デジタル活動疲れ：燃え尽きることなく乗り切る方法 -

かつて、新聞、ラジオ、テレビがニュースの主な情報源だった。その後、2000年代に入り、ソーシャルメディアが新たな領域として登場した。誰もがコンテンツクリエイターとなり、Facebook、Twitter（現在のX）、Instagram、TikTokなどのプラットフォームを通じて、厳選した独自の「ニュースフィード」を配信するのに、それほど時間はかからなかった。デジタルストーリーテリングは、ブランド、インフルエンサー、従来のメディアにとって強力なツールになった。また、活動家にプラットフォームを提供し、彼らの声や意見を世界中に広めることができた。しかし、有名なフレーズにあるように、「大いなる力には大いなる責任が伴う」のだ。悲惨な情報を閲覧しすぎるとどうなるのか、そして、偏見や差別が蔓延する世界で、自分の信念を貫くには、どんな代償が伴うのだろうか？

このギャラリーでは、デジタル疲れの高まりと、疲れ果てることなく活動する方法について探る。クリックして、続きを読もう。

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絶え間ない主張の重み -

スクロールするたびに新しい嘆願を示した文章、募金活動、ハッシュタグが表示される世界では、圧倒されてしまうのは当然である。人権や社会正義に熱心な人々にとって、しばしば悲惨な情報が絶えず押し寄せてくることで、行動を起こさなければならないというプレッシャーが増大し、ドゥームスクロール（悲観的ニュースを延々と追ってしまう現象）が現実となり疲れる体験になってしまう。

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共感疲労 -

デジタル活動は教育、認識、迅速な行動を可能にするが、その継続的な性質により休む余地はほとんどない。その結果、活動家と支持者は同様に燃え尽き症候群と共感疲労に直面し、変化を求める欲求と関与し続けることによる感情的な負担の折り合いをつけるのに苦労することがよくある。

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スマートフォンの平均使用時間 -

2024年の初めに実施された調査によると、平均的なアメリカ人は毎日4時間37分をスマートフォンに費やしている。

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ネットニュース -

今年後半に行われた別の調査では、米国の成人の大人数（86％）がスマートフォン、コンピューター、またはタブレットから少なくとも時折ニュースを閲覧しており、57％が定期的に閲覧していることがわかった。さらに、半数強（54％）がソーシャルメディアから時折ニュースを閲覧すると答えている。

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常時接続の課題 -

デジタルプラットフォームの魅力は、ボタンに触れるだけで、世界的な動き、社会問題、個人の情熱に私たちを結びつけることができる点にある。情報に瞬時にアクセスして広めることができる機能は、私たちが変化を訴える方法に革命をもたらした。

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終わりのないニュースサイクル -

しかし、このつながりには独自の課題が伴う。デジタル空間がリアルタイムの更新で溢れかえる中、活動家たちは情報を入手し、関与し続けたいという要求の終わることのない悪循環に陥っている。

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感情的な燃え尽き -

常に確認、対応、共有、作成を行う必要があるため、緊迫感のサイクルが生まれ、一歩引いて関係を断つことが難しくなる。その結果、この絶え間ない主張の重圧が、疲労困憊や感情的な燃え尽き症候群につながる可能性がある。

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緊迫感 -

デジタル活動が作り出す緊迫感は、あらゆる活動について常に情報を得て関与しなければならないという信念につながることが多い。一歩引くことは、世間から疎外されることを意味し、さらに悪いことに、重要な活動に貢献する機会を逃すことになるのではないかという恐れがある。

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視覚的な過負荷 -

これは、抗議活動の魅力的な映像、不正行為を映し出す動画、生々しい画像、行動の呼びかけなど、即時の関与を要求しているように見えるものに囲まれている時に特に当てはまる。

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苦痛を与えるコンテンツへの過度の接触 -

しかし現実には、苦痛を与えるコンテンツに過度にさらされると、精神衛生に悪影響を与える可能性がある。研究によると、危機を煽るメディアに長期間さらされると、不安、憂鬱、無力感が増す可能性があるそうだ。

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感情的な負担 -

活動家にとって、解決する能力がないまま絶え間ない闘争を目撃することによる感情的負担は、思いやりの行為が絶えられないほど圧倒的になる共感疲労につながる可能性がある。

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誰にでも公開 -

これに、オンライン活動に伴う感情労働が加わることで、状況はさらに悪化する。オンライン活動では、継続的な関与には、応答だけでなく、公の場での支持表明が必要となり、疲れと不安の両方を感じることがあり、さらに否定的なコメントやフィードバックにさらされることになる。

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パフォーマンス性 -

デジタル活動疲れのもう一つの要因は、オンラインでの活動のパフォーマンス性の向上だ。デジタル時代の活動は、いいね、シェア、リツイート、ハッシュタグを追加することによって評価されることがよくある。

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複雑な問題を単純化しすぎる -

こうした行動は意識を高め、集団を動員できる一方で、複雑な問題を単なるオンライン消費行為に単純化しすぎる危険性もある。

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パフォーマンス性と真の擁護 -

さらに、一部の人々は、純粋な情熱からではなく、「正しいことをしている」と見られるために活動に参加する可能性があり、大義への貢献よりも人気を得たいという欲求に駆られている場合が多い。

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目に見える変化 -

デジタル活動のこのパフォーマンス的な側面は、必ずしも自分の信念や擁護方法と一致しない最新のトレンドやスローガンに追い付かなければならないと感じている人にとっては気が滅入るものとなる可能性がある。これは、オンラインで共有されたコンテンツが必ずしも目に見える変化につながるとは限らず、活動家がそれに相当する結果を見ずに努力の重みを感じる場合に特に当てはまる。

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公共イメージ -

常に「オン」でいなければならないというプレッシャーを感じている擁護者は、そもそも擁護活動を始めたより深い理由から切り離されていると感じるかもしれない。彼らの焦点は、意味のある変化を生み出すことではなく、世間のイメージを維持することに移り、それは感情的なストレスを増すだけなのだ。

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デジタル活動のメンタルヘルスへの影響 -

多くの人にとって、活動主義とは単に意識を高めたり行動を起こしたりすることではない。活動の結果や影響を受けるコミュニティに深く関わることである。しかし、このレベルの感情的な関与には代償が伴う。

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疲れ果てて意欲を喪失 -

活動家は、感情的に疲れ果て、自分が関心のある大義のために活動を続けることができなくなることがよくある。この感情的な疲労は、疲労困憊、冷笑、意欲の喪失といった燃え尽き症候群の症状につながる可能性がある。

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脆弱性 -

デジタル活動が精神衛生に与える影響は、個人が個人的な責任と職業上の責任のバランスを取りながら、常に苦痛を伴うコンテンツにさらされていることから、ますます懸念される。これは、オンラインでの嫌がらせや荒らし行為によってさらに悪化し、特に、変化を求める疎外されたグループにとって、激しいものとなる可能性がある。

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デジタル戦場 -

こうした人々にとって、デジタル空間は戦場のように感じられることがある。そこでは、活動家としての信念が精査されるだけでなく、個人攻撃や脅迫も招く。活動家としての活動に従事しながら心の健康に気を配ることは、長期的な関与を維持するために不可欠だ。

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バランスの重要性 -

しかし、オンライン活動の圧倒的な性質により、セルフケアを優先することが困難になることがよくある。ニュースが絶えず流れ、ソーシャルメディアが24時間365日存在するため、デジタル空間から離れることは不可能に思えることがある。

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持続可能なアドボカシー（権利擁護）のための戦略 -

困難はあるものの、燃え尽きることなくデジタル活動に取り組む方法はある。鍵となるのは、境界線を設定し、自己ケアを優先しながらも、意義ある活動に参加することである。

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オフライン活動に参加する -

デジタル活動はオンラインプラットフォームに限定される必要はない。ボランティア活動、地域の抗議活動への参加、直接の支援などは、デジタルでの継続的な活動による精神的負担なしに変化をもたらす強力な手段となり得る。

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セルフケアに時間をかける -

ソーシャルメディアやデジタル活動から定期的に離れることは、心の健康を維持するために不可欠である。活動家は、瞑想、運動、あるいは単にデジタル空間から離れる時間を取るなど、エネルギーを補充する活動のための時間を作る必要がある。

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小さな勝利を祝う -

大規模な変化が遅い、または目に見えないと感じると、落胆しがちである。小さな勝利を祝い、どんなに小さなものでも進歩を認めることは、活動家がモチベーションを維持し、自分達の努力が変化をもたらしていることを思い出すのに役立つ。

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燃え尽きることなく変化を訴える -

デジタル活動は、前例のない情報へのアクセスと世界規模での結集の可能性をもたらした。しかし、オンラインでの継続的な関与のサイクルは、感情的および精神的健康に大きな負担を伴う。

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感情的な幸福を維持する -

社会正義運動への長期的な関与を維持するには、活動家が自分の感情的な健康を管理するために積極的な措置を講じることが重要だ。境界線を設定し、意味のある変化に焦点を当て、セルフケアを実施することで、私たちは燃え尽きることなく、自分が大切にしている大義のために活動し続けることができる。

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24時間365日の世界で繁栄する -

常にオンの状態にあるこの世界では、アドボカシーと幸福のバランスを見つけることは可能であるだけでなく、むしろ不可欠なのだ。

出典: (Medium) (The Guardian) (The Cable)

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