後ろ向きに歩くことの意外なメリット -

何年もの間、後ろ歩きはレトロウォーキングとも呼ばれ、アスリートの間で広く使われてきたテクニックであり、通常の前向き歩きよりもはるかにメリットが大きいと多くの人が主張している。2021年に行われたある研究では、4週間に30分間トレッドミルで後ろ向きに歩いた参加者は、バランス、歩行ペース、心肺機能が向上したと報告されている。

いつもと同じフィットネスに飽きたら、後ろ向きウォーキングを試してみてはいかがだろうか？このギャラリーでは、その驚くべき効果について紹介する。

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違う筋肉を使う -

長時間ウォーキングをしていると、身体の複数の部位に同時に「燃焼」を感じることに気づくだろう。これは、ウォーキングが体の複数の筋肉に働きかけるからだ。

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違う筋肉を使う -

前方歩行と同様、後方歩行も全身のさまざまな脚の筋肉を鍛え、その中には前方歩行ではあまり使われない筋肉も含まれる。

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認知機能の改善 -

ほとんどの人にとって、前方への歩行は毎日やっていることなので、あまり深く考える必要はない。

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認知機能の改善 -

しかし、後ろ歩きは自分の体の動きに注意を向けざるを得ないので、身体への意識を高めるのに役立つかもしれない。

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認知機能の改善 -

ひいては、後ろ向きウォーキングは集中力を高め、身体全体の意識を向上させるのに役立つかもしれない。

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膝の痛みを軽減 -

後ろ向きに歩くことのもう一つの利点は、可動性を向上させることで膝の痛みを軽減できる可能性があることだ。

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膝の痛みを軽減 -

Journal of Healthcare Engineering誌の研究によると、後ろ向き歩行は、健康な人の軽度から中等度の膝の痛みを軽減するのに有効な方法であることがわかった。

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膝の痛みを軽減 -

また、変形性膝関節症の人たちを対象に行われた研究では、後ろ向き歩行が膝の痛みを軽減する可能性があることがわかった。この研究では、従来の治療法に後ろ向き歩行を組み合わせた場合の方が、従来の治療法単独よりも効果的であった。

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身体の代謝を促進 -

後ろ向きに歩けば、より多くのカロリーを同時に消費できるのに、なぜ前向きに歩くのか？そう、後ろ向きに歩くと体の代謝が促進されるのだ！

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身体の代謝を促進 -

前向きに歩くと、体は前進運動の勢いを利用してエネルギーを温存できる。しかし、後ろ向きに歩くと、体は勢いを逆転させるために一生懸命働くのだ。

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身体の代謝を促進 -

その結果、後ろ向きに歩く方がより多くのエネルギーを必要とし、より多くのカロリーを消費する。

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大腿四頭筋の強化 -

後ろ向きに歩くことのもう一つの利点は、大腿四頭筋の強化に役立つ可能性があることだ。

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大腿四頭筋の強化 -

太ももの前面に位置する大腿四頭筋は、脚や膝の可動性だけでなく、身体の回復に不可欠な筋肉である。

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大腿四頭筋の強化 -

ある研究によると、参加者は、6週間の後ろ向き歩行運動後、大腿四頭筋の筋力が大幅に向上した。

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心肺機能の向上 -

心臓と肺の両方が協力し合って、酸素を豊富に含む血液を作り出し、体の機能を正常に保っているため、心肺の健康は不可欠である。

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心肺機能の向上 -

ウォーキングは有酸素運動としてよく知られている。後ろ向きウォーキングに関しては、前向きウォーキングよりも多くのエネルギーを必要とするため、この有酸素運動をより効果的にできる。

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心肺機能の向上 -

ある研究によると、後ろ向きウォーキングは、特にリハビリ中の患者にとって、心肺機能を維持、あるいは向上させる有益な方法であることがわかった。

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バランスをサポート -

後ろ歩きは、特に病気や怪我から回復した人にとって、より良いバランスをサポートする可能性がある。

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バランスをサポート -

2016年の研究によると、後ろ向きウォーキングは、通常の前向きウォーキングに比べて、運動能力やバランス感覚に良い影響を与えることがわかった。

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バランスをサポート -

研究者たちはまた、歩行（自然な歩き方を意味する）の著しい改善も発見した。

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エネルギーレベルを高める -

後ろ向きに歩くことで、体のさまざまな筋肉を使うことになり、血液循環がよくなり、血液中の酸素濃度が高くなる。

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エネルギーレベルを高める -

結果として、余分なエネルギーを燃焼させることができるのだ。

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エネルギーレベルを高める -

また、身体がこの新しい動きに適応するにつれて、全体的なエネルギーレベルが向上し始めるでしょう。

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トレーニングのバリエーションが増える -

また、いつものウォーキングに飽きてきたら、後ろ向きに歩くのも楽しくて気分を変えることができる。その結果、モチベーションを維持し、次のトレーニングに臨むことができる。

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トレーニングのバリエーションが増える -

後ろ向きウォーキングはさまざまな筋肉を使うため、全身の筋力を向上させ、弱い筋肉や骨に関連したケガを防ぐのに役立つ。

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後ろ向きウォーキングの始め方 -

後ろ向きウォーキングは専門家の指導のもと、トレッドミルで行うのが最適だ。また、快適で脚を保護してくれる靴を履くようにしてください。

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後方歩行の安全上の注意 -

理学療法士やパーソナルトレーナーの指導を受け、後方歩行が自分に合っているかどうかを判断しましょう。

出典: (CNN) (Healthline) 

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