感謝することでいかに気分が大幅に改善するのか -

「自分の恵まれた点を数え上げる（count your blessings）」という言葉は、おそらく人生で何度も耳にしたことがあるだろう。誰かにアドバイスとして言ったこともあるかもしれない。この古くからあるフレーズは、人々が口にする言葉のひとつに過ぎないと片付けたくなるかもしれないが、研究によると、感謝を数えることは、私たちの全体的なメンタルヘルスに実際に利益をもたらす可能性があるという。

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古くからある考え方 -

恵まれていることを数えよう、つまり人生の中でポジティブなことを振り返り感謝する時間を持とうという考え方は、非常に古くからある。

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様々な方法 - この基本的なコンセプトに基づいて、「Three Good Things（今日あった三つの良いことを書く）」や「感謝リスト」など、さまざまな方法が普及している。

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基本 - しかし基本的には、どの方法も毎日時間をとって、良かったこと、そしてなぜうまくいったのかを振り返り、書き留めるということである。

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科学的に証明される前から -

感謝すべきことを数えることで気分や全般的な幸せにプラスになるという考えは、科学的に証明されるずっと以前からあった。

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2005年の研究 - しかし2005年、心理学者のマーティン・セリグマンとクリス・ピーターソンは、感謝を数えることが実際に気分を改善するのに役立つことを示す重要な研究を発表した。

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研究の詳細 -

研究には577人の参加者が参加し、全員が異なるグループに割り当てられた。一部のグループには、幼少期の思い出を毎日書いてもらうことにした。

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テストグループ - また、他のグループには、研究者たちが毎日集中すれば気分を高める効果があると考えるトピックについて書いてもらった。

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対象グループ -

そのうちの1つのグループには、毎日良かったことを3つ挙げ、それがうまくいった理由は何かというリストを書いてもらった。

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インパクトの測定 -

これらのさまざまな試験が、その後数ヶ月間の参加者の気分に与える影響を調べるため、ボランティア全員に幸福度を測る尺度で回答してもらった。

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結論 -

良いことを3つ挙げるように言われたグループでは、参加者は最初の1ヶ月で幸福度の向上を示し始めた。

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その他のグループ -

一方、プラセボ群（幼少期の思い出を書いていたグループ）では、最初の1週間で幸福感が一時的に急上昇したが、その後、気分は通常レベルに戻った。

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なぜ効果があるのか -

心理学者は、感謝を数えることは気分を高めるのに役立つと信じている。なぜなら、ネガティビティバイアスという人間的傾向を打ち消すよう促すからだ。

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ネガティビティバイアス - 人間として、私たちは自分の身に起こったネガティブなことを、ポジティブなことよりも多く記憶し、覚えている傾向がある。

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生存のために重要なこと - これは私たちの生存にとって重要なこととだ。実際、もし私たちが危険にさらされる状況を記憶し、そこから学ばなければ、種として生き残る望みはほとんどないだろう。

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圧倒された気分 -

しかし現代社会では、ネガティブなことに目を向けがちな傾向に圧倒されることもある。感謝や良かったことを数えることで、その重荷を軽減することができる。

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スリー・グッド・シングス -

前述したように、感謝を数えることを中心的な概念とする、気分を高めるさまざまな方法がある。試してみるとよいのは、「3つのよいこと（Three Good Things ）」の実践である。

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始め方 -

「3つのよいこと」の習慣を始めるには、まず時間を作ることから始めよう。少なくとも2週間は、毎日数分間ジャーナリングを実践することにしましょう。

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紙とペンを使う -

実践する準備ができたら、ペンと紙を手に取り、その日気づいた良いことを3つ、どう感じたか、なぜそう思ったかを書き出してみよう。

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何でもよい -

記載することは何でもよい。つまり、重要なものでなくても些細な出来事でも構わない。文法やスペルも気にしなくてよい。

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振り返る時間 -

そして最後に、振り返りを忘れないこと。2週間後、毎日3つの良いことをリストアップすることが、あなたの人生に良い影響を与えたかどうかを考える時間を取ってみよう。

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アドバイス -

「3つのよいこと」の実践から最大限の効果を得るためには、心に留めておくべきポイントがある。まず、無理にポジティブさによってネガティブな感情を押し殺すことが目的ではないことを忘れてはならない。

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共感の問題 -

むしろ、「3つの良いこと」を実践する目的は、世界には良いこともあると認識することで、困難な感情を認め、ケアすることである。

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寝る前にリストを書こう - 次に、習慣の効果を最大にするために、寝る直前にリストを書いてみよう。そうすることで、ポジティブな思考がより長く記憶に残ると考えられている。

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自分に優しく - 最後に、特定の日に起こったネガティブなことをくよくよ考えないようにするのが難しくても、自分を責めないでほしい。これは人間の自然な傾向なのだ。

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サボる日があってもよい -

その代わりに、ネガティブな経験を認め、ポジティブな経験に気持ちを集中させることを目指そう。そして、1日サボってもたまには良いのだ。

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管理職の人へのアドバイス -

もしあなたがマネージャーやチームリーダーなら、この習慣を自分のチームに使ってみるのもいいかもしれない。その場合、まずチームメンバーの感情をチェックすることが重要だ。

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困難な感情をまず認める - チームが苦戦している場合は、まずその難しい感情を認め、この実践を行う意図を説明するようにしましょう。希望する人には、参加しなくてもよい選択肢も用意してあげましょう。

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最後に -

個人であれグループであれ、「3つの良いこと」手法がプラスに働くという保証はない。しかし、非常に低コストで、同時に低リスクであることを考えれば、試してみる価値はあるかもしれない。

出典: (BBC) (University of Utah)

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