トレーニング前後に最適な食べ物 - 誰の健康にとっても、良い食生活は重要です。特に、エクササイズを多くする人にとって、最高の結果を得るためには、正しい食事は間違いなく一番重要です。
そのため、一部の食べ物は、筋トレ前の食事でほぼ確実にとった方がいいものもあります。このリストには、自然食品だけを含んでいます。

ギャラリーをチェックして、トレーニング前後に食べると良い食べ物を見てみましょう。

© Shutterstock

トレーニング前 - 疲労や空腹を避け、そして血糖値レベルを保つためにも、トレーニング前に正しい食事を食べることはとても重要です。

© Shutterstock

全粒粉パン - 血糖値レベルを安定させておくためにも、ゆっくり吸収する炭水化物を摂取する必要があります。

© Shutterstock

全粒シリアル - 炭水化物は、全粒粉パンや種、シリアルに含まれます。これらは、インスリンの急増や、低血糖を防ぎ、これにより、吐き気や気分が悪くなるのを食い止めてくれます。

© Shutterstock

鶏肉 - トレーニング前の食事には、タンパク質を含めるべきで、鶏肉はよい良く選択肢でしょう。

© Shutterstock

ツナ - ツナもまた、トレーニング前の食事として最適です。

© Shutterstock

チーズ - チーズもまた、タンパク質を良くとれるのでお勧めですが、フレッシュチーズを選ぶようにしましょう。

© Shutterstock

牛乳は避ける - トレーニング前に牛乳やヨーグルトを摂取するのはやめましょう。これらは、消化しづらく、胃の不快感の原因になります。

© Shutterstock

サツマイモ - サツマイモは、複合炭水化物やエネルギーを含み、カリウム、カルシウム、リン、鉄などのエクササイズの際に重要なミネラルを豊富に含みます。

© Shutterstock

バナナ - バナナは炭水化物が豊富で、これによりもっとエネルギーが湧くでしょう。バナナには、カリウムも豊富に含まれ、これが痙攣を防ぐ役割もしてくれます。

© Shutterstock

卵 - 卵はタンパク質を摂取するのには最適で、様々な方法で調理できるのも魅力です。

© Shutterstock

ココナッツオイル - ココナッツオイルには良い脂肪が含まれ、これは、エネルギーを上げてくれたり、体内の脂肪を減らしたり、そして老化防止剤としても働きます。

© Shutterstock

トレーニング中 - トレーニング中は、適量の水を採ることが鍵となります。

© Shutterstock

トレーニング中 - トレーニングが１時間以上続く場合は、スポーツドリンクを飲むようにしましょう。

© Shutterstock

トレーニング中 - トレーニングが二時間以上続くときだけ、途中で何か食べる必要があります。

© Shutterstock

トレーニング後 - トレーニングの結果を出したいなら、トレーニング後に適切な食べ物を摂取することは、非常に重要です。

© Shutterstock

大豆 - 大豆はタンパク質を摂るのに最適で、これにより、悪いコレステロールのレベルを下げ、良いコレステロールのレベルを上げることができます。

© Shutterstock

ヒレ肉 - ヒレ肉はタンパク質を含むだけでなく、脂肪が少なく、さらに満腹感を感じられます。

© Shutterstock

鶏肉 - 鶏肉は、タンパク質を豊富に含むだけでなく、ビタミンA、B、C、D、Eそして、Kも含み、体内のエネルギーを生み出します。

© Shutterstock

ティラピア - この魚は、低脂肪で、タンパク質、オメガ３、カリウム、リンを含み、素晴らしい酸化防止剤でもあります。

© Shutterstock

フルーツ - タンパク質だけでなく、炭水化物も、トレーニング後の食事に大切です。

© Shutterstock

ジュース - フルーツ同様に、ジュースもまた、吸収の早い炭水化物として有効です。これは、筋肉にグリコーゲンを補填する手助けをします。

© Shutterstock

ヨーグルト - ヨーグルト、特にフルーツを足したものは、炭水化物を摂取するのに最適です。

© Shutterstock

お米 - 炭水化物は、エクササイズからの回復を手助けします。

© Shutterstock

パスタ - フルーツやヨーグルトだけではなく、炭水化物は、お米やパン、パスタ、じゃがいもなどにも含まれています。

© Shutterstock

アボカド - 良い脂肪も、トレーニング後の食事の鍵となります。良い脂肪は、魚やアボカド、栗、エクストラバージン・オリーブオイル、そしてココナッツオイルなどの食べ物に含まれています。

© Shutterstock

カシューナッツ - 赤い果物やナッツなどの抗酸化物質が豊富な食べ物もまた、トレーニング後の食事には重要です。なぜなら、これらが、トレーニング中の体内でのフリーラディカルの動きを遮るためです。

© Shutterstock