毎日食べるべき食欲抑制の食べ物 -

お腹減ってる？ちょっと待って。冷蔵庫を襲う前にこのギャラリーをチェック。

より長くお腹いっぱいに感じさせて空腹をコントロールする食べ物のリストをご紹介。

ギャラリーをチェックして、今日のショッピングリストにこの食べ物を入れてみて！

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卵 - 朝卵を食べると、1日中お腹がすきづらくなるそう。一番いい方法は、オムレツを作るかボイルするか。

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お酢 - 炭水化物が豊富な食べ物のグリセミック指数を減らす助けをするお酢。そうすることで、血液中に流れるグルコースの量が減少。とってもいい食欲抑制に。

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リンゴ - 満腹感を感じさせる溶解繊維、ペクチンが豊富なリンゴ。

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ショウガ - 消化を助けるだけでなく、空腹を抑えてもくれるショウガ。ジュース、お茶、ソースとして、あるいは食べ物に投入。

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ワサビ - 日本食で使われるワサビ。抗炎症効果があるだけでなく、食欲抑制にも。

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レモン - ペクチンや自然の食物繊維が豊富で、他のメリットに加え消化を助けてくれるそう。

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深緑の葉物野菜 - ほうれん草、ブロッコリー、キャベツは食物繊維が豊富で、食欲抑制効果も。

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サーモン - サーモンに含まれる高いオメガ３レベルが、空腹を阻止するホルモンのレプチンのレベルを上げてくれるそう。

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シナモン - 血中砂糖レベルを下げ、満腹感を得る助けをするシナモン。

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サラダ - メインを食べる前にサラダを食べる習慣を作って。これによって脳にすでに栄養を受け取っている信号がいって、食欲を抑えてくれるそう。

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ホエイプロテイン - 筋肉をつけるのを助けてくれることに加え、素晴らしい食欲抑制剤でもあるホエイプロテイン。

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緑茶 - 緑茶がコーヒーよりカフェインを含むって知ってた？体が十分な食べ物を受け取っていることを脳に伝えるホルモンであるCCKの分泌も促す緑茶。

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サツマイモ - 体に少しずつ消化されるため、長くより満腹に感じさせるいも。

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豆腐 - プロテインの摂取源であることに加え、空腹感を減らすイソフラボンが豊富。

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シア - 食物繊維、オメガ３、プロテインが豊富なシア。1日中お腹いっぱいにしてくれる完璧コンボ。

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オーツ - 持続放出性炭水化物が豊富なオーツ。お腹いっぱいにしてくれて、食欲を抑えてくれる効果。

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ミント - お腹がすいたときにはミントディーを飲んでみて。落ち着くだけでなくて、食欲抑制効果があるそう。

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クルミ - お腹いっぱいにしてくれて、抗酸化物質、ビタミンE、マグネシウムが豊富なおやつを探してる？クルミがぴったり！

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野菜スープ - 栄養たっぷりでお腹いっぱいにする食べ物にはスープがイイオプション。カロリーを控えめにするために、動物性のブイヨンをさけ野菜たっぷりに。

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緑の野菜ジュース - ご飯の前に緑の野菜ジュースをコップ一杯飲んで、ちょっと塩を加えてみて。これで食欲が減って、食べる量が減少。でも気を付けて、塩は水分貯蓄とむくみの原因でも。

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ダークチョコレート - 少なくとも70％以上のココアが含まれるチョコレートは、消化をスローダウンさせ空腹を抑制。でも食べすぎないで！

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カイエンペッパー - 食欲を抑え、新陳代謝を良くしてくれるペッパー。

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枝豆 - 午後のおやつに最適な枝豆。カロリーが低くて、プロテインが豊富。

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牛乳 - 効果的な食欲抑制剤である牛乳。特にPMS(月経前症候群)の女性に効果的。

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コーヒー - 少しだけ摂取すると、食職を減少させ、新陳代謝を促進。

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アボカド - 食物繊維と不飽和脂肪が豊富で、より長くお腹いっぱいに感じられるそう。

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ヨーグルト - プロテインの摂取源であり、食欲も抑えてくれるヨーグルト。

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全粒穀物 - 食物繊維とプロテインに豊富で、カロリーが少なく、いい食欲抑制食材。

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アマ - お腹いっぱいにしてくれるため、食欲を減少させてくれるアマ。

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水 - どうしたらいいかわからないときは、水を飲んで！健康メリットが多いし、空腹も改善してくれる水。

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