カフェインは本当に睡眠に影響を与えるのか？ -

朝に体を動かすために新鮮なコーヒーに頼っている人も多いですが、1日の中で摂取する他の多くの食品や飲料にもカフェインが含まれています。就寝の時間が近づくほど、カフェイン入りのものを摂取すると、睡眠を妨げる可能性が高くなります。

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伝説 -

9世紀の伝説によると、コーヒーを発見したのは、エチオピア高原の森で暮らすヤギ飼いだったと言われています。

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活発 -

羊飼いのカルディは、ある木から餌を食べた後、自分のヤギたちが特に元気になっていることに気づきました。実際、彼らは活発さゆえに夜も眠ることができませんでした。

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地元の修道院 -

カルディは地元の修道院にその情報を伝え、修道院はその木から飲料を作り、自分たちでそれを試しました。そこから、その木の可能性に関する知識が広がりました。

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アラビア半島 -

15世紀には、アラビア半島、特に現在のイエメンでコーヒー貿易が盛んになっていました。それは、その後の数世紀にわたって地域全体に広がりました。

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社交の場としての公共のコーヒーハウス -

当時、コーヒーは自宅でも飲むことが可能でしたが、多くの人は公共のコーヒーハウスでコーヒーを飲んでいました。このコーヒーハウスは、欠かすことのできない社交の場所となりました。

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ヨーロッパのコーヒー -

17世紀になると、「アラビアのワイン」を飲むというトレンドがヨーロッパで人気を集めるようになりましたが、一般市民の間では大きな熱狂をもって迎えられたわけではありませんでした。

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悪魔の苦い発明 -

実際には、その影響は国民に恐怖心をもたらし、その飲料を「悪魔の苦い発明」と呼ぶ人もいました。

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教皇庁の承認 -

教皇クレメンス8世が自らコーヒーを味わい、楽しめると感じた上で、その飲用を承認した後に、コーヒーはより広く受け入れられるようになりました。

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仕事や勉強の場に欠かせないもの -

19世紀には、コーヒーは世界で最も利益率の高い貿易品目のひとつとなっていました。それは、世界中の仕事や学習の場に定着しました。

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栄養ドリンクの消費量 -

現在の調査によると、世界中のほとんどの成人が、何らかの栄養ドリンクや食品を日常的に摂取していることが分かっています。

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カフェインは多くのものに含まれる -

コーヒーは人気の高い商品ですが、カフェインは茶葉、カカオ（写真）、その他多くの植物に含まれる天然物質です。

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合成版 -

その合成版は、抗炎症効果があるため、特定の医薬品に添加されることがあり、消費量が増加している栄養ドリンクにも含まれています。

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副作用 -

カフェインの摂取には、頭痛、神経過敏、落ち着きのなさなど、望ましくない副作用が伴うことがあります。

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休息する能力に影響を与える -

研究によると、カフェインは、特に午後摂取した場合、良質な睡眠を得る能力にも影響を与える可能性があることが分かっています。

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多くの人が睡眠の問題を抱えている -

スリープ財団の報告によると、1日の後半にカフェインを習慣的に摂取している人のほぼ90%が、少なくとも1つの睡眠に関する問題を報告しています。

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天然の刺激物 -

ではそれはなぜなのでしょう？カフェインは中枢神経系を刺激する天然成分です。そのため、一日の始まりにとても効果的なのです。

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アデノシン生成 -

1日中、人間の体はアデノシンを生成しており、就寝時間まで徐々に蓄積されて眠気を引き起こします。アデノシンが最も多く分泌されるのが、最も眠気を感じる時なのです。

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受容体阻害 -

カフェインはアデノシン受容体を阻害し、その睡眠誘発効果を感じにくくします。むしろ脳は眠りにつくことや眠りを維持することに苦労し、常にフル回転の状態になります。

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睡眠に影響を与える -

そのため、1日のうちの遅い時間にカフェインを摂取すると、その刺激作用が夜の睡眠に影響を及ぼすことになります。人によっては、他の人よりも敏感に反応する場合もあります。

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睡眠の質の低下、カフェインへの依存度の増加 -

もちろん、睡眠の質が悪いことによる健康への影響に加えて、睡眠の質が悪ければ悪いほど、翌日にカフェインに依存する度合いが高くなるという問題もあります。

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悪循環 -

したがって、これを断ち切るのはかなり厄介なプロセスになる可能性があります。カフェインを摂取すればするほど、睡眠は減ります。睡眠時間が短いほど、1日中活動し続けるために必要なカフェインの量が増えます。

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カフェインを制限する -

専門家は、就寝の8時間はカフェイン入りの製品を摂取しないことを推奨しています。

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感受性レベル -

カフェインに対する反応は人によって異なるため、カフェインの代謝に関する感受性レベルに合わせてガイドラインを調整する必要があります。

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ほんの少量でも -

カフェインの摂取に非常に敏感な人にとっては、朝に摂取した少量のカフェインでも、夜の睡眠の質を妨げる可能性があります。

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質の悪い睡眠のリスク -

ほとんどの専門家は、カフェインの摂取量を減らすことを推奨しています。睡眠不足の危険性は人体にとって非常に深刻だからです。

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不機嫌 -

まず、睡眠の質が悪いと反応時間が遅くなります。また、気分も乱れ、イライラしやすくなります。

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健康状態を示す指標 -

第二に、睡眠の質が健康状態を示す重要な指標であることが分かっています。睡眠が浅いほど、心臓病や糖尿病などの問題を抱えるリスクが高くなります。

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睡眠を補う方法はない -

睡眠不足を補う方法はありません。いくらカフェインを摂取しても、良質な睡眠の効果を代替することはできません。

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代替案 -

午後の一杯のコーヒーを飲む代わりに、日々の生活に活力を高める代替案を取り入れてみてはいかがでしょうか？例えば、睡眠衛生を確保し、定期的に運動し、他に方法がない場合は仮眠を取るなどです。

出典:(about coffee)(Sleep Foundation) (Atlantic Health)

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