デプリーテッド・マザー症候群とは -

デプリーテッド・マザー症候群（DMS）は、世界中の多くの母親にとって非常に辛い症状である。新米の母親だけでなく、経験豊富な母親にも起こり得、燃え尽きや抑うつを引き起こすことがある。DMSについて学ぶことは、親でなくても大切であり、育児をしている友人や愛する人を助けるために役立つ。

デプリーテッド・マザー症候群とは何か、そしてどのように助けることができるのかが気になる場合は、ぜひクリックして詳細を探ってみよう。

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デプリーテッド・マザー症候群とは何か？ -

デプリーテッド・マザー症候群（DMS）は、母親が育児に伴う絶え間ない要求で感情的、精神的、または身体的に疲れ切ったときに発生する。

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よくある症状：罪悪感 -

デプリーテッド・マザー症候群の主な症状は、圧倒的な罪悪感である。自分が限界まで引き裂かれているように感じ、全力を尽くせないと感じることが多い。

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慢性疲労 -

どれだけ寝ても、常に疲れを感じる。

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頭痛と体の痛み -

この絶え間ないストレスと疲労は緊張を引き起こし、その結果、痛みがより頻繁に生じることがある。

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食欲の変化 -

DMSを経験する母親の中には、ストレスに対処するために食べる人もいれば、食欲を完全に失う人もいる。

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免疫力の低下 -

DMSでは、体調が悪くなることが多くなることがある。ストレスによって体が弱まり、病気と戦うのが難しくなるからである。

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圧倒される -

以前は簡単だった小さな作業が、今では大きな負担に感じることがある。それは、すでに精神的に圧倒されているからである。

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苛立ち -

感情的に疲れていると、パートナーや子ども、大切な人に対してイライラし、つい厳しく接してしまうことがある。

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感情の麻痺 -

時には、「完璧な母親」でなければならないという強いプレッシャーから、感情が麻痺しているように感じることがある。

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サポート不足 -

多くの母親が、子どもを育てるために必要なサポートが不足していると感じている。パートナーや家族、友人からのサポートが足りないと、それが孤立感や圧倒される気持ちにつながることがある。

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大きな期待 -

多くの女性には、キャリア、家族、個人生活を含むすべてを難なくバランスを取るという非現実的な期待がかけられている。この期待は、自己不信や無力感を引き起こすことがある。

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育児ストレス -

家事をこなし、子どもが発達の節目を達成することを確実にする日々の責任は、時に圧倒的に感じることがある。

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睡眠不足 -

家事を管理し、子どもが一定の発達の節目を達成することを確実にする日々の責任は、圧倒的に感じることがある。

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自己放置 -

自分のニーズよりも子どものニーズを常に優先していると、感情的および身体的な疲労を引き起こすことがある。

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完璧主義 -

「完璧な親」でなければならないというプレッシャーは、達成不可能な目標を追い求めることになり、疲労感や無力感を伴うことがある。

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ホルモンの変化 -

妊娠、出産、そしてその後には多くのホルモンの変化や不均衡が起こる。これらは感情的に不安定に感じたり、完全に疲れ切った状態を引き起こす原因にもなる。

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運動不足、食生活の乱れ -

DMSが原因で健康管理をおろそかにし、不健康な食事をしたり、身体活動を避けたりすると、肉体的および精神的な健康にさらに悪影響を与えることがある。

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燃え尽き症候群の影響 -

デプリーテッド・マザー症候群が実際に存在することを認識することが重要であり、放置すると抑うつや不安など、より深刻な問題に繋がることがある。

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物理的影響 -

DMSは身体的健康にも影響を与えることがある。慢性的なストレスは、体を著しく弱らせる原因となる。

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完全に存在することの難しさ -

疲れ切ったり、消耗したりしていると、関係においてしっかりと意識を向けることが難しくなる。もしパートナーが同じように協力していないと感じると、不満や怒りを感じることがある。

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子どもへの影響 -

DMSは育児にも影響を与えることがある。もし子どもと一緒にいることができないと感じるなら、それは深刻な問題かもしれない。今日、多くの人が無意識にスマホをスクロールして時間を過ごすことがある。

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苦しんでいる場合の対処方法 -

まず最初に、DMSで苦しんでいる場合、自分を責めないことが大切である。これは非常に一般的な問題である。

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セルフケアを優先する -

毎日、自分のために何か良いことをする時間を確保するようにしよう。例えば、15分間のストレッチをしたり、音楽やお気に入りのオーディオブックを聴いたりすることを考えてみてほしい。これが、休息とリチャージを始める助けになる。

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助けを求める -

もしパートナーに助けを求めていなかったのであれば、今がその時である。特にお互いがフルタイムで働き、育児をしている場合、負担は平等であるべきだ。

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境界線を設定する -

「ノー」と言うことは全く問題ない。誰かのために全てをこなさなければならないわけではないので、自分のために境界を作り、主張することが大切である。

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セラピーを受ける -

自分の気持ちを話せる安全な場所を持つことも大切である。治癒に向けて進むためには、セラピストと一緒に症状を管理する方法を試してみるのも一つの方法である。

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他のママとつながる -

似たような状況を経験している同じ考えを持つ母親や親たちとのコミュニティを見つけることは、大いに役立つ。自分だけではないと感じることは慰めになるだけでなく、アドバイスや最良の方法を交換することにも有益である。

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マインドフルネスとリラクゼーション -

物事に圧倒されていると感じ始めたとき、自己を落ち着かせることが重要である。少しの瞑想やヨガが大きな助けになることがある。

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小さな成功を認め、祝う -

疲れているときは、達成した小さな成功ではなく、まだやるべきことに焦点を当てがちである。毎日たとえ1分でも感謝の気持ちを持つ時間を作るようにしてみよう。

出典: (Cleveland Clinic) (Mom Therapy Chicago) (Parent)

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