コルチゾールを減らすことが証明されている食品 -

コルチゾールはステロイドホルモンの一種で、ストレスに対する身体の反応を調整する働きがある。私たちの健康と安全を保つために重要な役割を果たしているため、体内のコルチゾール濃度を高くしすぎないことが大切だ。コルチゾールレベルが高くなると、体重増加、高血圧、上腕や太ももの筋力低下などの症状を引き起こす可能性がある。幸い、コルチゾールレベルを抑えるために毎日の食事に取り入れられる食品がある。興味がある方は、このギャラリーをご覧ください。

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ダークチョコレート - ダークチョコレートは、主に2つの点でコルチゾールを抑えるのに役立つ。第一に、抗酸化物質が含まれており、細胞を酸化ストレスから守ってくれる。

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ダークチョコレート - 第二に、ダークチョコレートにはマグネシウムも含まれている。マグネシウムはミネラルの一種で、睡眠を助け、不安を軽減する。

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ダークチョコレート -

ただし、ダークチョコレートにはカフェインも含まれており、コルチゾールレベルを上昇させる可能性があることに注意する必要がある。したがって、食べ過ぎず適度に楽しむべきである。

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アボカド -

次に紹介するのは、ヘルシーな脂肪をたっぷり含み、「スーパーフード」として名高いアボカドだ。

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アボカド -

アボカドにはマグネシウムが含まれており、先に説明したように、マグネシウムはコルチゾールレベルを抑えるのに役立つ。

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アボカド - アボカドは食物繊維も豊富で、炎症を抑えたり消化不良を改善してくれたりと、さまざまな面で体を助けてくれる。

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発酵食品 - ヨーグルトやケフィアなどの発酵食品が健康な腸を維持するために重要であることは、よく知られている。しかし、これがセロトニンレベルに影響を与えることを知っている人は少ない。

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発酵食品 - 身体のストレス反応に重要な役割を果たす神経伝達物質セロトニンの約90％は、消化管（GI）で生成される。

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発酵食品 -

発酵食品を十分に食べ、腸の健康を維持することで、セロトニンの適切な産生を促すことができる。

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バナナ - バナナは、2つの重要な方法でコルチゾールレベルを最小限に抑える。まず第一に、バナナにはマグネシウムが多く含まれている。

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バナナ - 第二に、バナナには脳内でセロトニンに変換される必須アミノ酸であるトリプトファンが多く含まれている。

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バナナ -

果物や野菜には一般的に多くの健康効果があり、その中にはストレス管理も含まれる。

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葉物野菜 -

次は、ほうれん草やケールなどの葉物野菜だ。これらは誰もが好きというわけではないが、驚くほど体には有益だ。

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葉物野菜 - 葉物野菜にはビタミンA、C、Eが多く含まれており、脳の健康を維持し、不安症状を軽減するのに役立つ。

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葉物野菜 - 特にほうれん草にはマグネシウムも多く含まれており、神経系を落ち着かせ、ストレスから体を守る働きがある。

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緑茶 -

緑茶には、ダークチョコレートと同様、酸化ストレスから体を守る抗酸化物質が多く含まれている。

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緑茶 -

また、L-テアニンというアミノ酸も含まれており、認知ストレス、抑うつ、不安の軽減に関係している。

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緑茶 -

しかし、緑茶にはカフェインも含まれている。大量に飲むなら、カフェイン抜きのものを選ぶのがベストだ。

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脂肪の多い魚 -

サーモンやイワシなどの脂肪分の多い魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれており、健康への効果が数多く証明されている。

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脂肪の多い魚 -

とりわけオメガ3は、炎症を抑え、脳の健康をサポートし、気持ちを穏やかにしてくれる。

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脂肪の多い魚 - 体のストレス反応をさらにサポートするには、脂肪分の多い魚にアーモンドやチアシード、フラックスシードなどのナッツ類やシード類を組み合わせてみよう。

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低脂肪のタンパク質 -

鶏肉や七面鳥などのタンパク質には、身体のストレス反応に関与するホルモンや神経伝達物質の形成を助けるアミノ酸が含まれている。

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低脂肪のタンパク質 -

鶏肉や七面鳥は赤身のタンパク源として最適だ。ベジタリアンなら、豆腐や豆類もよい。

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低脂肪のタンパク質 -

さらに、鶏肉や七面鳥にはビタミンBが豊富に含まれている。これはストレスホルモンのレベルを管理するのにも役立つ。

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卵 - 最後に、卵だ。これは、健康全般に重要なタンパク質を豊富に含む頼れる存在だ。

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卵 -

タンパク質源としてだけでなく、卵にはB12やB6といった必須ビタミンも含まれている。これらはストレスホルモンを調整するのに役立つ。

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卵 -

さらに、卵は神経伝達物質の生成を促進する必須アミノ酸も供給するため、全体的な幸福感を育む。

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その他のアドバイス -

コルチゾールレベルを下げるには、他のライフスタイルの変化も必要な場合がある。まずは、質の高い睡眠を十分にとることが大切だ。

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運動 -

また、当然、十分な運動をすることも重要だ。定期的に体を動かさないと、すべてのプロセスが難しくなる。

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リラックス -

そして最後に、深呼吸や瞑想などのリラックス法を実践することが役に立つと感じる人もいる。正しい食べ物を選ぶことは重要だが、それだけでは必ずしも十分でない場合もあることを覚えておこう。

出典: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

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