外食するとき避けるべき食べ物 - レストランやバーで食べないほうがいいものって結構常識。特定の方法で調理された珍味はかなりの食中毒のリスクをはらんでる場合あったり、「隠れた」カロリーで溢れているものも。

Healthを参考にして、外食の際にさけるべき食べ物をご紹介。今すぐチェック！

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食べ残し - 調理後、室温に2時間以上さらされてはダメ。家に帰る前にどこかによるなら、食べ残しのお持ち帰りは避けて。

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アントレのサラダ - Healthの記事は、有名アメリカチェーンレストランがおよそ1300カロリー＆84グラムの脂肪のサラダを提供していることを暴露。この場合、コブサラダやチキンサラダはよしたほうがいいかも。

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フローズンヨーグルト - アイスより健康的だと思っている人もいるみたい。でもフローズンヨーグルト一杯分には32グラムもの砂糖が。もちろんこれはトッピング抜きの数値！

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ファストフードメニュー - 魅力的に思えるかもしれないけど、ファストフードもバッドチョイス。ハンバーガー、フレンチフライ、ソーダは、トータルで1100カロリー、50グラムの脂肪を含んでいるそう。

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ブレックファストスペシャル - ベーコン、卵、ソーセージ、パンケーキの朝食がお好きな人もいるのでは。これらのものを食べたいなら、フルーツと野菜でバランスをとるようにして。

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ポップコーン - 映画を見に行ったら、大きなポップコーンのバケツが欠かせない。でも、これ1200カロリーもして、たくさんの飽和脂肪が含まれてるって知ってた？小さいサイズを注文してシェアするのがベスト。

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生ガキ - こちらの珍味は、A型肝炎や下痢や吐き気をもよおすビブリオ・バルニフィカスと呼ばれるバクテリアを含んでる可能性アリ。生ガキは注文しないほうがいいかも。

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サメ - あまり一般的ではないけど、サメを出しているレストランも。高い水銀量を含んでいるため避けたほうがベスト。妊婦さんにとっては特に危険。

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200カロリー以上の前菜 - 平均して、一回の食事で700カロリー以上摂取しないほうがベター。外食すると簡単に超えてしまうこのカロリー量。オムレツなんか1,300カロリーすることも。

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ランチドレッシングのチーズフレンチフライ - 塩分が半端なく多く、一日の推奨量を超過。American Journal of Clinical Nutritionによれば、超塩っぽい食べ物を食べると、30分で血管機能が損なわれるそう。

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トランス脂肪酸豊富な食べ物 - わたしたちの健康に害のあるトランス脂肪酸。このタイプの脂肪を含む食べ物は特にファストフードレストランなどに多いみたい。

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グリーンスムージー - 有名なアメリカのチェーンでは、キャベツとアボカドにフローズンヨーグルト、ジュース、砂糖を混ぜて作っているそう。その結果500カロリーのスムージーに！お分かりいただけるように、思ってるほど健康的じゃないスムージー。 

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レモン入りの水 - お水を注文して、レモンは別でもらうようにして。 Journal of Environmental Healthに掲載された記事によれば、21のレストランで76個のレモンをテストしたところ、70％がバクテリアで汚染されていたという驚きの結果が。

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無料お替り - 120カロリー、33グラムの砂糖が含まれているソーダ。2杯までに我慢して！

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食べ放題パスタ - パスタは安いため、プレートいっぱいに出してくるレストランも。でも、健康的にはあまりメリットはないのが現実。残りはお持ち帰りして。動けなくなるまでパスタでお腹いっぱいにするより持ち帰るほうがベター！

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ミディアムレアのハンバーガー - ひき肉が正しい温度で調理されていないと、危険を伴う場合が。ミディアムレアのバーガーは、ミディアムレアのステーキより危険。お肉の表面には微生物がいるため、熱を加えて除去する必要あり。

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マルガリータの2杯目以上 - 女性は一週間に7杯以上飲まないほうがいいそう。マルガリータ1杯で1.7ユニットもするため、アルコール量を考えると1杯以上飲むのは避けたほうがベター。

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チキン料理 - 健康的に思えるかもしれないけど、チキンの胸肉は巨大なものが提供されることもしばしば。食べ過ぎないことが重要。

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スプラウト - スプラウトが成長する暖かくて湿っぽい環境はバクテリアの成長にも最適。外食するときは、生のスプラウトを避けることをおすすめ。

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クリーミースープ - メインの前にスープを飲むのはメリット多し。お腹を満たしてくれて、食べすぎを防ぐ効果。でも、あまりおススメ出来ないのがクリーミーなスープ。クリーミースープだけでメインになるし、500カロリーも含まれているそう。

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チップスとサルサ - 多くのレストランで、皿の底が見えないほどいっぱいのプラッターを提供。いうまでもなく、食べすぎ注意。

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オリーブオイルとパン - 健康にいいオリーブオイル。でも、メインの前にオリーブオイルでパンを食べすぎちゃって、カロリーを摂取しすぎてしまうことが多いみたい。

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ラム(ウォッカ) xダイエットソーダ - ダイエットソーダとアルコールのミックスは、アルコールの害のある影響を助長する危険性が。これらの飲みものでカロリーを減らすのは、冒す価値がないリスクというのが研究者の見解。

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ダイエットソーダ - 一般的な考えとは逆に、体重を減らすのには関係ないという調査結果。University of Texasの研究によれば、ダイエットソーダを毎日飲んだ人は、最終的にお腹が出てきたと感じたそう。

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