空腹時のイライラの時に脳で起きていること -

「hangry（お腹が空いてイライラした状態。ハングリーとアングリーを合わせた造語）」という言葉は冗談のように使われがちだが、実際、空腹は私たちの精神状態をさまざまなネガティブな方向に変化させる。長期間食事をとらないと血糖値が下がり、ホルモン反応が引き起こされる。このホルモンに反応して感じる感情は、怒りから焦りまでさまざまで、放っておくとかなりつらくなる。

興味がある方は、このギャラリーをご覧ください。

© Shutterstock

血糖値の低下 -

しばらく食事をとらないと、血糖値が下がる。つまり、脳が適切に機能するために必要なエネルギーが得られないのだ。

© Shutterstock

ホルモン反応 -

体内の他の場所に蓄えられたエネルギーを動員するために、脳はアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを分泌する。

© Shutterstock

行動の変化 -

これらのホルモンはある目的（つまり、私たちがより注意深くなるのを手助けする）を果たす一方で、私たちを「イライラ」させることもある。

© Shutterstock

空腹時ホルモン -

さらに悪いことに、空腹になると脳は神経ペプチドYと呼ばれる化学物質を分泌する。この化学物質の目的は、さらに空腹感を感じさせることだ。

© Shutterstock

行動との関連 -

神経ペプチドYは攻撃性や不安と関連しており、どちらも空腹時に思い浮かぶ行動である。

© Shutterstock

イライラ感 -

このようなホルモンの変化は、あなたの精神状態に大混乱をもたらし、さまざまな行動的影響をもたらす。その第一は、イライラすることである。

© Shutterstock

イライラ感 -

脳に供給されるブドウ糖が不足すると、自己制御中枢の働きが低下し、感情のコントロールが難しくなる。

© Getty Images

焦り -

そして「せっかち」になることも、おそらく空腹時に最もよく見られる行動パターンの一つである。

© Shutterstock

焦り -

お腹が空いているときは、遅れや邪魔が入った際の耐性が低くなりがちだ。その結果、他人にキレてしまうこともある。

© Shutterstock

衝動をコントロールできない -

また、空腹は衝動制御に影響を与えるという研究結果もある。例えば、食べ物以外でも、必要でないものを買ってしまうことがある。

© Shutterstock

集中できない -

最後に、空腹は集中力の問題を引き起こすことがわかっている。しばらく食事をしていないと、脳が食べ物のことで頭がいっぱいになり、与えられたタスクに集中することが難しくなる。

© Shutterstock

一般的な影響 -

全体的に、空腹時は感情中枢が優位になりがちで、普段のような理性的な思考ができなくなる。

© Shutterstock

人間関係への影響 -

「空腹だからイライラしている」というのはよく冗談で言われるが、実際には現実的な問題であり、人間関係に負担をかけるだけでなく、人によってはより困難な状況をもたらすこともある。

© Shutterstock

2014年の研究 -

2014年の研究では、低血糖時に、夫婦の互いに対する気持ちにどのような影響を与えるかを調べた。

© Shutterstock

研究結果 -

この研究は107組の夫婦を対象にしたもので、血糖値の低い参加者ほど、配偶者に見立てたブードゥー人形にピンを刺す傾向があることが示された！

© Shutterstock

解釈 -

奇妙な研究ではあるが、この結果は空腹が人の行動に悪影響を及ぼす可能性があることを示している。

© Shutterstock

キレやすい -

空腹によるイライラを経験すると、家族にキレやすくなったり、些細な問題に過剰に反応するようになる。

© Shutterstock

空腹時のイライラを回避するには -

では、空腹時のイライラを感じないためにはどうすればいいのか？もちろん、食べることだ。しかし多くの人にとって、日々の現実はそれよりも少し複雑だ。

© Shutterstock

課題 -

例えば、非常に忙しいライフスタイルを送っていたり、常に体重を減らそうとしていたりすると、適切な血糖値を維持することが難しくなる。

© Shutterstock

規則正しい食事時間を守る -

空腹をしのぐためにできることのひとつは、規則正しい食事時間を守ることだ。食事を忘れてしまう人は、アラームをセットするようにしよう。

© Shutterstock

バランスの取れた食事をする -

血糖値を維持するためには、健康的な脂肪、タンパク質、消化の遅い炭水化物をミックスしたバランスの良い食事を摂ることも重要である。

© Shutterstock

食物繊維の摂取量を増やす -

食べても食べてもすぐにまたお腹が空いてしまうという人は、食事に食物繊維を多く取り入れてみよう。そうすれば、満腹感を長く感じることができるはずだ。

© Shutterstock

健康的なおやつ -

同様に、食事と食事の間に空腹を感じることが多い人は、ナッツ類、ゆで卵、ヨーグルトと果物などのヘルシーなスナックを食べるとよい。

© Shutterstock

水分補給 -

最後に、脱水状態になると気分にも影響するため、水分補給を怠らないことが大切である。のどが渇いたときだけでなく、一日を通して水を飲むことを忘れずに。

© Shutterstock

空腹時のイライラに対処する -

空腹時のイライラを完全に避けることが常に可能であるとは限らないことを心に留めておいてほしい。もし、こうした感情に見舞われたら、少し呼吸を整えてみよう。

© Shutterstock

深呼吸 -

空腹感は常に一時的なもので、食べれば落ち着くものだと自分に言い聞かせるようにしよう。

© Shutterstock

相手に伝える -

他人との関係においても、自分が空腹のためにイライラしていることを伝えることで、誤解や衝突を避けることができる。

© Shutterstock

相手に伝える -

お腹が空いているときに家族や友人、同僚と話をするときは、「いつもより少し導火線が短いかもしれません」という簡単な注意を促すだけで、たいていの場合はうまくいく。

© Shutterstock

甘いお菓子を避ける -

最後に、食事をするときは、糖分の多いお菓子は避けるようにしよう。血糖値が上がるかもしれないが、後で気分が悪くなる。

© Shutterstock

最後に -

全体として、脳と身体は非常に複雑なシステムであり、機能するためには適切な燃料が必要だということを覚えておいてほしい。その燃料が手に入らなくなると、確かに影響が出るが、一般的にそれは一時的なものであり、簡単に解決できる。

出典: (Verywell Mind)

© Shutterstock