポイントに関係する部分に熱を加えることで血流を促進し、硬くなった筋肉をほぐし痛みを軽減することが期待できる。温熱療法は温湿布や温浴によって行うことも可能である。
寒冷療法はクライオセラピーとも呼ばれ、短期的な筋肉痛を軽減する方法として非常に効果的である。氷嚢や保冷剤を患部に当てたり、氷風呂に入ったりすることで炎症を抑えつつ、痛みを麻痺させ筋肉の痙攣を抑えることができるのだ。
鍼治療とは身体の特定の箇所に細い鍼を刺し、治癒を促すものである。痛みを和らげるために体に鍼を刺すというのは少し抵抗を感じるかも知れないが、鍼治療には筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果を促す効果が実際に期待できるのだ。
超音波療法では音波を使って筋肉組織に熱を発生させ、筋繊維への血流を促し痙攣を抑えることを目的としている。これにより筋肉の痛みを大幅に改善することができるのだ。
経皮的末梢神経電気刺激(TENS)とも呼ばれるもので、皮膚や筋肉に電気信号を送る小型の装置を使用する。基本的に痛みの信号を遮断し、筋肉の血流を改善するのに効果がある。
日常的な運動(特にウォーキング、水泳、ヨガなど)は、筋肉の柔軟性と強度を保つのに効果的である。こうした運動を習慣的に行うことで筋肉を活性化させ健康な状態に保つことができ、トリガーポイントの生成を予防することができるのだ。
十分な水分補給は筋肉の健康にとって極めて重要である。水分をしっかり摂ることで体全体の細胞機能を維持し、あらゆる動作から筋肉を素早く回復させることができるのだ。
姿勢を改善することでトリガーポイントが生じるリスクを大幅に減らすことができる。自分がどんな姿勢でいるのか、どんな習慣が筋肉に負担をかけているのかを常に意識することが大切なのだ。
一般的に人間工学には、筋肉への負担を軽減するように設計された日用品(椅子や電子機器など)が含まれる。筋肉の健康状態を改善してくれる人間工学に基づいた製品を使用し、仕事環境を整えることは有効である可能性が高い。
慢性的なストレスも筋肉の緊張やトリガーポイントの発生に大きく影響する。瞑想やヨガなどのストレス対処法を取り入れることで筋肉をしっかりとほぐし、体の緊張を緩和することができるのだ。
フォームローリングとはフォームローラーを使ってトリガーポイントや硬くなった筋肉に圧を加えることである。この方法により筋肉のこりをほぐし、運動や動きを通して柔軟性を高めることができるのだ。
面白いことにテニスボールを使ってトリガーポイントに圧力をかけることも可能である。ボールを患部の筋肉に当てて圧力をかけることで、患部をマッサージし硬くなった筋繊維をほぐすことができるのだ。自分でできる痛みを和らげるための素晴らしい処置である!
トリガーポイントの痛みを改善するために必要不可欠なのは筋肉を休ませることである。そうすることで炎症を格段に抑え、さらなる負担を防ぐことができ、筋繊維が回復することができるのだ。
メントール、カプサイシンなどの鎮痛成分を含むクリームやジェルをトリガーポイントの上の皮膚に直接塗る方法もある。こうした外用鎮痛薬は患部を麻痺させ、痛みを軽減し、筋肉の緊張を和らげることで一時的な軽減をもたらしてくれる。
正しく呼吸法を行うことで筋肉をリラックスさせ、体全体の緊張を和らげることができるのだ。深い横隔膜呼吸はリラックス効果を高め、ストレスの減少を促し、全体的な幸福感も高めてくれる。
ビタミンやミネラルを十分に摂取し、バランスの取れた食生活を送ることの重要性については言うまでもないだろう。マグネシウム、カリウム、カルシウムなどの栄養素は筋肉の働きに不可欠な役割を果たしており、トリガーポイントの痛みを和らげるだけでなく予防にもつながるのだ。
質の高い睡眠は筋肉の回復と全身の健康にとって極めて大切なものである。十分な休息は体の回復や組織の再生を促進し、筋肉の緊張を和らげることでトリガーポイントの発生を防ぐ効果がある。睡眠はいつだって重要なのだ!
理学療法士、カイロプラクター、マッサージセラピストなどの医療専門家に相談することで、トリガーポイントに焦点を当てた治療を受けることができる。このような専門家は個人に合わせた治療計画や、トリガーポイントの痛みへの対処および予防に関するアドバイスを提供してくれることだろう。
ストレッチやマッサージなどのセルフケアを含め、定期的に身体のメンテナンスを心がけることが大切である。継続してケアを行うことで長期的に筋肉の緊張状態を緩和することができ、様々な健康面で良い影響が期待できるのだ。
提供元:(Physiopedia) (Mayo Clinic) (National Geographic) (NIH) (Pontchartrain Orthopedics & Sports Medicine)
トリガーポイントの痛みを和らげる方法
次のヒントを参考に生活を大幅に改善しよう
健康 鎮痛
肩こり、首のこり、腰痛に悩まされていない?こうした慢性的な痛みは人々の生活にしつこく付きまとい、まさに重くのしかかってくるものである。朗報なのが、このような痛みの原因はトリガーポイントと呼ばれる、とても簡単にケアできるものだということだ。
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