コーヒーを飲まずに注意力と機嫌を保つ方法 -

ほとんどの人がコーヒーを好んで飲む。味もいいし、重要なのは眠気を防いでくれることだ！カフェインは、注意力を維持し、眠気を妨げる。しかし、他のものを過剰に摂取した時と同様に、コーヒーの飲み過ぎはあなたの健康にとってあまり良くない。では、心を刺激し、一日中良い気分を保つための健康的な代替品は何だろうか？

ギャラリーをご覧になり、コーヒーを一杯、また一杯と飲み干さなくても、エネルギー・レベルを高める食べ物や飲み物を見つけてみましょう。

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日々の仕事 - 月曜日から金曜日までのオフィスワーク、一日中勉強、あるい仕事と勉強の両方など、どんなに熱心な人でさえも試練に感じることがあるだろう。

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プレッシャー - 一日のうちに仕事量は山積みとなり、それに伴いストレスレベルも上昇する。

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多忙なライフスタイル - 実際、多忙なライフスタイルの人は睡眠時間が短くなりがちで、日中の活力をコーヒーに頼っている。

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コーヒーは体に良いのか？ - しかし、コーヒーは体に良いのだろうか？医学的見解は分かれている。

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コーヒーの健康効果 - 1日1杯、あるいは3杯でも、実際に健康上の利点があることを示唆する報告もある。例えば、いくつかの癌のリスクを下げることが報告されている。

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リスク - しかし、他の研究ではコーヒーの飲み過ぎを警告している。カフェインの過剰摂取は血圧を上昇させ、不眠症を引き起こし、不安やうつ病を増長させ、不安神経症治療薬の必要性を高める可能性がある。

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明るいアイデア - では、どうすれば活力を保てるのだろうか？コーヒーの消費量を減らしても、目覚めや活力を感じるにはどうしたらよいのか？いくつかのアイデアを紹介しよう。

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食生活を見直す - まず最初にすべきことは、食生活をチェックすることだ。カフェインの摂取を控える一方で、適切な食事をすることで、活力と幸福感を高めることができる。

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過食 - 一度に大量に食べるのは避ける。人は食後に疲れを感じる傾向があるが、それはごく自然なことだ。しかし、大量に食べた後は、食後傾眠と呼ばれる症状を経験する可能性がはるかに高くなる。そして結局、コーヒーをがぶ飲みすることになる！

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プロテインを摂る - 糖質や炭水化物、例えばパスタやご飯の吸収を避けましょう。その代わり、タンパク質を優先的に摂ること。日中に十分なタンパク質を摂取していないことが、疲労の主な原因となる。

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水分補給 - コーヒーに手を伸ばす代わりに、毎日たくさんの水を飲むことに慣れよう。水分補給は、エネルギーレベルを上げる簡単で安価な方法だ。

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水の隠れた利点 - 水分補給をして体を正常に機能させるだけでなく、水にはもうひとつ実用的な利点がある！

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トイレの回数が増える -

水を飲めば飲むほど、日中にトイレに行く回数が増える。では、なぜこれにより、より目が冴えるのだろうか？

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移動する - 大量の水分補給は、結果的にトイレに行く回数を増やすことになる。つまり、椅子から立ち上がって歩くということだ！

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歩く - 実際、定期的な運動は、血液循環を促進するためだけでなく、健康を維持するための万能な方法だ。

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定期的な運動 - 理想的なのは、毎日の運動習慣を身につけることだ。スロージョギングはどうだろう？

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室内の湿度と温度 - 室内の温度と湿度を適切に保つことで、心身ともに快適になる。健康を維持し、よく眠れるようになる。

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暑さを感じる - 気温が高すぎると、眠気覚ましにコーヒーを飲みたくなるかもしれない。気温が高いと眠気を誘い、だるくて生産性が落ちる。

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音楽を聴く - お気に入りの曲のプレイリストを携帯端末にダウンロードしておくこと。ヘッドフォンをつけて音楽を聴けば、精神を集中させ、時間をつぶすことができる。

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音量に注意！ - ただ、音量には注意してください。常識的に考えて、大音量で音楽を聴くのは避けるべきだ。確かに注意力は保たれるが、鼓膜には良くない。

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コーヒーに代わる飲み物 - お茶がコーヒーと同じように体を刺激することをご存知だろうか。

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緑茶 - 緑茶はその良い例で、心地よい気分転換になる。緑茶の健康効果としては、脂肪燃焼を促進し、身体能力を向上させる。脳機能を向上させ、頭を良くし、心血管疾患のリスクを下げる可能性がある。悪くない選択肢だろう？

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チューインガム - ある報告によると、ガムを噛むと頭が活性化するそうだ。ぜひ試してみてほしいが、歯がボロボロにならないよう、シュガーレスのものを選ぼう。

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コンピューターとスクリーンタイム - パソコン画面の前で仕事や勉強をする時間が長い？キーボードの上で居眠りしないためのヒントがある。

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休憩を取る - 画面から離れて、リラックスできる静かな場所を見つけて、10分か15分の休憩を定期的に取るようにしてください。目を閉じて冷静になるのだ。温かい飲み物を飲みたいなら、緑茶はどうだろう？

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オフライン - まともに眠りたいなら、夜にコーヒーを飲むのは禁物だ。しかし、メールのチェックも同様だ。携帯電話などを遅くまで起きて使用するのは避けしよう。代わりに、良い本を読んで居眠りしよう。

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何も効果がない？ - コーヒーをやめても不眠症が治らない場合は、医師の診断を仰ごう。カフェインをやめたからといって睡眠障害が治るとは限らないが、他にリラックスできるものがないのであれば、医者に診てもらう時だ。

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医療アドバイス -

医療専門家は、徹底的な健康チェックを行い、全般的な健康状態を改善するための代替方法を提案してくれる。

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こちらも参照 - それでも（ほどほどに）コーヒーを飲みたいなら、世界中のコーヒー（英語）をチェックしてみよう。

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