急速に拡散した「最低限の仕事しかしない月曜日」の流行と、それが燃え尽き症候群の予防に役立つワケ -

週の初めは、どんよりした気持ちになったり、気持ちが圧倒されるような心境に陥りがちです。地球上で働くほとんどの従業員は終わりのない膨大な量のやることリスト、慌ただしいペース、そして大量のメールに追われて、燃え尽き症候群にすぐそこまで近付いているようです。そこで「最低限の仕事しかしない月曜日（ベア・ミニマム・マンデーまたはBare Minimum Mondays）」と呼ばれるトレンドで、一般的な働き方を撤廃しようと必死になっています。月曜日に最も重要なタスクだけに集中して、憂鬱な気分にならずに、楽に1週間を始められることを想像してみてください。

人々が「最低限の仕事しかしない月曜日」を活用して、自分自身に活力を与え、またコントロールできるようになり、よりバランスのとれた生産性を実現することで、仕事の疲弊は過去のものとなるかもしれません。しかしそれはどのように機能するのでしょうか？また、従業員がそのトレンドをどのようにして活用できるのでしょうか？このギャラリーをクリックしてみていきましょう。

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「最低限の仕事しかしない月曜日」とは？ -

最低限の仕事しかしない月曜日とは、週初めの日に、人々が意図的に仕事を減らすというトレンドのことです。膨大なやることリストに取り掛かる代わりに、重要なタスクだけに集中します。

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穏やかなスタート -

最低限の仕事しかしない月曜日の背景にある考え方は、その週を穏やかに始めるということです。月曜日は多くのプレッシャーや期待を背負うことが多く、それがストレスレベルを高めることになります。週始めをゆっくりと過ごすことで、徐々に週末から仕事に戻ることができます。

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セルフケア -

最低限の仕事しかしない月曜日には、個人は通常の慌ただしさよりも自身の幸福を優先します。マインドフルネスの実践、休憩、または軽いストレッチを1日の間に組み込むのも良いかもしれません。

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圧倒される気持ちを負担を軽減 -

月曜日は、メール、会議、プロジェクトなどが殺到する一日になることがよくあります。最低限の仕事しかしない月曜日は、その圧倒される気持ちを軽減することを目的としています。重要なことだけに集中することで、従業員は振り回されることがなくなります。

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創造性を高める -

高い生産性を求められるプレッシャーがなくなると、心により創造的になれる余裕が生まれます。最低限の仕事しかしない月曜日では、柔軟な考え方ができます。そこから、通常、大忙しで見逃しがちになる、ブレインストーミングや革新的な思考ができるチャンスが得られます。

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「日曜日の恐怖」 -

日曜の夜は、翌週の仕事が始まると感じて憂鬱に感じるものです。しかし、最低限の仕事しかしない月曜日を実践すれば、翌日のハードルを下げられるため、この不安を解消または軽減することができます。月曜日は何とかなりそうだとわかれば、日曜日にリラックスできるでしょう。

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自分のペースを取り戻す -

仕事が手に負えないと感じることがあります。月曜日に最も重要なタスクだけをこなすことで、私たちは、締め切りやプレッシャーに振り回されることなく、自分たちのペースで仕事ができるようになります。

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罪悪感が少なく、生産性が高い -

毎日全力で働いていないと罪悪感を感じる人も多いです。最低限の仕事しかしない月曜日は、その考え方を覆し、時間を短縮しても生産性を維持できることを示してくれています。この考え方は、より賢く働こうとする考え方で、もっと一生懸命働こうというものではありません。

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内向的な人を力づける -

内向的な人にとっては、月曜日は会議や交流など、他者から攻撃を浴びているような気分になることもあります。そんな人は、仕事量を減らすことでエネルギーを温存し、週後半にやってくる周囲からの要求に備えることができます。

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回復力 -

また最低限の仕事しかしない月曜日のトレンドは、ペースを落とすことで心身が回復することに焦点を当てています。世界が急速に発展し続ける中、より持続可能なペースで働くことを学ぶ必要があります。

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柔軟性 -

このトレンドは、仕事のスケジュールに関しても柔軟になることを推奨しています。結局のところ、ぎっしり詰まったスケジュールをこなすのはストレスがたまるだけでなく、信じられないほど体力を消耗します。

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メンタルヘルス -

絶え間ないプレッシャーによって、メンタルヘルスが損なわれることはよくあります。よりリラックスした月曜日を過ごすことで、ストレスや不安、その他の精神的な懸念に対処できる余裕が生まれます。

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完璧主義 -

多くの人は完璧主義を求めますが、これは燃え尽き症候群の主な原因のひとつになります。最低限の仕事しかしない月曜日はそのような考え方から脱却し、完璧よりも進歩することを奨励しています。

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チームの士気 -

一人がこのようなリラックスしたライフスタイルを取り入れると、それが従業員全体に波及します。この習慣に賛成するリーダーがいると、チームがより活気づき、やる気が出ることに気づくかもしれません。その取り組みにより、落ち着きと幸福感を持てる文化が育ちます。

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リモートワーカー -

リモートワークの台頭により、多くの従業員は仕事から切り替えることにさらに苦労しています。最低限の仕事しかしない月曜日は、構造化されていながらもプレッシャーの少ない方法であるため、負担を感じることなく1週間を過ごすことができます。

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憤りを抑える -

働きすぎだと感じると憤りを感じることがよくありますが、月曜日の仕事を減らすことで、1週間の始まりに負担を感じにくくなります。そのため、仕事や責任に対して憤りを感じる可能性が低くなります。

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すべての業界 -

最低限の仕事しかしない月曜日は、クリエイティブな分野から企業での環境まで、ほとんどすべての業界で機能します。ブレインストーミングに使うにしても、ちょっとした事務作業に使うにしても、このトレンドはほとんどの職業に適応します。では、誰でもこのライフスタイルを取り入れることができるのでしょうか？ここからはそれについて、見ていきましょう！

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考え方を変えることから始める -

最低限の仕事しかしない月曜日を取り入れることは、考え方を変えることから始まります。生産性とは、一度にすべてをこなすことではないと理解することが重要です。ペースを落とすことに罪悪感を感じるのではなく、必要な仕事に集中し、成功したと呼べる1日とはどのようなものかを自分自身で再定義してみましょう。

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優先順位リストを作成する -

週が始まる前に、月曜日にこなすべき最も必要な仕事だけをリストアップしましょう。優先順位の高いものを2つか3つ選び、緊急性の低い仕事は手放しましょう。

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自分の幸せを取り入れる -

幸福を感じられる習慣を取り入れるために、瞑想、ストレッチ、日記などを最低限の仕事しかしない月曜日に実践してみましょう。メンタルヘルスに焦点を当てて1日をスタートすることで、バランスのとれた日常が生まれ、よりリラックスした状態で仕事に取り組むことができます。

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現実的な期待値を設定する -

月曜日に対するあなたの考えを、チームやマネージャーと話し合ってみましょう。重要なタスクを優先して、無理をしないようにしたいと伝えてみましょう。こうした自身への期待値を定めることで、不要な締め切りや直前のミーティングに気を取られずに済みます。

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会議の回数を減らす -

可能であれば、会議を月曜日に予定しないようにしましょう。会議はすぐに時間とエネルギーを奪います。代わりに、この日は1人でできる仕事、計画、または軽いブレーンストーミングに集中して、より平穏で生産的な週初めにしましょう。

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中断する時間 -

このトレンドに従うもう一つの方法は、月曜日に意図的にスケジュールに中断する時間を設けることです。この時間は、休憩を取ったり、意識的に昼食を食べたり、あるいはただしばらくの間、デジタル機器から離れる時間にしても良いでしょう。

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不完全さを受け入れる -

最低限の仕事しかしない月曜日を取り入れることは、完璧主義を手放すということです。月曜日にすべてを達成することが目標なのではなく、生産的な1週間の基礎を築くことが目標であることを理解しましょう。完璧よりも進歩するという考えを受け入れ、自らに課したプレッシャーを減らしましょう。

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デジタルデトックス -

月曜の朝はデジタルデトックスで、デジタルの作業の負荷に徐々に慣れていくようにしましょう。重要なタスクをいくつかこなすまでは、受信トレイを開いたり、メッセージを確認したりするのを遅らせましょう。そうすれば、始業してすぐに大量のメールに圧倒されることもありません。

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前夜に準備 -

このステップは、非常に複雑なことをする必要はありませんが、役に立ちます。毎週日曜日の夜に、月曜日にどう過ごすかを準備するようにしましょう。作業スペースを整理し、簡単なやることリストを作成し、リラックスできる朝のルーティンを設定するなどして、月曜日の準備をしましょう。

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小さな成功を称える -

月曜日は、小さな達成を承認し、称えるようにしましょう。重要な仕事がひとつ終わるにしても、一日をなんとか落ち着いて過ごすにしても、こうした小さな成功の積み重ねが大切だということを意識しましょう。

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チームリーダー -

リーダーは、長期的な幸福と組織としての成功を優先できる、より健全な職場文化を育むために、このトレンドを取り入れることで、よりバランスの取れた仕事への取り組み方を創造することができます。

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長期的な利益 -

最低限の仕事しかしない月曜日は短期間の救済だけが目的ではありません。この過ごし方は燃え尽き症候群を防ぐ上で長期的な効果をもたします。1週間をゆっくりスタートさせることで、従業員は健康と生産性を長期にわたって守る習慣と精神を養うことができます。

出典: (CNBC) (Business Insider) (Built In) (The Guardian) (Forbes) (Verywell Mind)

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