呼吸テクニック：役にたつメリットやコツ - もしあなたがストレスや心配事を体験しているなら、落ち着かせたり、リラックスすできる呼吸テクニックが多くあります。始めるのが簡単なことも良いことです。時間もそんなにとりません！

呼吸をできる静かな場所を探してみましょう。1日2〜5分から始めて、慣れてより快適になってきたら、時間を増やしていきましょう。

もっと呼吸が必要ですか？そのときに、ギャラリーを見て、あなたに魅力的な呼吸法を探してみましょう。

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口すぼめ呼吸 -

簡単な呼吸テクニックは特に、曲げたり持ち上げたり、階段を登ったり活動をしていると役に立ちます。

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口すぼめ呼吸 -

口を閉じて、2カウント鼻をゆっくり吸い込みましょう。その際、ホイッスルを吹くように口を窄めて、4カウント、口をすぼめながら、息を吹いて、ゆっくり吐き出しましょう。

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呼吸集中テクニック -

テクニックは、イメージを使って、言葉やフレーズに焦点を当てましょう。「平和」「手放し」「リラックス」などが一例です。

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呼吸集中テクニック -

あなたは呼吸を意識的に取り入れて、言葉やフレーズに集中して、練習しながら繰り返していきましょう。

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腹式呼吸 -

また、腹式呼吸は、あなたがお角膜を正常に使うテクニックです。胸部の上の方に手を置き、もう片方は胸郭の下の方におきます。

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腹式呼吸 -

手をお腹に押しながら、鼻に息をゆっくり吹き込みましょう。腹筋を締めて、唇を萎めながら息を吐き出します。

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ライオンの呼吸 -

ライオンの息、サンスクリット語でsimhasanaは、ヨガの呼吸で実践して、胸や顔の緊張をほぐれます。

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ライオンの呼吸 -

鼻を深く息を吸って、大きく目を開きます。そして、口を大きく開いて、舌を突き出します。息を吸って、長くハーッと音を立てます。

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もう1つの鼻呼吸 -

片鼻呼吸法とサンスクリット語で知られているのは、このテクニックが、お腹全体や体調が悪い時は、控えた方が良いです。

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もう1つの鼻呼吸 -

テクニックは、鼻孔で息をして、もう一方の鼻孔を塞いで、横にスライドさせていきます。呼吸はスーッと続けて、実践していきます。

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共鳴、一貫した呼吸 -

呼吸の実践では、1分ごとに5回のペースで呼吸をします。

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共鳴、一貫した呼吸 -

これを息を吸ったり吐いたり、5カウント行います。

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均等な呼吸 -

サマ・ヴリッティとサンスクリット語で知られていますが、同じ長さで息を吐いたり、吸ったりします。

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均等な呼吸 -

息の長さは、楽すぎず、辛すぎず、速すぎない長さでやりましょう。大抵、3〜5カウントになります。

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深呼吸 -

深い呼吸は、息が短いところを和らげ、空気が肺に入ってしまうことを防ぎます。

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深呼吸 -

鼻を通じて深く息を深く吸い込み、息を5カウント留めます。ゆっくり、鼻から息を吐きます。

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ハーミングビーブレス -

ブーラマリーとして知られる、ヨガの呼吸のやり方を、落ち着いて行うことで、額を落ち着かせます。

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ハーミングビーブレス -

耳珠の軟骨の上に指をあて、外耳道を部分的に覆い増す。指を軟骨に向かって優しく押して息を吸って、息を吐きます。ハミングのような音をたて、口を閉じます。

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シータリー呼吸法 -

ヨガの呼吸法は、あなた気持ちを落ち着かせて、心をリラックスさせます。

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シータリー呼吸法 -

長く呼吸をしますが、必ずやらないといけないわけではありません。舌を口から外に思いっきり巻きながら出します。その際、口の中で息を吸って、鼻から息を出します。

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呼吸運動のメリット -

呼吸の練習はあなたの精神的、身体的健康に多くのメリットがあります。しかし、呼吸の練習は薬や医療の介在をに置き換えるわけではありません。

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血圧を下げる -

定期的に呼吸の練習をすることで、血圧のレベルと維持します。また、高血圧の患者を助けます。

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肺にとって良い -

呼吸の練習は、喘息、肺気腫、気管支炎、慢性閉塞性肺疾患を患っている人にとって、は免疫によく働くことがわかっています。

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ストレスや心配を減らす -

呼吸の練習を気をつけて行うことで、呼吸組織を再度バランスを保つことができます。その人がが感じたり考えたりするやり方を改善できます。

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頭痛の緊張感を減らす -

呼吸はまた、筋肉の緊張をリラックスさせたり、楽にさせます。そうして、頭痛を緩和します。

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消化組織に良い -

横隔膜の動きは、呼吸することで、消化する際の緊張を和らげます。これは、胃食道逆流症を緩和し、便秘や下痢を緩和します。

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ほてりの度合い、重症度を減らす -

深く、ゆっくりとした呼吸をサポートするための根拠があります。数秒ごと6回〜8回お割合で呼吸をすることに、ほてりを減らすのを助けます。

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認知機能を強化する -

呼吸の練習は集中して注力することで、改善します。また、記憶力を高めたり、決断力のスキルを改善します。

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睡眠の質を上げる -

呼吸の練習は、身体や心を穏やかにします。そうすれば、夜の眠りが改善します。

ソース: (Healthline) (Everyday Health) (Psych Central)

See also: The mysteries of sleep

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