次の世界的な健康危機はすでに進行中
<p>眠り方が寿命を縮めるかもしれないと考えたことがあるでしょうか？ほとんどの人にとって、その答えは「ノー」でしょう。睡眠は通常、回復を促し、健康的な日常生活の一部であると考えられています。これは事実ですが、睡眠は人生の質と寿命に大きな影響を与えます。睡眠は人生において最も影響力のある要素のひとつであり、身体のエネルギーを補充し、次の日の活動に備えることを目的としているからです。しかし、間違った姿勢で寝ていたり、睡眠パターンに注意を払わず積極的に対策をしていなかったりすると、寿命を何年も縮めてしまうかもしれません。</p><p>では、睡眠と健康によって寿命を延ばす方法はあるのでしょうか？このギャラリーを見て、その方法を学んでいきましょう。</p>
不快な睡眠姿勢により、頻繁に目が覚めたり、睡眠が浅くなったりして、睡眠不足に伴う認知や気分の障害に深刻な影響を与えます。
高齢になると、脊椎のアライメントを維持し、関節への負担を軽減するために、より大きなサポートが必要になることがあります。そのような方には、調節可能なベッドや硬めのマットレスが適しています。
左側を向いて寝ると胃に負担がかからず、胸やけや消化不良、酸の逆流などの不快感が和らぎます。
肺と肺の間にある組織や構造が心臓をしっかりと支えるため、特に心臓に基礎疾患のある人は、右向きで寝ることが重要です。
背中の痛みと闘っている人は数え切れないほどいるが、その痛みは夜間に悪化することがあります。ニュートラルな寝姿勢は、背骨の自然な湾曲を維持し、より良い睡眠をもたらします。
全人類の約40％が横向きで足を引き上げて寝ています。このように眠ることで、脳内の毒素を洗い流すことができ、アルツハイマー病などのリスクを下げることができます。
約8％の人が仰向けで寝ており、手足は様々な形に広がっています。この姿勢は腰痛を引き起こし、いびきをかきやすくなり、睡眠時無呼吸症候群を悪化させる可能性があります。
このような姿勢で寝ている人は、そろそろ変えた方がいいかもしれません。うつぶせ寝で頭を左右に向けると、怪我をしやすくなります。
うつぶせ寝は、背骨の自然なカーブが損なわれ、首や背中の筋肉に過度の負担がかかるため、通常、最悪の姿勢と考えられています。
より健康的な睡眠を得るためには、枕を置くことから始めましょう。横向き寝の人は、膝の間に枕を挟むと腰の位置が整いやすくなります。
実際、枕の種類や置き方によって大きな違いが生まれます。頭を支える枕を1つ、うつぶせに転がらないような枕を1つ用意しましょう。
マットレスが腰を支えるのに十分な硬さであることを確認しましょう。
実績のある方法としては、シャツの前や脇にテニスボールをテーピングする方法があります。寝ている間に体勢を整えようとすると、とても不快になります。
新しい睡眠姿勢を見つけるときは、快適に過ごすためにできる限りのことをしましょう。シルクのような肌触りの良いナイトウェアや、ふかふかの毛布、心を落ち着かせるアロマなど、リラックスできるようにしましょう。
いびきは、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の兆候である可能性があります。閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が妨げられる睡眠障害で、深刻な健康問題につながる可能性があります。
十分な睡眠をとることは非常に重要ですが、日常的に睡眠をとりすぎると、心臓病のリスクが高まるなど、健康上の問題が生じる可能性もあります。
脳は習慣を覚えやすいです。そのため、毎晩寝る前に同じステップを踏むことで、脳に眠る時間だと知らせることができます。
部屋が暗ければ暗いほど、眠りに落ちやすくなります。松果体は周囲の明るさを認識しており、小さなLEDライトでもメラトニンの生成を妨げます。
服用中の薬が睡眠を妨げていると思われる場合は、必ず医師に相談しましょう。
複数の健康状態が重なると、ぐっすり眠ることが非常に難しくなります。眠れないほどの痛みやその他の問題に対処する方法について、医師に相談しましょう。
ソース: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)
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眠り方が寿命を縮めるかもしれないと考えたことがあるでしょうか？ほとんどの人にとって、その答えは「ノー」でしょう。睡眠は通常、回復を促し、健康的な日常生活の一部であると考えられています。これは事実ですが、睡眠は人生の質と寿命に大きな影響を与えます。睡眠は人生において最も影響力のある要素のひとつであり、身体のエネルギーを補充し、次の日の活動に備えることを目的としているからです。しかし、間違った姿勢で寝ていたり、睡眠パターンに注意を払わず積極的に対策をしていなかったりすると、寿命を何年も縮めてしまうかもしれません。
では、睡眠と健康によって寿命を延ばす方法はあるのでしょうか？このギャラリーを見て、その方法を学んでいきましょう。