休暇中に病気やケガを避ける方法 -

旅行中に病気になること以上に、喜びを台無しにしてしまうものはありません。しかし、あなたはロードトリップのために家族の分を荷物を準備したら、休暇に世界を旅していると、免疫組織や身体全体の幸福感を侵害してしまいます。あなたがなにか悪いもの、すなわち毒の入った食べもの食べてしまったり、飛行機で風邪を引いたかもしれません。幸運なことに、次の旅行までこうした出来事を制限できます。

コツを知りたくなりましたか？どうやって次の冒険でより幸せに、健康的に過ごせるか、クリックして学んでいきましょう。

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注射を打ってもらう -

旅行を予約する前に、最新の予防注射をうっているか確認しましょう。

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正しいビタミン剤を買い込む -

着陸する前に、病気になるリスクを減らしたいと思いませんか？ビタミンA、C、D、亜鉛を、旅行の日までに3-5日前までに免疫を上げるサプリメントを摂りましょう。外出している間は、摂取を続けましょうア。

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ルーティンでプロバイオティクスを加えましょう -

あなたの環境で病気を引き起こす細菌の数をいつもコントロールできません。一方で、身体の反応に対して対応できます。プロバイオティクスは細菌を侵略を軽減します。

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出発する前に散歩を定期的に始めてみましょう -

もしあなたが旅行でたくさん歩くのなら、出発前に、少しずつウォーキングを増やしていきましょう。こうすれば、腱鞘炎のような使いすぎのケガを防げます。

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応急措置のノウハウ -

もう1つの賢明な対処法は、応急処置の授業をとり、あなたの準備スキルを広げましょう。

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タバコをやめる -

多くの研究から、タバコは、免疫システムを弱体化する一方で、風邪やインフルエンザの症状を悪化させます。

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出発前に靴を履いてみる -

旅行前に新しい靴を履いておきましょう。時々くるは短期間の方が快適なときがありますが、もし突然1日履くことになれば、まめができて過ごさないといけなくなります。

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Pack essentials such as pain relievers, medications, and insect repellent -

もし処方薬を準備しているのなら、旅全体までもつ十分な量かを確かめましょう。市販薬、例えば、鎮痛剤、吐き気止めの薬をもってくるのも良い考えです。

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Sanitize surfaces -

もしほかの乗客が残していった細菌から、病気を防ぎたければ、ウェットティッシュで細菌しましょう。

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飛行機で水分補給を続ける -

飛行機の淀んだ空気で、すぐに脱水状態になってしまいます。したがって、たくさん水分補給をしてください。通常の環境よりも空気が乾いています。

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フライトの中で定期的に起きる -

もし、10時間飛行機に乗るのなら、目的地に到着するまでに、定期的に起きて、足のストレッチをしましょう。このことで、血栓のリスクを減らせます。

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唇の水分を保つ -

飛行機の空気が乾燥していたら、リップクリームをつけるようにしましょう。ひび割れた唇だと、感染しやすくなります。

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飛行機でお酒は控えましょう -

休暇の始まりで飲みたい気分になるかもしれませんが、アルコールは脱水をひきおこしかねません。

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バッグをもちながら助けを求める -

もし旅行で重いバッグをもっているのなら、自分を傷つけないように、助けを借りましょう。休暇中にケガを防ぐには、傷や痛みをもってしまいたくありませんよね。

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氷は控える -

もし、質の良くない場所へいくときは、ドリンクは氷なしで注文しましょう。凍った後でさえ、細菌やほかの汚染物質がのこっています。ペットボトルの飲み物だけを飲みましょう！

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よく寝る -

遅くまで起きたり、探検したい気持ちになるかもしれませんが、目的地に着いたら、しっかり睡眠はとりましょう。そうすれば、病気になる機会が減ります。研究者は睡眠不足と免疫の抑制に相関関係があることがわかっており、仮眠をとりましょう！

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運動をルーティーンで保つ -

研究者は、運動によって、もし気管感染してしまった場合、気管感染とその持続の短縮が起こる確率を防ぐことがわかっています。休暇中でも、運動のルーティンはやめないようにしましょう。

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飲む前に缶を洗浄する -

一口飲む前に、汚染されていない水をしっかりすすいで、ふき取るようにしましょう。ある実験から、カビからブドウ菌が缶の上部で生きていたことが、明らかになりました。

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顔を触らないようにしましょう -

顔の表面を触ったり、手で目、鼻、口をこすったりしないようにしましょう。そうすると、細菌が感染する侵入口になってしまうでしょう。

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危険な食べ物は控える -

これはどこでも言えることですが、特に食事はあなたの所と異なる場所であれば、衛生基準が不足していることがあります。食中毒のリスクを摂りたくないと思います。

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覆い隠す -

旅行中に肌を隠すことは、ひどい日焼けになるのを避けられます。そうでなければ、横で避けましょう。暑い時は、長袖やパンツのような防護服を着るかとは思いますが、涼しい素材を選びましょう。日焼け止めは忘れずに！

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Swap soda for seltzer -

旅行中消化を助けるために、室温のソーダ水とレモンと一緒にあったかい水を食事の15分前に飲みましょう。消化不良や胸焼けを防げます。

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メラトニンを摂取する -

もし家から遠く離れたところへ旅行へ行くのなら、メラトニンが時差ぼけに効き、新しい時間帯に対応していく時に違いを感じられます。

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食物繊維の摂取 -

あなたが汚染物質をしんぱいしているのなら、休暇中はたくさん新鮮なフルーツと野菜を摂りましょう。ミネラルと栄養が体内に行き渡り、免疫の助けになります。

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清潔を保つ -

もし過去数年でわたしたちに教えてくれたことがあるとするなら、衛生が大切だということです。ソープと水で、頻繁に手を洗うようにしてください。もし手を洗えない場合、手指消毒剤を持ち込みましょう。

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リラックスする時間を作る -

多くの人にとって、旅行はとてもすとれすのかかる体験になるでしょう。研究によると、ネガティブなストレスにより、免疫システムに影響が出て、より、病気にかかりやすくなることがわかっています。

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蚊帳を持ってくる -

もし蚊が介在する病気のリスクがある場所へ旅に出る場合、蚊帳を荷物に入れておきましょう。

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紅茶を旅行時に持っていく -

甘草、マシュマロウ、スロートコートティー、を何パックかもっていきましょう。後者はハーブを組み合わせたものです。そういったものによって、腹痛、消化不良、アルコールや高カロリーの食べ物からくる腹痛から助けます。

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電解質を積み込む -

甘い食べ物は避けた方が良いですが、電解質を食事に取り入れると、旅行中の病気を防げます。

ソース: (Self) (Condé Nast Traveler)

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