天然のヒト成長ホルモン (HGH)をどのように高めるのか -

ヒト成長ホルモン (HGH)は脳によって分泌される重要なホルモンです。代謝や体形成 を含め、身体の循環の中でなくてはならなく役割をしています。

HGHのレベルは健康な生活には必ず必要ですが、不規則な食事やライフスタイルをしていると、HGHのレベルが下がってしまいます。その生産性を自然に高める方法があります。

興味が湧きましたか？以下のギャラリーから、HGHを自然に高める方法を見ていきましょう。

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ヒト成長ホルモンとは何か？ -

ヒト成長ホルモン（HGH）は、代謝と細胞修復において重要な役割を果た下垂体で生成されるホルモンです。

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ヒト成長ホルモンとは何か？ -

HGHはかなり重要なホルモンです。を促進するのに決定的な役割を果たすだけでなく、身体の供給、筋肉の成長、強固にするために、大きな役割を果たします、そのため、HGH レベルは全体的な健康状態の指標として使用されます。

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HGHが低いと -

HGHの低下は、病気や肥満のリスクの増加が含め、生活の質の低下と関連しています。

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診断 -

HGH欠乏症は、通常はテストの組み合わせによって決定されます。 インスリン耐性試験、成長ホルモン、グルカゴン負荷試験が含まれます。

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治療 -

HGH欠乏症は、多くの場合、遺伝的疾患やその他の疾患によって引き起こされます。その症状は医療の専門家に治療を受けるべきです。

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自然にHGHを高める -

HGHを自然に高められる食事やライフスタイルの変えられるところがあります。欠乏症と診断されていない人で、HGHを自然生産を最適化したいと考えている人に適応できます。では、これを実現するいくつかの方法を見てみましょう。

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体脂肪率を下げる -

体脂肪レベルが高いと、HGH の生成が妨げられます。特にお腹の脂肪が多いことは、HGHのレベルを減少させることとつながりがあることが、研究からわかっています。

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体脂肪率を下げる -

余分な体脂肪を減らすだけでなく、HGH の生産に影響を与えますが、他の健康上の利点も伴います。

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断続的な断食を試してみる -

一般に、断食はHGHレベルの増加することをもたらします。被験者を24時間絶食させた研究では、実際、そうすることでHGHの分泌が促進されることがさらに多くの研究者によって発見されました。

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断続的な断食を試してみる -

さらなる研究が必要ですが、同様の結果が得られる可能性があり、より短い断食期間を使用することで達成できる可能性があります。試してみることのできる断続的な絶食プロトコルは数多くあります。最も人気のあるプロトコルの 1 つは、16時間の絶食とその後の8時間の食事時間枠で構成されます。

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アルギニンのサプリメントを摂取する -

アルギニンのサプリメントを飲む人は、運動と同時に行う傾向があり、そのためHGHの分泌が損なわれます。しかし、研究によると、アルギニンのみ使用することで高められる可能性があります。

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アルギニンのサプリメントを摂取する -

ある研究から、夜にアルギニンの摂取することで、HGHのレベルが上がったことがわかりました。

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砂糖を減らす -

砂糖を食べることで、インスリンが減少しインスリンが脳の信号伝達を妨害して、HGH を生成することが示されています。

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砂糖を減らす -

精製された炭水化物と砂糖が豊富な食事で、インスリンレベルの増加と肥満の可能性があり、どちらも HGH の放出を阻害します。

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GABAサプリメントの摂取を検討 -

神経伝達物質として働くアミノ酸です。心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、睡眠を促進する効果があることが知られています。さらなる研究が必要ですが、HGH レベルの上昇に関しては、入手可能なデータが有望です。

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GABAサプリメントの摂取を検討 -

2008年の研究からGABAのサプリが400%HGHの増加をすることが、わかりました。この増加は運動後は半分に減少しました。

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トレーニングルーティーンに高強度の運動を組み込む -

特に高強度の運動が、HGH の生成に影響を与えることがわかっています。適度な運動にも同様の効果があるかどうかについては、まだ研究が必要です。

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トレーニングルーティーンに高強度の運動を組み込む -

一般的に運動は体脂肪、インスリン抵抗性、HGH 生産に影響するそのほかの要素のコントロールに役立ちます。したがって、たとえ高強度で実行しなくても、効果はあります。

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スポーツドリンクを飲みましょう -

ある研究では、運動前にスポーツドリンクを摂取すると、運動直後のHGHレベルが上昇することがわかっています。

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スポーツドリンクを飲みましょう -

逆に、トレーニング前にホエイやカゼインのドリンクを摂取すると逆効果になります。プロテインシェイクに炭水化物を混ぜたものですが、HGHのレベルを上げてくれます。

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睡眠を最適化する -

HGH は主に睡眠中に放出され、体は脈拍によって放出されます。この鼓動は概日リズムが基本になっています。そのため、健康的な睡眠・覚醒サイクルはHGHのレベルをよくするカギです。

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睡眠を最適化する -

一貫して毎晩少なくとも7時間睡眠をとっている場合（成人の場合）HGH の健全なレベルを維持するための最良の長期戦略であると思われます。

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メラトニンサプリメントを試してみる -

メラトニンは、私たちの概日リズムに影響を与え、脳に睡眠への信号を送る重要な役割を果たすホルモンです。睡眠の質と持続時間を助けることができるため、睡眠補助薬として使われます。

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メラトニンサプリメントを試してみる -

さらなる研究が必要ですが、研究からメロトニンとHGHの繋がりがあることがわかっています。ただし、これは睡眠の質と量が改善されたという事実に起因する可能性があります。

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グルタミンサプリメントを試してみる -

グルタミンはHGH の生産を促進する可能性があるアミノ酸です。さらに研究が必要ですが、2gのグルタミンが一時的にHGHのレベルを78%上げるとも言われています。

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クレアチンの摂取を検討 -

特にスポーツ選手の間ではクレアチンは人気があります。研究によると、クレアチンのサプリは、スプリンターや長距離ランナーが使用すると、6週間後にはHGHレベルの上昇が見られました。

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オルニチンサプリを試してみる -

オルニチンは、尿素サイクルに役割を果たすアミノ酸です。研究によると、筋力トレーニングの30分後に摂取すると、HGHレベルの上昇につながる可能性があることがわかっています。

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食事の時間を適切に取る -

断食はHGHの生成に影響を与えると述べましたが、しかし、食事の間隔を少なくとも 2 時間空けることも効果的です。これは、インスリンレベルが安定し、安定するまでにこの時間がかかる可能性があるためです。インスリンは HGH の産生に影響を与えます。

ソース: (Healthline) (MedicineNet) 

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