有酸素運動だけをすると体に何が起こるのか? -

有酸素運動が好きな人も、考えただけで嫌悪感を抱く人もいると思うが、健康にいいのは事実。ランニングや自転車、ズンバのクラスを喜んで受ける人もいれば、ウェイト・トレーニングを好む人もいるだろう。理想はその両方のタイプのトレーニングをエクササイズのルーティンに入れたいところだが、そうしなかったらどうなるのだろう?

有酸素運動だけをして、他のタイプのエクササイズをしない場合どうなるのだろう?このギャラリーでは、この疑問やそれに関する多くの疑問の答えを知ることができるだろう。クリックして見てみよう。

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睡眠が改善されるかもしれない -

早く眠りにつくだけでなく、睡眠の質も向上する。特に適度な有酸素運動は睡眠に効果的である。

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睡眠が改善されるかもしれない -

そして良い点は、その効果をほぼすぐに実感できることである。ハワード群総合病院ジョンズ・ホプキンス睡眠センターの医療ディレクター、シャーリーン・ガマルド医師は、「通常、効果が現れるまで数ヶ月や数年かかるなんてことはない。患者は、睡眠の質を高めるためにボストンマラソンに向けて長期のトレーニングしなければならないなんて感じる必要もない」と述べている。

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体重が減るかもしれない -

有酸素運動はカロリーを消費し、カロリー不足（摂取カロリーよりも燃焼カロリーが多い）であれば、体重は減る。

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体重が減るかもしれない -

運動中にカロリーを消費することに加えて、より強度の高い有酸素運動をすると、運動を終えた後にも多くのカロリーを消費する。これは運動後過剰酸素消費(EPOC)として知られる。

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筋肉量が増えるかもしれない -

有酸素運動は筋肉を作るのに向いていないというイメージがあるが、そんなに単純なものではない。有酸素運動は筋肉肥大、つまり筋肉の成長に繋がる可能性があるのだ。

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筋肉量が増えるかもしれない -

実際に、ある研究では、「有酸素運動トレーニングで骨格筋肥大が可能であることを裏付ける重要な証拠」があることが判明したのだ。

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筋肉量が増えるかもしれない -

この研究では、有酸素運動が「加齢による筋肉の減少に対抗できる」と強調されており、これもまた素晴らしいニュースである。筋力トレーニングは重要だが、有酸素運動だけでもこのように私たちの体に影響を与えることができることを知っておくのは良いことである。

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「停滞期」に陥るかもしれない -

毎日有酸素運動をすると、体はやがて適応し、停滞期に達することがある。これは、体が消費するカロリーが減り始め、フィットネスレベルが向上しない時期である。

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「停滞期」に陥るかもしれない -

定期的に自分自身に挑戦することで、停滞期を乗り越え、さらに回避することができる。ここでは運動メニューの見直しが大きな役割を果たす。トレーニングルーティンのいくつかの点を変更することで、体が適応し、向上し続けることができる。

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関節に負担がかかる -

運動は健康にとても良いが、ランニングなどの有酸素運動における一部の繰り返し動作は、関節に悪影響を与える可能性がある。理想的な流れは、運動ルーティンに有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み込むことである。

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関節に負担がかかる -

「骨密度の増加と維持、そして強い腱と靭帯のためには筋力トレーニングが必要なため、有酸素運動のみのトレーニングでは関節の痛み、損傷、怪我のリスクが高まる」とパーソナルトレーナーのジェリコ・マクマシューズは説明する。

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脳機能が改善されるかもしれない -

私たちの脳の実行機能とは、感情や意思決定などの調節や計画、問題解決などの組織化を可能にする認知スキルと能力である。ある研究によると、有酸素運動は、特に年齢を重ねるにつれて、これらの脳機能を改善するのに役立つ可能性がある。

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脳機能が改善されるかもしれない -

その疑問に関する研究では、「有酸素運動が実行機能に与える影響は年齢が上がるにつれて顕著になり、加齢に伴う機能低下を緩和する可能性があることを示唆している」ことが判明した。

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筋肉を増やすには最適ではない -

有酸素運動は体系を維持し、筋肉を少し増やすのに効果はあるが、筋力トレーニングに比べると効果は遥かに劣る。

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筋肉を増やすには最適ではない -

筋肉をつけることが目的なら、ウェイトトレーニングが効率の良い方法である。有酸素運動をやりすぎて、筋肉をつけるのに必要な貴重なカロリーを消費するのは避けたい。そうは言っても、有酸素運動を完全にやめ、心血管運動から得られる他の全てのメリットを失うべきではない。

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過剰トレーニング -

過剰トレーニングは、体が回復できない時に起こり、慢性的な疲労、痛み、パフォーマンスの低下、モチベーションの低下などに繋がる。また、有酸素運動をしすぎると、過剰トレーニングのリスクが高まる。

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過剰トレーニング -

トレーニングの間には十分な休憩をとることが重要である。過剰トレーニングは1回のトレーニングで起こるものではなく、むしろゆっくりと進行していくものだ。日によってやる気が出なかったり、時々疲れたりするのはごく自然なことだが、ほとんどの時間そう感じるのであれば、自分の体に耳を傾けてゆっくり休むべき時なのかもしれない。

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心の健康にもメリットがある -

運動をすると、本質的には幸福感をもたらすホルモンであるエンドルフィンが分泌されるのだ。良い気分と悪い気分を同時に感じることはできないはずだ。有酸素運動は、幸福感をもたらすホルモンを分泌し、メンタルヘルスを改善するのに素晴らしい方法である。

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心の健康にもメリットがある -

「臨床精神医学ジャーナルのプライマリケアコンパニオン」に掲載された記事によると、「ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキング、ガーデニング、ダンスなどの有酸素運動は、不安やうつ病を軽減することが証明されている。」

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骨密度が増加する可能性がある -

衝撃の大きい有酸素運動は骨密度を高め、骨を強くして骨折しにくくする。

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骨密度が増加する可能性がある -

ミズーリ大学人間環境部栄養・運動生理学科のパム・ヒントン准教授が実施した研究では、「筋力トレーニングと効果の高い持久力運動はどちらも骨密度を増加させる。しかし、ランニングのような高強度のスポーツの方が、より大きな効果があるようだ。」と確認されている。

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コレステロール値を下げることができる -

一般的に運動はコレステロール値を下げる効果がある。有酸素運動だけをする人でも、その効果を得ることができる。特に中程度の強度の有酸素運動の場合に効果を発揮する。

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コレステロール値を下げることができる -

さまざまな種類の運動を比較した研究では、「有酸素運動に伴うカロリー消費の増加（強度および/持続時間の増加による）は、リポタンパク質リパーゼの活性、HDLコレステロール値、脂質プロファイルに良い影響を与える」ことが判明した。

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心臓に良い -

心臓と聞けばもうわかるかもしれないが、心臓血管系は、あなたがきちんと管理すれば向上する。心拍数を一定時間あげると、心臓と血管が強くなることが判明している。

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心臓に良い -

低強度から高強度まで、有酸素運動は全て心臓に良いそうだ。理想的には1日ジョギングし、別の日に高強度のインターバルトレーニング(HIIT)を行うなど、週を通して両方行うと良いだろう。

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肺に良い -

有酸素運動は心臓だけであなく、呼吸器系にも非常に良い効果がある。息を切らして運動するのはとても良いことなのである。

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肺に良い -

有酸素運動をすると、筋肉に酸素を送るために肺がより一生懸命働く必要があり、このプロセスによって筋肉がより強く効率的になる。

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肺に良い -

「有酸素運動は、運動能力が向上するにつれて呼吸の頻度を減らし、慢性的な肺疾患による疲労や息切れを軽減するのに役立つ」と、臨床運動生理学者のエリック・ヴァン・イターソンは説明している。

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動かない生活の影響を逆転させることができる -

有酸素運動を始めてその効果を感じるのに遅すぎるということはないのだ。実はある研究では、「心臓に良い運動習慣」が中年期後期（40〜64歳）の運動不足による影響の一部を改善する可能性があることがわかっている。

出典: (Health Digest) (Science Daily) (Women's Health) (WebMD) (American Lung Association) 

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