金縛り：あなたが知っておくべきこと -

<p>あなたが寝て起きる時、あなたの脳は腕や足の筋肉を緩める働きをしています。しかし、金縛りにあうと、目を目を覚ますが動けなくなります。このことはとても恐怖で深刻な苦痛をもたらします。しかし、良いことはその症状が一時的で、主な病気の兆候ではないということです。しかし、その症状の根源を知り、そこに対処することで、将来的に金縛りに合うことを避けられます。</p><p>このギャラリーでは、この金縛りの原因と症状についてみていきます。その経験するリスクを少なくできるようにしていきます。クリックして、みていきましょう。</p>

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金縛りとは何か？ -

あなたが寝て起きる時、あなたの脳は腕や足の筋肉を緩める働きをしています。その結果、筋肉の倦怠状態により、レム睡眠状態になります。しかし、金縛りにあうと、目を目を覚ますが動けなくなります。

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金縛りはどんなふうに感じるのか？ -

金縛りの間、あなたは自分の周りのものに気づいていますが、動くことも話すこともできません。しかし、目を動かしたり、息をすることはできます。多くの人はまた、そこにないものが聞こえたり見えたりします。それは幻覚と呼ばれるものです。この症状はより、あなたを奮い立たせることになります。

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金縛りはいつ起こるのか？ -

あなたが眠っている間に半分眠っている状態、あるいは眠る前に金縛りとが起こります。もし起きているときに起きれば、それは完全に目が覚めていない、就寝後の金縛りと呼ばれています。

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金縛りはどのくらい続くのか？ -

その金縛りは数秒から数分起こります。

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誰が金縛りになるのか？ -

稀な金縛りや孤発性睡眠まひは、全ての年代に起こり、よりアドレナリンが活発な20-30代に起こりやすいです。

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あなたのライフスタイル次第 -

金縛りは睡眠不足の時に、睡眠時間を変えていることに関連していて、大学生や交代勤務者により起こりやすいです。再発性の金縛りは、ナルコレプシーの症状で不安定な睡眠と覚醒の境界を行き来する混乱が起こっています。

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なぜ金縛りが起こるのか？ -

通常、レム睡眠の間は夢を見ます。脳が手足の筋肉が自分を守ろうと動いたり、夢を見て行動したり、自分を傷つけることから守ろうとします。金縛りは、目覚める所からレム睡眠から抜ける時点で起こります。

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ナルコレプシーと金縛り -

ナルコレプシーは不安定な覚醒や睡眠が特徴で、この状況になっている人は、しばしば夜に目を覚ますため、金縛りを連想させています。

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具体的な原因はありますか？ -

金縛りは多くの原因がありますが、ナルコプレシー、交代勤務者、睡眠不足、閉塞型睡眠時無呼吸から起きます。

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金縛りの症状は？ -

このよくある症状は、手足の金縛り、話せなくなったり、幻覚、窒息感、恐怖、喉の周りが締め付けられるなどがあります。

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医療従事者にかかるべきですか？ -

金縛りが1回あっただけでも、戸惑います。あなたが眠りに心配があるなら、医療従事者に相談してみましょう。

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金縛りはどのように診断されますか？ -

医療従事者は、評価した後、金縛りを確認しはじめます。また、多くの質問を投げかけてくるかもしれません。

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診断: 症状 -

医療従事者は金縛りをどんくらいの頻度で感じるか、どんな気持ちか、いつ始まったか聞いてきます。

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診断: 睡眠 -

また、夜何時間眠れているか、日中疲れていないか知るために質問してくるでしょう。

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診断: 病歴 -

またもしあなたが治療中、喫煙、アルコールを飲む、違法のドラッグを使っていなら、知らせることが大事です。

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診断: 精神的な健康状態と家族の経歴 -

医師はまた、心配、心的外傷後ストレス障害、うつなどの精神障害がないか質問をしてきます。また、金縛りの家族歴を質問してくることもあるでしょう。

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診断を確認するための検査 -

医療従事者は、睡眠障害の疑いがないか、テストを勧めてくるでしょう。

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一晩の睡眠研究 (睡眠ポリグラフ検査) -

このテストはあなたの眠っている時の呼吸、心拍数、脳の活動を見ていくものです。医療従事者は金縛りを観察したり、睡眠時無呼吸症候群のような問題を検出されないかを見ていきます。

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反復睡眠潜時検査 (MSLT) -

このテストでは、あなたが眠って寝ているときにあなたが体感しているのがどんな睡眠なのかを、素早く計測するものです。またナルコレプシーのような問題を、明らかにするのに役立ちます。

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将来的に金縛りを防ぐことはできますか？ -

また、金縛りにあったりあわなかったり、あるいは人生に1回だけ金縛りにあうかもしれません。強いストレスを感じていて、睡眠不足の時に金縛りに起こりやすくなります。しばしば、睡眠不足になるようであれば、医療機関に相談に行きましょう。

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金縛りにあった後、どうやって向き合っていけば良いですか -

金縛りにあった後、疲れたと感じたり、感情的になったり、怖くなることは自然なことです。怯えるような経験があれば、必要ならば十分に休みましょう。真t、あ愛する人とリラックスをするために、話をしたり、医療機関に相談に行きましょう。

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金縛りをどうやって止められますか？ -

金縛りを止められる治療法は明らかになっていませんが、定期的に金縛りにあう人は、1つずつ指を動かすような、小さな体の動きに集中してみましょう。

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実施可能な手助け -

また、睡眠不足を避けるように気をつければ、睡眠を十分取ることができます。アルコールや脱法ドラッグの使用を避けるのもいいかもしれません。

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将来的に起こりうる金縛りをどうやって防げますか？ -

金縛りが起こるのを避けるには、あなたができることはありません。しかし、リスクを下げることはできます。

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役に立つステップ -

金縛りを避ける最も良い方法は、睡眠の質を改善することで、多くのことができます。

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睡眠スケジュール -

寝る時間、起きる時間を具体的に決めることは、大事です。あなたの睡眠を改善できます。

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気分を整える -

睡眠環境を整えることは必須です。快適な環境で眠ることと、暗く静かな環境にするようにしましょう。

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リラックスする -

夜よく眠れる最高の方法は、寝る前にリラックスすることです。お風呂に入って、読書をしたり、心地よい音楽を聞いてみましょう。

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デバイスをしまう -

多くの研究から、寝る前にスクリーンのあるデバイスを使うことと睡眠の潜伏期間はリンクしています。したがって、携帯、タブレット、コンピュータを寝る前30分前にしまうことを確認しましょう。

ソース: (Cleveland Clinic) (NHS)

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