2025年に生活を改善する方法：WHOや専門家からのアドバイス -

新年はいつも、新たなスタートと新たなモチベーションをもたらす。しかし、ネット上には矛盾したアドバイスが溢れているため、どこから始めたら良いのか分からず途方に暮れてしまうかもしれない。このギャラリーでは、セラピスト、研究者、デートコーチ、さらには世界保健機関（WHO）などの専門家の知恵を、より幸せで健康的で充実した一年を過ごすための実践的なステップにまとめている。

小さな調整から人生の大改革まで、これらの洞察は、真に変革的な2025年に向けてあなたを導いてくれるだろう。さあ、クリックして始めよう！

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動きを加える -

今日の多くの仕事では長時間座り続けることになるが、コロンビア大学の著名な研究者であるキース・M・ディーアス博士は、これが糖尿病や心臓病などの深刻な健康問題のリスクを大幅位たかめ、寿命を縮める可能性もあると警告している。定期的な運動は重要だが、ディーアス博士は、単に一日を通して座る時間を減らすことが非常に重要だと強調している。

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座る時間を減らす -

長時間の座りっぱなしを断つことは健康の鍵だ。専門家は少なくとも一時間ごとに立ち上がって動き回ることを推奨している。これを簡単にするために、ディーアス博士は日常の瞬間を運動の機会として活用することを提案している。例えば、長い会議の後は、少し散歩をしよう。水筒に水を補給する必要があれば、遠回りして景色を見てキッチンまで行こう。

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過去から学ぶ -

過去にこだわって「もしこうしていたらどうなっていただろう？」と自問するのではなく、後悔を成長のための強力なツールとして活用することができる。過去の選択を、当時の生活の文脈の中で検証してみよう。なぜその決断をしたのか、選択に影響を与えた要因は何か？後悔を振り返ることで、貴重な洞察を得て、自分ならどう違う行動を取るかを思い描くことができる。

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会話スキル -

ありきたりな世間話に頼るのではなく、具体的な意見を述べたり、褒めたりして会話を盛り上げよう。例えば、来客の完璧なデザインの選択を褒めたり、野球帽をかぶっている人とスポーツへの愛を語って打ち解けたりすれば、すぐに共通点が見つかる。

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子供たちに感情を処理させる -

親が子供を守りたいと思うのは当然だが、子供が自分の感情を自分のやり方で処理できるようにすることが子供の成長にとって非常に重要だと、デューク大学の子供の発達研究者であるドルサ・アミール博士は強調する。これは、感情を抑制するよう社会から圧力を受けることが多い男の子にとって特に重要である。

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財務目標 -

私たちは皆、もっとお金を貯めたいと言うが、その理由について自分自身に正直だろうか？金融の専門家であるニコール・ディーカー・フィンリーは、具体的かつ現実的なな財務目標を設定することを推奨している。例えば、自分のビジネスを始めるのに十分な貯蓄をするなどである。「なぜ」を理解すれば、財務目標を多性するための具体的な計画を立てることができる。

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論争の解決 -

一見些細な議論が、より深い問題を覆い隠してしまうことがよくある。人間関係の専門家であるジョン・ゴッドマンとジュリー・ゴットマンは、相手になぜその問題が彼らにとってそれほど重要なのかを尋ね、相手の反応に注意深く耳を傾けることで、潜在的な真の引き金を明らかにすることを提案している。論争をより深く理解するために、これらの質問を自分自身で熟考しよう。

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健康ハックに注意する -

ソーシャルメディアには健康に関するハックが溢れており、役立つものもあれば奇妙なものや、潜在的に危険なものもある。医者であり、Voxのレポーターでもあるケレン・ランドマンは、重要なアドバイスを提供する。健康に関する主張がうますぎるように聞こえるなら、おそらくその通りだろう。未知の情報源からの情報を常に再確認し、信頼できる医学的アドバイスを優先しよう。

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現実生活のロマンス -

出会い系アプリに疲れ果てた独身者の多くは、現実の生活で潜在的なパートナーと出会うという古典的なアプローチに戻りつつある。プレッシャーを和らげるために、人間関係の専門家であるスーザン・ウィンターは、軽く浮ついた気持ちで接するのではなく、真のつながりに焦点を当てるようアドバイスをしている。

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セラピーを考えている人へ -

適切なセラピストを見つけることが重要である。繋がりのある人が見つかるまで、ためらわずにさまざまなオプションを検討してみよう。たとえ高度な資格を持ったセラピストであっても、あなたがセラピストとのつながりを快適に感じなかったり、つながりを感じなかったりする場合は、あなたに最適ではない可能性がある。セラピストを変えることは完全に許容され、正常なプロセスの一部なのだ。

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ニュースの閲覧に注意する -

ケーブルニュースから腹立たしいFacebookのグループまで、私たちは怒りを引き起こすことを目的とした情報に常にさらされている。絶えず怒りを感じた状態で生活することが有害であることはわかっているが、このサイクルを断ち切るには意図的な努力が必要である。意図的に怒りを引き起こすようなニュースやソーシャルメディアの投稿を積極的に探すのは避けよう。常に情報を入手することは良いことだが、「怒りの罠」の餌食にならないようにしよう。

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真のつながり -

携帯電話を視界に入れないようにすると、小さなつながりの瞬間を楽しむことができる。研究によると、近所の人に挨拶するような小さな社会的交流でさえ、私たちの気分や繋がりの感覚を大幅に高めることができる。電話によって気が散るのを最小限に抑える。ニコラス・エプリー教授は、対面でのやり取りを促進するために、携帯電話を手の届かないところに置くことを提案している。

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驚くほど魅力的な取引には疑い深くなろう -

マーケティングは、自分自身、日常生活、健康に関する問題を解決するために常に新しい製品が必要であるという幻想を生み出す。全身用デオドラントからエナジードリンクまで、簡単にその餌食になってしまう。批判的な消費者になろう。誇張された主張に疑問を持ち、その製品が本当にあなたの生活の本当のニーズに応えているかどうかを検討しよう。

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買い物を減らす -

本当に必要な場合にのみ商品を購入するなど、より慎重な消費アプローチを採用することを検討しよう。過剰な消費は有害な排出につながり、大気、水、土壌の汚染の増加につながる。これらの排出は、さらなる異常気象や感染症の蔓延の一因となる。

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健康的な食事を摂る -

これは誰もが分かっていることだが、繰り返す価値がある。世界保健機関（WHO）は、果物、野菜、豆類、ナッツ、全粒穀物を豊富に含む食事を推奨している。毎日少なくとも5サービング（400グラム）の果物と野菜を摂取することを目指そう。

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塩分も砂糖も控えめに -

加工食品、塩、醤油、その他のナトリウムを多く含む調味料の摂取を減らし、一日の塩分摂取量をおよそ小さじ一杯（5グラム）に制限する。同様に、砂糖入りの飲み物ではなく水や無糖の飲み物を選んで、添加糖分の摂取を制限しよう。これらの簡単な手順で、全体的な健康状態を大幅に改善できる。

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有害な脂肪の摂取を減らす -

WHOによると、脂肪は一日のカロリーの30％未満を占めるべきである。飽和脂肪は一日の摂取量の10％未満に、トランス脂肪は1％未満に制限しよう。これらを魚、アボカド、ナッツ、植物油などに含まれる不飽和脂肪に着替えよう。脂肪の多い肉、乳製品、加工食品、揚げ物などの過剰摂取は避けよう。

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喫煙しない -

ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの最近の研究では、一本のタバコで平均寿命が20分短縮され、これは以前の推定値のほぼ2倍であることが判明した。これは、紙巻きタバコ20箱を吸うごとに7時間の寿命が失われることになる。喫煙は、肺疾患、心臓病、脳卒中などの非感染性疾患（NCD）のリスクを大幅に高める。

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活動的になる -

これも当然のことだが、WHOは今でも健康全体にとって定期的な身体活動の需要性を強調している。成人は、週に少なくとも150分間の中程度の強度の有酸素運動、または75分間の激しい強度の運動を目標とする必要がある。これを一週間あたり300分に増やすと、さらに大きなメリットが得られる。

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血圧を定期的にチェックする -

高血圧は「サイレントキラー」とも呼ばれ、若い成人を含むあらゆる年齢層に影響を与える可能性がある。高血圧は自覚症状がないことが多いため、自分が高血圧であることに気づいていない人も少なくない。高血圧を放置すると、心臓病、脳卒中、腎臓病、その他の疾患などの深刻な健康問題のリスクが大幅に増加する可能性がある。

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処方された抗生物質のみを服用する -

抗生物質耐性は世界的な健康上の脅威として増大している。抗生物質の誤用や過剰使用、多くの場合自己投薬による気分によって、その効果が弱まる。WHOは責任ある抗生物質の使用のみを服用すること、指示に従って治療を全工程完了すること、抗生物質を他の人と決して共有しないことを人々に呼びかけている。

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手をよく洗う -

新型コロナウイルス感染症のパンデミックは遠い記憶のように思えるかもしれないが、適切な手指衛生の重要性は依然として重要である。WHOは、感染症の蔓延を防ぐには、医療従事者だけでなく、すべての人にとって清潔な手が不可欠であると強調している。

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定期的に検査を受けよう -

さまざまな健康問題の早期発見・予防のためには、定期的な健康診断が欠かせない。早期診断により治療結果が大幅に改善され、回復が成功する可能性が高まる。

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創造力を発揮する -

研究では、創造性がストレスや不安を効果的に軽減すると同時に、恥、怒り、憂鬱な感情も軽減できることが一貫して示されている。昔の趣味を再発見したり、子供の頃の情熱を追い求めたり、陶芸、裁縫、大工仕事、絵画などの新しいことに挑戦したりするなど、自分の創造的な側面を探求すると、全体的な幸福感が大幅に向上する。

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情熱を職業に変える -

趣味として情熱を育むことは価値があるが、専門的に情熱を追求することは信じられなほどやりがいがあり、人生を変える可能性がある。キャリアチェンジを検討しているが、まだ踏み出す自信がない場合は、大学公開講座のセカンドアカデミーがスキルアップしてこの意向を乗り切るのに役立つ幅広いコースを提供している。

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スキルをレベルアップする -

あなたの目標がキャリアアップであっても、業界での知名度であっても、これらの資格はテクノロジー分野での競争力を高めることができる。コードの学習から人工知能の最新の進歩の習得に至るまで、オンライン認定資格に投資することで、キャリアの見通しを大幅に高めることができる。

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睡眠を優先する -

良好な睡眠衛生を確立することは、全体的な健康状態を改善するため胃不可欠である。リラックスできる睡眠環境を作り、一貫した睡眠スケジュールを維持し、日光への露出を最大限に高める。深夜の食事を避け、特に夕方のカフェイン、アルコール、ニコチンを制限しよう。これらの習慣を実施すると、睡眠の質が大幅に向上する。

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ソーシャルメディアに費やす時間を減らす -

ソーシャルメディアの使用を制限すると、比較の感情や社会的プレッシャーが軽減され、気分が改善され、不安が軽減される。スクリーンタイムを制限したり、集中した作業中に携帯電話を手の届かない場所に置いたりするなど、携帯電話の使用に制限を設けると役立つと感じる人もいる。これらの戦略は、精神的な健康にプラスの影響を与えながら、時間を大幅に節約できる。

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屋外でもっと時間を過ごす -

特に冬の日が短い時期に屋外で時間を過ごすことは、健康上利点が多くある。日光に当たると、カルシウムの吸収と骨の健康に不可欠なビタミンDの生成が促進される。屋外活動は免疫力を高め、精神の明晰性を高め、睡眠と覚醒のサイクルを調節するのにも役立つ。

出典: (WHO) (Vox) (The Guardian) (The Independent) (The Irish Times)

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