がんのリスクを下げる日常習慣 -

アメリカがん協会の研究により、ある種の日常習慣ががんの発症を最大で42％も予防できることが明らかになった。喫煙、過度の飲酒、肥満、不健康な食生活などは、がんの原因となり得る習慣の一例である。主な原因は遺伝的なものではあるものの、控えたり日常生活に取り入れることで、がんの予防や治療につながる習慣も存在するのだ。

ぜひ参考にしてみよう！

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アルコール摂取量を減らす -

アルコールの過剰摂取は口腔、咽頭、喉頭、食道、肝臓、結腸、小腸、乳房という少なくとも7種類のがんの発症リスクの増加に関係している。

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アルコール摂取量を減らす -

付き合いで飲む程度でも腫瘍ができる可能性はある。がんの発症リスクを抑えるには、飲酒量を大幅に減らすことが望ましい。

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アルコール摂取量を減らす -

国際がん研究機関によると、1日に18mlのアルコールを摂取するだけでも乳がんのリスクが高まるという。50mlの摂取でリスクは50％も増加するのだ。

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喫煙量を減らすまたは禁煙 -

研究によると、たばこは口腔がん、食道がん、大腸がん、肺がん、腎臓がん、白血病を含む様々ながんの発症リスクを高める可能性があるという。

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喫煙量を減らすまたは禁煙 -

アメリカ国立がん研究所によると、予防できる死因の第1位はたばこである。喫煙習慣は喫煙者本人だけでなく、副流煙を吸い込む人にまで影響を及ぼす。

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喫煙量を減らすまたは禁煙 -

たばこの煙に頻繁にさらされることで肺がん、気管支原性がん、気管がんに発展する可能性がある。

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健康的な体重 -

アメリカがん協会の調査により、太り過ぎは胃がん、食道がん、結腸直腸がん、肝臓がん、膵臓がん、乳がん、子宮がん、卵巣がん、腎臓がん、甲状腺がんなどとの関連性が指摘されている。

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健康的な体重 -

ハーバード・T・H・チャン公衆衛生大学院の疫学教授であるウォルター・ウィレット博士は、2010年にニュートリション・アクション・ヘルスレター紙に対して、乳がんを防ぐために女性ができることとして最も重要なのは、健康的な体重を維持することであると述べた。

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健康的な体重 -

長期間にわたるような健康問題を招かないためにも、自分の体重を管理することは重要である。

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健康的な食生活 -

がんのリスクを減らすためには食物繊維を豊富に含むバランスの取れた食生活、果物、野菜を積極的に摂ることが大切である。

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砂糖を控える -

砂糖入りの清涼飲料水は控え、水か天然果汁のジュースを選ぼう。砂糖は健康に大きな悪影響を及ぼし、癌のリスクを高める可能性があるため、肥満気味の人はさらに注意が必要だ。

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赤身肉を控える -

ハーバード大学の研究によると、1日140gのステーキを食べる人はがんで死亡する確率が10％高くなるという。

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赤身肉を控える -

ハンバーガー、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉を大量に摂取する場合にはリスクは16％にまで増加する。

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果物や野菜を食べる -

ビタミンが豊富な野菜や果物を使った食事やジュースを作ろう。野菜や果物の栄養素が失われてしまわないように、切った後はできるだけ早く食べることが望ましい。

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果物や野菜を食べる -

レタス、ブロッコリー、アスパラガス、人参、茄子、きゅうりなどを積極的に摂取しよう。アメリカがん研究協会は皿の3分の2を果物、野菜、豆類が占め、残りを脂肪分の少ない肉または魚で満たす食事を推奨している。

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全粒穀物を食べる -

全粒穀物と野菜を積極的に摂ろう。低カロリーな上に食物繊維が豊富なので、健康的な体重を維持しながらも消化器系がんのリスクを減らすことができるのだ。

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ブロッコリー -

医師により、あらゆる種類のがんの予防において、極めて優れた効果を発揮する食べ物があることが明らかになった。例えばブロッコリーには、皮膚がんに対抗するのに役立つ多くの化学的予防物質が含まれている。

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ニガウリ（ゴーヤ） -

多くの研究により、ゴーヤ（アジア産の果物）茶には抗がん作用があり、数多くのがんの中でも特に乳がんの細胞が増殖するのを抑える働きを持つことが報告されている。

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活動的な生活を送る -

運動不足も重大な危険因子である。アメリカがん研究協会の報告によると、どんな種類の運動でもあらゆる種類のがんの予防につながり、とりわけ結腸がんと乳がんの予防に大きな効果があるという。

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活動的な生活を送る -

複数の研究により、毎日30分運動するだけでがんのリスクを30～50％軽減できるということが証明されている。

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日焼け -

日焼けの中でも特に紫外線を浴びることは、メラノーマ（比較的珍しく進行性が高い）と非メラノーマ（比較的多く進行性が低い）両方の皮膚がんの主な原因となっている。

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日焼け -

太陽の下で過ごすことになった場合は、必ずUVAとUVBの両方を防ぐ効果のあるSPF30以上の日焼け止めを使用するようにしよう。また帽子やサングラスを着用することもおすすめだ。

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女性 -

研究によると、女性の場合の主な危険因子は喫煙、肥満、飲酒、運動不足、紫外線への露出、ヘリコバクター・ピロリ菌への感染であるという。

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男性 -

男性に関しては、主に喫煙を控えることでがんの発症リスクを減らすことができる。さらに過度の飲酒、不健康な食生活、赤身肉の食べ過ぎなども男性に大きな悪影響を与える要因である。

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定期的な健康診断 -

特に家族にがんの既往歴がある場合は、医師の診察を定期的に受けるようにしよう。診察には血液検査、健康診断、X線検査、その他の画像診断検査、遺伝子検査などが含まれる場合がある。

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医師の診察 -

例え症状がなくても、定期的に医師の診察を受けることで早期診断が可能になる。その結果としてがんを克服できる可能性が高まるのである。

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感染症 -

感染症の中には胃、肝臓、咽頭、生殖器などの様々な種類のがんとの関連性が認められているものが存在する。

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ストレス -

ストレスとがんとの直接的な関連性は科学者たちによってまだ発見されていないものの、間接的な影響を及ぼすことは間違いない。ストレスは行動に影響を与え、過食、喫煙、過剰な飲酒などの不健康な習慣を引き起こす恐れがあるからだ。日々のストレスの度合いを減らす方法を探してみよう。

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