毎年やるべき見落としがちな健康チェック - 私たちは、仕事の給与やキャリアの見直しを毎年行うことには慣れている。自分の弱点を分析し、スキルを更新することは当たり前のように行うが、キャリアを支え、努力の成果を享受するために最も重要なもの、つまり「健康」のチェックを忘れがちである。

健康こそが、人生における最大の財産であり、身体的にも精神的にも欠かせないものだ。しかし、すべてを把握し続けるのは難しく、健康的な習慣を維持するのは意外と簡単に妥協してしまうものでもある。

とはいえ、健康管理において早期発見と予防が重要であることは誰もが知っている。ここでは、毎年（最低でも）行うべきセルフチェックのリストを紹介する。ぜひチェックしていただきたい。

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どれくらい寝ているか？ -

多くの場合、人々は十分に睡眠を取れていない。これが引き起こすのは、気分、食欲、仕事の効率、そして全体的な健康に悪影響を与えるさまざまな問題である。自分の状態を確認し、睡眠時間を7〜8時間に増やすことを始めよう。

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食事のバランスはとれているか？ -

ダイエットは続けるのが難しいことで知られている。だからこそ、流行のダイエットを選ぶのではなく、地中海式ダイエットのような、健康的で続けやすく、シンプルな方法を選ぶべきだ。地中海式ダイエットは、何度もその効果が証明されている。

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普段はどのように食事をしているか？ -

何を食べるかと同じくらい大切なのは、どのように食べるかである。空腹すぎて食事を急いで摂っていないだろうか？会議の合間や車の中、テレビの前で急いで食べているなら、それは避けるべきだ。食事はゆっくり食べ、よく噛み、何を食べているのかに意識を向け、規則正しい間隔で食べるべきだ。

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十分な日光を浴びているか？ -

頻繁に病気になったり、気分が落ち込んだり、だるさを感じることがあるかもしれない。そのような時、少し日光を浴びるだけで驚くほど改善されることがある。しかし、私たちは通常、日中は仕事に追われて屋内にいることが多い。そんな時、簡単な解決策は外でランチを食べたり、ビタミンDのサプリメントを摂ることだ。

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肌に何か変化はないか？ -

幸いにも、皮膚がんを早期に発見するために必要なのは目と鏡だけだ。新しいまたは変化しているほくろ、膨らんだり変色したりしている斑点、出血する赤いザラザラした部分などを確認しよう。リスクが高い場合は、毎月チェックすることをおすすめする。

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運動しているか？ -

Is your job on the list?ジムを一週間休んだら、次は一ヶ月、気づけばほぼ一年も行っていないことに！ルーチンを崩すことはあるが、それが理由で運動を日常生活に取り入れることが大切だ。自宅でピラティスをしたり、毎日散歩をするなど、少しずつでも続けられる運動を取り入れるべきだ。

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休む時間は確保できているか？ -

燃え尽き症候群は心身に深刻な影響を与える重大な問題であり、そのため、自分の生活が十分に休息の時間を確保できるように構築されているかどうかを確認することが重要だ。休息は単なる2週間の休暇だけではなく、日常的にリフレッシュできる時間を持つことが必要である。

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自然の中で十分な時間を過ごしているか？ -

人間はコンクリートや鉄でできた存在ではない。私たちは広大な水域、森、山々、木々の新緑、そして自然だけが提供できる心身のリフレッシュ効果を必要としている。

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ストレスを対処する方法を確立しているか？ -

研究によると、精神的なストレスは身体に大きな負担をかけるが、ほとんどの人はストレスの管理方法を教えられていない。ストレス管理の方法としては、ホワイトボードを使ってリストを作成する、毎日瞑想をする、夜間にすべてのデバイスから離れるなどが考えられる。

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性の健康に対して責任ある行動をとっているか？ -

疾病対策センター（CDC）は、症状が現れなくても、性行為に応じた異なる推奨に基づき、毎年STD（性感染症）の検査を受けることを推奨している。たとえば、クラミジアは非常に一般的であり、必ずしも症状が現れるわけではない。

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筋肉がこわばっていないか？ -

体内に溜まったストレスは、生活全体を難しくすることがある。そのため、少なくとも年に一度は深層筋マッサージを受け、定期的にストレッチを始めて体を柔軟に保つことが最適である。

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自分の境界線を十分に設定できているか？ -

人々は断ることができず、次々とタスクを抱えがちだ。もし自分が疲れていると感じたら、一度立ち止まり、自分がやっていることをすべて整理してみよう。それは、「イエスマン」になろうとすることで自分を無理に追い込んでいるだけかもしれない。

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悪い習慣はいくつあるか？ -

週に飲む量の推奨制限は人によって異なるが、ほとんどの人が週に10杯以上のアルコールを摂取すべきではないと考えている。夕食のワインや午後のビール、楽しい金曜の夜などは、すぐに制限を超えてしまい、深刻な健康問題につながることがある。

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悪い習慣はいくつあるか？ -

例えば、自分を「社交的喫煙者」と分類する人もいるだろう。少量であればそれほど大きな問題に感じないかもしれないが、実際に1年間でどれくらい喫煙したかを振り返ることは、良い警告になることがある。私たちは時々の悪習慣を楽しむ権利があるが、時にはそれが思っている以上に頻繁であることもある。

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糖尿病の初期症状に気をつけているか？ -

年齢を重ねるにつれて、特に糖尿病のリスクに注意を払いたくなる。自宅でできる糖尿病テストを使えば、それが可能だ。このキットは指先を軽く刺すだけで血液を採取できるため、ほとんどの人にとって安全に使用でき、結果によっては医師の指導が必要かどうかがわかる。

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必要な栄養をしっかり摂れているか？ -

もしあなたがベジタリアンなら、ビタミンB12は十分に摂取できているか？もしいつも寒さを感じているなら、鉄分は足りているか？もし風邪をひきやすいなら、ビタミンCは十分に摂取できているか？他にもいろいろなことが考えられるが、時には自分が感じていることを分析し、食事を少し変えたりサプリメントを取り入れることで、大きなポジティブな変化を生活にもたらすことができる。

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十分な身体的親密さを得ているか？ -

身体的親密さは必ずしも性行為を意味するわけではなく（もちろん性行為も含まれるが）、むしろ身体的な触れ合いを指し、これには健康に対する証明された利益がある。家族や友人と抱き合ったり、マッサージを受けたり、ペットを飼ったりすることで、同様の効果を得ることができる。

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胸に何か変化はないか？ -

乳がんを早期に発見することは重要だが、まずは1ヶ月を通して自分の胸がどのように感じるかを把握しておくことが大切だ。その後、しこりや痛みを感じる場所、異常な腫れ、サイズや形の変化がないかを確認しよう。

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友達との関係は最新の状態になっているか？ -

私たちは皆、時々友人を疎かにしてしまうことがあるが、友人との関係を維持し、生活の中で彼らとつながり続けることは重要だ。そうすることで、周りに強いコミュニティを保つことができる。

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感情的な負担を抱えていないか？ -

すべてが順調で、できる限り健康に過ごしていても、残された感情的な負担が、あなたを引きずってしまうことがある。感情と向き合う方法は多くあり、セラピーを始めたり、日記をつけたり、信頼できる愛する人と話すだけでも効果がある。

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血圧 -

40歳以上であるか、高血圧や脳卒中、心臓発作の個人または家族歴がある場合、血圧を毎年一度チェックすることが推奨されている。多くの場合、これは薬局で無料で提供されている。

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人生にロマンスはあるか？ -

これは、関係にある場合も独身の場合も当てはまる。関係にあるなら、お互いにまだイタズラをし合ったり、デートに出かけたりしているか？また、独身なら、自分自身をディナーでもてなしたり、生活の小さな細部をロマンティックに楽しんだりしているか？

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視力に変化はないか？ -

すでにメガネやコンタクトレンズを使用している場合、処方箋は毎年変わることがある（年齢や薬、家族歴、特定の病状などが影響するため）。そのため、毎年目の検査を受けることが推奨されている。

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お金を無駄に使っていないか？ -

自分の財務状況は定期的に確認すべきだが、もっと大きな視点で見ると、それは実生活に変化をもたらすチャンスになる。たとえば、外食を減らすために料理を学ぶことは、年間の支出を大幅に減らすことができる。

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家族と十分な時間を過ごせているか？ -

振り返ってみると、もっと有意義に過ごすべきだった時間が見えてくる。結局、5年後には大して重要でなかったことに悩んでいたりするものだ。今、子どもと十分な時間を過ごしたり、親にもっと頻繁に電話をかけたりすることで、後悔を避けることができる。

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歯のケアはできているか？ -

もしかしたら、歯医者さんに毎日フロスを使っていると嘘をつくのをやめて、実際にやり始める時かもしれない！定期的に歯を磨き、低糖の食事をすることで、虫歯や歯周病、歯の喪失のリスクを減らすことができるが、それでも年に一度は歯のクリーニングを受けて、届きにくい歯垢を取ってもらうことが重要だ。

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認知能力の向上に投資しているか？ -

日々の仕事や趣味など、単調なタスクに埋もれがちだが、新しいことを学んだり、本を読んだり、ただ脳を使うゲームをしたりすることが、自分の思考を広げ、強化する手助けになる。

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個人的に成長しているか？ -

私たちは身体的には成長が止まるかもしれないが、精神的には常に成長し続けるべきであり、そうでなければ衰退していることになる。異文化について学んだり、新しい人々と時間を過ごしたり、さらなる教育を受けたり、新しい仕事に挑戦したりすることは、世界市民としての自分を強化する方法だ。

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その他の検査について専門家を頼っているか？ -

これは自分ではできないことだが、自分をケアする一環として、毎年医師に行き、血液検査や健康診断を受けることが大切だ。これらの検査は、自分の現在の健康状態を総合的に把握する手助けとなり、自分自身への負担を軽減してくれる。

出典: (Better Health Channel) (Health Yourself) (Healthline) (CDC)

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