コンピューター ビジョン症候群とは何か？どのように対処すべきか？ -

現代の生活では、ノートパソコンやタブレット、スマートフォンを持たない人はほとんどいない。これらのデジタル機器は職場でも家庭でもどこにでもあるが、コンピューターやデジタル画面を使うことは目を酷使することになる。実際、長時間のスクリーンの使用は、コンピュータービジョン症候群（CVS）として知られる、目や視覚に関連する問題群の原因となっている。心配なことに、この症状は他のさまざまな健康問題を引き起こす可能性もある。

一日中画面の前に座っているような仕事をしている人は、CVSの原因、症状、そしてこのますます一般的になっている問題の対策について正確に知っておく必要がある。パソコンやデジタルスクリーン機器を日常的に使用することのリスクについて、詳しくはこちらをご覧ください。

© Shutterstock

スクリーンタイムの現状 -

現在、8歳から18歳の子供たちは、1日平均なんと娯楽のために7.5時間もスクリーンの前で過ごしており、そのうち4.5時間はテレビを見ているということをご存知だろうか。

© Shutterstock

スクリーンタイムの統計 -

これは、カリフォルニアを拠点とする非営利団体KFF（旧カイザー・ファミリー財団）が発表した統計によるものだ。KFFによれば、1年間でこれらの時間を合計すると、丸114日間もスクリーンを見て遊んでいることになる。

© Shutterstock

自宅でも学校でも -

しかも、これは娯楽のためにスクリーンの前で過ごす時間だけである！これには、8歳から18歳の子どもが学校で教育目的で、あるいは家庭で宿題のためにコンピューターに向かう時間は含まれていない。

© Shutterstock

将来のビジョン -

もちろん、この事実は驚きではない。今の時代、スクリーンは避けることが難しく、場合によっては中毒性がある。

© Shutterstock

眼の疾患 -

通常、スマホやパソコン、タブレットの前で1日2時間以上連続して過ごすと、眼障害を引き起こすのに十分な時間となる。

© Shutterstock

限界を超えて -

仕事で一日中オフィスでコンピューター画面の前に座っている場合、リスクはさらに増加する。このような環境で働く人は、労働時間だけでこの上限の実質3 倍になる。これには、テレビを見たりソーシャル メディアを見たりする時間は含まれていない。

© Shutterstock

視覚の問題 -

スクリーンの使用時間がこれほどまで増えると、深刻な視覚障害を引き起こし、デジタル眼精疲労としても知られるコンピュータビジョン症候群（CVS）を発症する可能性がある。

© Shutterstock

コンピュータビジョン症候群とは？ -

米国検眼協会（AOA）は、CVSを長時間のコンピューター、タブレット、電子書籍リーダー、携帯電話の使用に起因する、目や視力に関連する問題群と説明している。

© Shutterstock

スクリーンを見すぎる -

AOAによると、平均的なアメリカ人労働者は、オフィスでも在宅勤務でも、1日7時間をコンピューターに費やしている。これは、8歳から18歳の子供が娯楽のためにスクリーンの前で過ごす時間とほぼ同じである。

© Shutterstock

CVSはどのようにして発症するのか？ -

CVSは、強い光を発する画面を見たり、コンピューターやその他のディスプレイに長時間、目の焦点を合わせたり、合わせ直したりすることによって現れる。

© Shutterstock

CVSの症状 -

コンピュータビジョン症候群の典型的な症状には、目の疲労がある。その結果、視界がぼやけたり、二重に見えたりすることがよくある。

© Shutterstock

ドライアイ -

同様に多いのがドライアイである。この症状は、読書やコンピューターの画面を長時間見るときにまばたきを十分にしない習慣によって引き起こされる。すぐに目が痛くなり、疲れてしまう。

© Shutterstock

頭痛 -

CVSはよく頭痛を引き起こす。スクリーンから発せられる光が強ければ強いほど、痛みや不快感を感じる可能性は高くなる。そのため、集中することがますます難しくなる。

© Shutterstock

光恐怖症 -

すでに光に過敏になっている場合、明るい画面はさらに状況を悪化させる。実際、CVSが光に対する過敏症を誘発する場合もある。

© Shutterstock

その他の症状 -

めまい、目の充血、まぶたの痙攣もまた、CVSの症状としてよく挙げられる。

© Shutterstock

姿勢が悪い -

しかし、コンピュータ視覚症候群の影響を受けるのは目だけではない。パソコン使用による姿勢関連の問題は、筋肉、骨、腱、靭帯への血液の循環を悪くする。極端な場合、首や背中の痛みが一生続くこともある。

© Shutterstock

睡眠不足 -

画面がブルーライトを発していることはよく知られているが、これは睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を阻害し、抑制する。

© Shutterstock

メラトニンの生成を阻害 -

メラトニンの分泌が遅れることで、入眠までの時間が長くなり、全体的な安眠度の低下につながる。睡眠不足は、緑内障の発症を促進することが知られている。緑内障は、放っておくと視神経と呼ばれる目の奥の神経を損傷し、視力低下や失明を引き起こす目の病気である。

© Shutterstock

CVSへの対策 -

CVS に対抗するにはいくつかの方法がある。まず、コンピューターの画面またはモニターから 65 cm (25 インチ) 以内の適切な距離をとって座る。スクリーンを目の前に一直線に置き、スクリーンの上部が座っている目の高さ約 5 ～ 7 cm 上に配置する。

© Shutterstock

20-20-20 ルール -

20-20-20ルールは、CVS対策として有効な方法である。基本的に、スクリーンを使っている20分ごとに、自分から20フィート（約1.5メートル）離れたものを合計20秒間見るようにする。

© Shutterstock

目薬を使う -

ドライアイは、目薬を使って和らげたり、潤いを与えたりすることができる。お勧めの薬については、眼科医にご相談ください。

© Shutterstock

頻繁にまばたきをする -

画面の前で仕事をしているときは、意識的にまばたきをするようにしましょう。モニターを注視しているときや集中しているときに、まばたきを忘れることは非常に多い。定期的にまばたきをすることで、目の乾きや眼精疲労を和らげることができる。

© Shutterstock

眼科医に相談 -

少なくとも2年に1回は眼科を受診するようにしましょう。眼科医は目の病気やその他の異常を早期に正確に発見することができる。早期発見は視力低下を防ぐ治療につながる。

© Shutterstock

まぶたの衛生管理 -

目の健康はまぶたの衛生にも及ぶ。ぬるま湯で顔を洗い、まぶたと涙管を清潔にすることは、CVSの発症を抑えるのに役立つ。

© Shutterstock

目を閉じて聞く -

目を閉じて音楽を聴いたり、ポッドキャストを聴いたりして、スクリーンのないダウンタイムを楽しみましょう。目を休めるだけでなく、こうしてリラックスすることで、心も体も活性化する。

© Shutterstock

水分補給 -

毎日十分な水分を摂ることは、さまざまな理由から非常に重要であるが、そのひとつに眼精疲労の軽減がある。水分補給は目の健康も保つのだ。

© Shutterstock

「チェストポップ」をする -

一日中椅子に座りっぱなしで運動するのは楽ではない。しかし、毎日行うべきルーティンがある。「チェストポップ」だ。座ったまま胸を収縮させることで、肩甲骨の間の筋肉を鍛え、引き締めることができる。これを数分おきに行うことで、キーボードに向かって猫背になるのを防ぐことができる。

© Shutterstock

立ち上がって動き回る -

さらに良いのは、もし余裕があれば、立ち上がって動き回ることだ。足を伸ばし、姿勢を正し、ついでにコーヒーを飲んで、休憩しよう。

© Shutterstock

技術チェック -

また、CVSに対処する際には、コンピュータの画面やモニターの技術的な品質も確認したい。高解像度のディスプレイを使用し、RGBの色精度を強く設定しよう。また、非LEDパネルもお勧めだ。

© Shutterstock

サイズも重要 -

フォントサイズ（文字サイズ）は、スクリーンや印刷されたページ上の文字（文字、数字、句読点など）の大きさを表す数値だ。コンピューターではフォントサイズを大きくすることで、目の負担を軽減することができる。

出典: (KFF) (AOA) (National Eye Institute) (Princeton University Health Services) (National Sleep Foundation)

© Shutterstock