飛行機でぐっすり眠る方法 -

旅行は楽しいものだが、飛行機で眠ろうとする瞬間に困難が訪れる。時差ぼけや睡眠不足の影響を懸念し、飛行中に少しでも眠れる方法を模索する人は多い。

騒がしく、明るく、快適とは言えない機内で眠るのが難しいと感じる場合は、以下のヒントを参照していただきたい。飛行中に眠りにつき、しっかりと休息を取る方法を解説する。

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背もたれに寄りかかる -

シートを後ろに倒すことで、直立した状態よりも快適に休むことができる。

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座席の選択 -

SeatGuruのようなウェブサイトを利用して、特定の機種で最適な座席がどこにあるかを確認する。

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座席の選択 -

長時間のフライトでは、快適さや血行促進のために、追加料金を支払って足元のスペースが広い座席を選ぶことを検討する価値がある。

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座席の選択 -

非常口列は足元のスペースが広いが、通常シートの背もたれが倒れないため、選ぶ際には注意が必要である。

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窓際の席 -

トイレに頻繁に行かない人であれば、窓側の席を選ぶのがよい。壁にもたれて眠る方が楽である。

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アルコールを避ける -

アルコールは眠気を誘うが、数時間で目が覚めてしまうことが多い。さらに、頭痛で目覚める可能性が高く、全く休めなかったように感じるだろう。

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食べ物に注意 -

大量で脂っこい食事は体に負担をかけ、不快感を引き起こす可能性がある。また、消化を助けるために胃や腸に血液を多く送る必要が生じ、眠りにつきにくくなることがある。

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脚を組む -

足を組んで眠ると血流が妨げられ、血液が下半身に滞留する原因となる。

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足を組む -

アメリカ疾病予防管理センター（CDC）によれば、足を組むことにより長時間のフライト中に血栓ができるリスクも高まるという。

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画面は見ない -

画面からのブルーライトは目を覚まし続けさせる可能性がある。すぐに眠れない場合は、本を手に取るとよい。

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深夜便 -

可能であれば深夜便を選ぶとよい。料金が安い傾向があるだけでなく、夜間のフライトのため眠りにつきやすい。

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睡眠導入剤は避ける -

多くの睡眠薬は、目覚めた後にだるさを感じさせたり、副作用を引き起こす可能性がある。

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睡眠導入剤は避ける -

いくつかの研究によれば、メラトニンは体内時計を調整するのに役立つ可能性があり、眠るために何かを摂取する必要がある場合には、より良い選択肢となり得る。

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体内時計 -

睡眠の専門家によると、私たちの体内時計は24時間ごとに約1時間ずつ変化するとされている。

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計画を立てる -

時差ぼけを防ぐには、旅行の1週間前から毎日30分から1時間早く寝起きする習慣をつけるとよい。

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曜日の指定 -

どの曜日に飛行機に乗るかによっては、運よく満席ではない便に乗れる可能性がある。特に火曜日の夜は、週の中で最も空いている傾向があり、隣の座席が空いていて足を伸ばせるチャンスが高まる。

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直行便 -

可能であれば直行便を予約することをおすすめする。途中で中断されることなく、より長く眠ることができる。

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着心地の良い服装 -

飛行機でしっかり眠るには快適さが重要である。周りの目を気にせず、スウェットやパジャマを着るのがよい。

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カフェイン -

当然のことのように思えるかもしれないが、可能であればカフェインの摂取を控えるか、完全に避けることが望ましい。

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耳栓 -

耳栓は、特に泣いている赤ちゃんの近くに座った場合など、騒がしい機内で非常に役立つアイテムである。

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枕 -

枕は頭を支えるだけでなく、特に中央の席に座る場合には、腰の後ろに置くのも良い方法である。真っ直ぐ座ると腰に負担がかかるため、サポートになる。

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快適アイテム -

お気に入りのショールや暖かい靴下を持参するとよい。快適さが何よりも大切である！

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アイマスク -

飛行機内は夜間のフライトでも明るいことがある。アイマスクを使えば、照明の点灯や消灯で目が覚めるのを防ぐことができる。

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ネックピロー -

多くの人がネックピローを開口部を前にして使うが、逆向きにして顎をカーブ部分に乗せてみるとよい。そうすることで、首のサポートがより効果的になる。

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同行者と旅行 -

気心の知れた相手と一緒に旅行すると、安心感が生まれ、より眠りにつきやすくなる。

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ブランケット -

自分のブランケットを持参するか、航空会社が提供するものを利用するとよい。体温を保つことで、眠りを促進する助けとなる。

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エクササイズ -

空港に向かう前に激しい運動をしておくとよい。身体的に疲れていれば、眠りにつきやすくなる。

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心配 -

眠ろうと意識しすぎないことが大切である。眠ることを考えすぎると、そのストレスでかえって眠れなくなる可能性がある。最初から眠れないと考えておくことで、もし眠れた場合には、それが嬉しいおまけになる。

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出発！ -

快適なフライトをお過ごしください！

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