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サイバー酔い（Cybersickness）とは、基本的にデジタル機器の使い過ぎから来る乗り物酔いの一種です。コンピューターと携帯電話のどちらを使っているかにかかわらず、特にテクノロジーが日常生活に浸透するにつれて、サイバー酔いの症状に悩まされる可能性があります。
サイバー酔いの一般的な症状は、従来の乗り物酔いの症状とよく似ており、めまい、吐き気、頭痛、眼精疲労などがあります。
COVID-19の大流行により、多くの人がリモートワークやオンライン交流にシフトしたため、スクリーンタイムを大幅に増加しました。その多くは変化しましたが、パンデミックのテクノロジーへの影響は今日でも感じられます。
サイバー酔いは、バーチャルリアリティ（VR）環境で初めて確認され、最大80％のユーザーがこの技術の使用に関連した症状を報告しています。問題は、目で見ているものと身体が実際に感じているものとの間に大きな断絶があることです。これは感覚競合理論と呼ばれています。
ソーシャルメディアやストリーミングサービスを延々とスクロールするような行為も、サイバー酔いの引き金になります。バーチャルリアリティと同じように、スクロールという連続的な視覚運動には物理的な動きが伴わないため、同じように感覚のミスマッチが起こるのです。
技術の進歩により、サイバー酔いの発生頻度は減少しているものの、仕事や娯楽にデジタル機器を使用する機会が増えていることは、依然として私たちの健康に大きなリスクをもたらしています。
乗り物酔いの歴史は古く、古代にまでさかのぼります。例えば、船酔いは紀元前800年頃には記録されており、英語の "nausea "は実際にギリシャ語の "naus"に由来しています。"naus"は "船 "を意味します。
サイバー酔いを放置すると、特に症状が強かったり、長期間続く場合、日常生活や仕事に大きな支障をきたす可能性があります。
生理学的、ホルモン学的な違いから、女性は男性よりもサイバー酔いしやすいという研究結果もあります。
めまいや頭痛などのサイバー酔いの症状は、運転中に起こると特に危険です。車のハンドルを握る前に、体調に問題がないことを確認しましょう。
研究によると、バランスの悪い人はサイバー酔いの症状を起こしやすくなります。ソーシャルメディアをスクロールしている間、あなたの身体の健康は考慮すべき重要な要素です。
持続的なサイバー酔いは、長引く頭痛、慢性的な眼精疲労、睡眠障害など、長期的に重大な健康問題を引き起こす可能性があります。実際、これらの症状の多くは、対処しないと取り返しのつかないことになりかねません。
ゲーマー、特にVRに慣れていない人は、サイバー酔いを経験することが多いです。ゲーム環境の没入感は感覚的葛藤を悪化させ、重篤な症状を引き起こすことさえあります。
若い世代も年配の世代もサイバー酔いにかかりやすく、症状が出るのは年配者だけではないことを忘れてはいけません。
幸い、もしあなたがサイバー酔いを経験したことがあるなら、症状を軽減するために使える様々な効果的な戦略があります。ブルーライトメガネは、目に届くブルーライトの量を減らすように設計されたレンズが入っています。これにより、目の負担を軽減することができます。
VR機器には、ユーザーがサイバー酔いする可能性を判断するのに役立つ快適性の評価が記載されていること多いです。こうした評価によって、症状が誘発されにくい体験を選択しやすくなります。
サイバー酔いを最小限に抑えるためには、お使いの機器（コンピューターの画面や携帯電話を含む）が常に正しく調整されていることが重要です。デバイスが正しく配置され、不快感を軽減するために設定が最適化されていることを確認してください。
パソコンの画面の前で長時間作業する場合は、こまめに休憩を取るようにしましょう。短時間の休憩で目や体をリセットし、症状を発症するリスクを減らすことができます。
サイバー酔いを軽減する非常に効果的な方法のひとつは、デジタルデトックス、つまりスクリーンの使用時間を減らすことです。デジタル機器に触れる時間を制限することで、症状を緩和し、全体的な健康状態を改善することができます。
定期的な運動は、身体全体の健康状態を改善し、動作に関連した不快感を感じにくくすることで、サイバー酔いの症状を軽減するのにも役立ちます。
もしあなたがサイバー酔いにかかったとしたら、それがあなたのメンタルヘルスにどのような影響を及ぼしているのかをよく理解しましょう。デジタルにつながることは、あなたの生活にストレスを与える可能性があります。
潜在的な疾病を抑止する優れた方法は、人間工学に基づいた方法で機器を使用することです。つまり、日常的に使うものは、効率的かつ安全に使えるように設計されるべきです。調節可能なスクリーンや快適な視野角といった機能は、重要な考慮事項です。
デバイスの画面の明るさ、コントラスト、色の設定を変更することも、眼精疲労を軽減し、サイバー酔いを緩和するのに役立ちます。常に最適な快適さのためにデバイスをカスタマイズする必要があります。
また、デジタル機器を使用する際には、正しい姿勢を保つことが非常に重要です。背もたれのしっかりした、座り心地のよい椅子に座るようにしましょう。
これまで言われたことのない人もいるかもしれないですが、寝る直前にスマホをスクロールするのは健康にかなり悪影響があります。実際、照明が暗いと、サイバー酔いの原因になるので、完全に避けることをお勧めします。
強烈な環境光は、目の問題をさらに深刻にします。周囲の光のまぶしさを軽減し、部屋の照明を適切にすることで、眼精疲労を和らげ、スクリーンタイムを快適にすることができます。
ソース: (National Geographic) (Association for Computing Machinery) (Neuroscience News)
水分補給とバランスの取れた食事は、サイ バー酔いの症状を軽減するのに役立ちます。めまいや吐き気は、脱水症状や低血糖によって悪化することが知られているため、水をたくさん飲み、規則正しい食事を摂ることは非常に効果的です。
<p>私たちは、ベッドに横たわりながらソーシャルメディアのフィードを延々とスクロールし、インターネットの豊かさに夢中になってしまいます。しかし、「ドゥームスクロール」には確かに脳内のドーパミンを増加させる作用がありますが、科学者たちはそれに起因する実際の病気を主張し始めています。</p><p>興味はありますか？このギャラリーをクリックして詳細をご覧ください。</p>
ソーシャル・メディアを延々とスクロールし続けると、病気になる可能性がある
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健康 スクリーンタイム
私たちは、ベッドに横たわりながらソーシャルメディアのフィードを延々とスクロールし、インターネットの豊かさに夢中になってしまいます。しかし、「ドゥームスクロール」には確かに脳内のドーパミンを増加させる作用がありますが、科学者たちはそれに起因する実際の病気を主張し始めています。
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