1950年代に初めて開発された感覚遮断タンクは、外部からの刺激を取り除き、心身をリラックスさせるためのものだ。基本的な考え方は、暗くて静かな塩水の水槽に入り、蓋を閉めるというものだ。感覚遮断タンク(別名フローテーションタンク)に関する科学的研究は多くないが、心身ともに多くのメリットがあると考えられている。
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もしあなたが、現代生活の絶え間ない喧騒に過度の刺激を感じ、どうにかしたいと思ったことがあるのなら、感覚遮断タンクはまさにうってつけかもしれない。
環境刺激制限技法(REST)しても知られる感覚遮断タンクは、1950年代に神経科学者のジョン・リリーによって発明された。
感覚遮断セッションの基本的な考え方は、塩水で満たされた水槽に仰向けに寝るというものだ。部屋は暗くて静かなので、浮かんでリラックスできる。
RESTタンクは、最小限の感覚刺激しかない環境に置かれたときに中枢神経系がどのような反応を示すかを見る方法として最初に開発された。
現在、感覚遮断タンクは世界中のスパで人気のある主流のウェルネス療法であり、いくつかの健康効果が期待されている。
感覚遮断の効果に関する科学的研究は多くないが、多くの人がリラックスできると報告している。
実際、磁気共鳴画像装置(MRI)を使って、健康な被験者56人の90分間のRESTセッション後の中枢神経系を調べた研究がある。
この研究では、セッション後、参加者の中枢神経系への刺激が減少し、よりリラックスしていることが示唆された。
また、感覚遮断セッションが不安の軽減に役立つという非常に小規模な研究もある。
この研究では、12セッションのRESTを受けた参加者は、受けなかった参加者よりも不安のレベルが大きく減少した。
しかし、不安に関しては、感覚遮断は治療や薬物療法どの他治療法の補助的な治療として推奨される。
感覚遮断は睡眠改善にも役立つかもしれない。ある研究では、REST療法を12週間行った参加者は、行わなかった参加者よりも睡眠障害が少なかった。
医師たちは、感覚遮断が人々の睡眠を助けるかもしれないと考えている。なぜなら、感覚遮断療法は身体をよりリラックスさせ、休息への呼び水となるからだ。
しかし、別の小規模な研究では、結果はまちまちで、1回45分のRESTセッションを12回行った後、睡眠の質が改善したのは6人中3人だけであった。
研究によると、90分間の感覚遮断セッションは、一時的ではあるが血圧を大幅に下げることができる。
医師によれば、リラックスすることで体内のストレスホルモンであるコルチゾールの濃度が下がるからだという。
心臓病や脳卒中の主な危険因子である高血圧の人にとって、リラックスする方法を見つけることは重要であり、RESTはその方法のひとつだ。
また、アスリートや定期的に運動する人にとって、RESTセッションが身体の回復を助けることを示唆する研究もある。
実際、フローテーション方式は運動後の筋肉や関節の痛みを軽減することが示されている。
感覚遮断は睡眠の改善にもつながるため、競技の前夜に使用して十分な休息をとるアスリートもいる。
研究によれば、感覚遮断の悪影響はほとんどない。実際、ある研究で観察された最も顕著なものは、口の渇きと軽いかゆみであった。
しかし、まれに幻覚やフラッシュバックなど、精神医学的に有害な症状が現れる人もいる。
このため、閉所恐怖症、呼吸困難、高血圧、てんかんのある人は、この療法を試す前に医師に相談することが推奨される。
さらに、呼吸困難やアレルギーのある人は、水に含まれる塩分に注意する必要がある。
もしフローテーション方式を試すことに決めたら、その経験を最大限に生かすためにできることがいくつかある。
まず最初に、注意深く、意図を持ってセッションに臨むようにしてください。意図することを文章にしたり、体験中に個人的なマントラに集中したりすることも考えてみてください。
水に浸かる前に、軽いストレッチや瞑想をして心身を整えておくとよい。
水に入ったら、慣れるために少し時間を置き、最初は少し不快感を感じても大丈夫だと自分に言い聞かせる。
セッション中、深い呼吸を心がけることで、体験を深め、リラックス効果を高めることができるからだ。
最後に、体験の後、セッションがどうだったか、セッション中に達成できたことを振り返るために、日記を書くことを考える。
出典: (Verywell Mind) (Forbes)
感覚遮断とその仕組み
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健康 セラピー
1950年代に初めて開発された感覚遮断タンクは、外部からの刺激を取り除き、心身をリラックスさせるためのものだ。基本的な考え方は、暗くて静かな塩水の水槽に入り、蓋を閉めるというものだ。感覚遮断タンク(別名フローテーションタンク)に関する科学的研究は多くないが、心身ともに多くのメリットがあると考えられている。
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