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<p>ジムでの激しい運動を終えたばかりだと、シャワーに直行したくなることもあるだろう。しかし、運動後のストレッチはワークアウトの重要な一部であり、これをさぼると大変なことになりかねない。実際、トレーニング後にストレッチをしないと、身体に様々な悪影響を及ぼすと言われている。気になる方は、このギャラリーで詳細をご覧ください。</p>
運動後のストレッチをさぼると、運動後数時間から数日にかけて、筋肉痛や疲労感が増すことになる。
実際、ストレッチは血行を良くし、乳酸の蓄積を抑えることで、痛みを最小限に抑えてくれる。
運動後のストレッチを怠ると、緊張と痛みが長く続くことになる。これでは、回復までの時間が長引くだけだ。
トレーニング後にストレッチをしないことの他の悪影響としては、心臓が健康的に正常なリズムに戻らないことだ。
運動は血行を良くするので、体にはとても良い。その結果、多くの重要な健康上の利点がある。
しかし、心臓を正常なリズムに戻すことも同様に重要であり、運動後のストレッチはこのプロセスを促すのに最適な方法である。
運動後にストレッチをすべき別の理由は、そうでないとストレスの原因となりうるからだ。
運動後にストレッチをする筋肉は、行ったエクササイズによって異なる。しかし、すべてのエクササイズ後にストレッチすべき筋肉もある。
ハムストリングスは、脚に負担のかかる運動で痛めやすいので、運動の前だけでなく後にもストレッチすることが重要だ。
次は大腿四頭筋だ。太ももの前側、ハムストリングスの真向かいにある筋肉だ。
大腿四頭筋のストレッチを必ず行い、怪我をしないようにしましょう。大腿四頭筋は日常生活でよく使うので、怪我をすると大変だ。
次に紹介するのは、股関節屈筋だ。股関節屈筋が硬くなると、腰痛、骨盤の問題、脚の問題を引き起こす可能性がある。
股関節のストレッチには少し時間をかけるようにしよう。股関節の屈筋は一度硬くなるとほぐすのが難しい。
ふくらはぎは脚の後ろ側、すねとは反対側にある。ウォーキングやランニングなどの運動後には、ふくらはぎが硬くなりやすい。
ふくらはぎが硬いと、足首や脚の痛みにつながり、歩くのも不快になることがある。簡単なふくらはぎのストレッチを日課に取り入れて、このような事態を避けましょう。
肩と胸の筋肉は、多くの人が運動する中で重点を置いているため、特に怪我をしやすい傾向にある。
運動の前後にこの部分に少し時間をかけてストレッチをすることで、回復時間を短縮し、ケガのリスクを減らすことができる。
最後になるが、可能であればITバンドのストレッチをやってみるのもいい。ITバンドは脚の外側にある腱だ。
ITバンド自体は腱であるため伸ばすことはできないが、その周りの筋肉を伸ばすことで動きと柔軟性を改善することができる。
どのようなストレッチを取り入れたらよいのか悩んでいる人は、大きく分けて4つの種類があることを知っておくとよい。
1つ目は動的ストレッチだ。筋肉を動かす動的ストレッチは、ワークアウトを始める前に行うのがベストだ。
静的ストレッチの効果を最大限に引き出すには、各ポーズを15～30秒間キープし、リラックスした深呼吸をすることに集中することだ。
ストレッチのもうひとつの方法は、フォームローリングだ。これは、怪我をしたばかりのときや、一定期間運動をしていなかったときに良い。
フォームローラーは、特にハードなワークアウトの後に使うのもよい。ターゲットにしたい部位の上をローラーを当て、痛む箇所で一時停止すると、さらに筋肉を緩めることができる。
最後に、ヨガとピラティスだ。これらのストレッチは、バランス感覚を向上させ、精神をリラックスさせたい場合に最適だ。
ヨガのポーズやピラティスのエクササイズを日課に取り入れたいけれど、何から始めたらいいかわからないという人は、まずグループレッスンに参加することを検討してみましょう。
出典: (Physiq Fitness) (Austin PT) (Cleveland Clinic)
運動後にストレッチをサボることの危険性
運動後に筋肉を緩めることの重要性
健康 エクササイズ
ジムでの激しい運動を終えたばかりだと、シャワーに直行したくなることもあるだろう。しかし、運動後のストレッチはワークアウトの重要な一部であり、これをさぼると大変なことになりかねない。実際、トレーニング後にストレッチをしないと、身体に様々な悪影響を及ぼすと言われている。気になる方は、このギャラリーで詳細をご覧ください。