腎臓の健康を守る方法 -

腎臓は、私たちの体の機能を維持するために重要な働きをしている。中でも、豆のような形をしたこの臓器は、血液中の老廃物や余分な水分を取り除く重要な役割を担っている。腎臓を健康に保つには、生活習慣を改善することが大切である。しかし、このような簡単なアドバイスにもかかわらず、何百万人もの人々が慢性腎臓病に苦しんでおり、その多くが透析を受けたり、腎臓移植が必要になったりしている。では、あなたは腎臓を大切にできているだろうか？腎臓がどのような働きをしているのか、そしてどのようにケアすればいいのか、クリックして詳細をご覧いただきたい。

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腎臓とは？ -

腎臓は、私たちの体の腎臓系にある2つの豆の形をした臓器である。

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腎臓の働き -

腎臓は老廃物や余分な水分を体外に排出する重要な機能を担っている。

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どのように機能するか -

体内の細胞から生成される酸を除去し、水分、塩分、ミネラルの健康的なバランスを維持する。

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健康的なバランスを保つ -

このバランスが取れていないと、神経や筋肉など体内の組織が正常に働かなくなる可能性がある。

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健康的な身体づくり -

腎臓はまた、強く健康な骨を促進する活性型ビタミンDを生成する。

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ホルモン分泌 -

さらに、血圧を調節するホルモンを分泌し、赤血球の生産をコントロールしている。

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血液検査 -

そして、この便利な小さな臓器が、1日に200リットル（53ガロン）の血液をろ過していることをご存知だろうか？

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腎臓はどこにある？ -

腎臓は2つあり、それぞれ拳ほどの大きさで、背骨の両側、胸郭の一番低い位置にある。

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腎臓はどのように養われるか -

腎臓は対になった腎動脈から血液を受け取り、血液は対になった腎静脈に出る。それぞれの腎臓には尿管があり、排泄された尿を膀胱に運ぶ管である。

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尿の排出 -

老廃物と余分な水分は尿を通して排出される。

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健康な腎臓を維持するには -

言うまでもなく、腎臓のケアは全身の健康維持に不可欠である。では、どのようにすればよいのだろうか？

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健康的な食品を選ぶ -

新鮮な果物や野菜など、心臓や体全体によい食品を選ぶ。

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全粒粉の高繊維食品 -

同様に、全粒粉の高繊維質スーパーフードは、全身の健康維持に理想的だ。

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塩分と糖分を控える -

塩分と糖分を控える。実際、塩の代わりにスパイスを混ぜて調理し、1日のカロリーの10％未満を目標にしよう。

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アルコール摂取の制限 -

アルコールの飲み過ぎは血圧を上昇させ、カロリーを増やす。男性は1日2杯まで、女性は1日1杯までにして、節度ある飲酒を心がけよう。

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健康的な体重 -

身長とBMI（体格指数）に基づいた健康的な体重を目指す。

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十分な睡眠をとる -

人体が最適に機能するためには、毎晩7～8時間の睡眠が必要だと言われている。睡眠に問題がある場合は、睡眠習慣を改善する方法を探そう。

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フィジカルを鍛える -

体を動かすことが健康全般に大きな効果をもたらすことは言うまでもない。毎日少なくとも30分は活動し、汗をかくようにしよう。

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背景にある健康問題 -

糖尿病、高血圧、心臓病はすべて、腎臓を傷つける原因になる。ご自分の状態に応じて、安全な範囲内に保つように心がけよう。例えば、ほとんどの糖尿病患者の理想的な血圧目標は140/90mmHg未満となっている。

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背中の痛み、それとも他の何か？ -

背中の真ん中から上、脇腹、またはその両方にしつこい痛みがある場合は、腎臓に問題が迫っている証拠かもしれない。

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血尿に注意 -

尿中に血液が見られることは、潜在的に深刻な問題の兆候であり、決して無視してはいけない。肉眼で見ることができる尿中の血液は、進行した腎臓、膀胱、または前立腺がんの疑いさえある。

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腎臓結石 -

腎臓結石は、腎臓の病気の中でも最も一般的なもののひとつだ。また、非常に痛みを伴う疾患でもある。

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腎臓病 -

米国腎臓基金（AKF）によると、3700万人のアメリカ人が腎臓病を患っている。実際、腎臓病は米国における死因の第9位を占めるほど蔓延している。

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急成長する非感染性疾患 -

この統計から考えると、腎臓病は米国で最も急速に増加している非伝染性疾患（感染症や他の人を介して広まらない病気）である。

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腎臓移植の統計 -

約24万人のアメリカ人が腎臓移植を受けて生活している。しかし、提供可能なドナーの腎臓が不足しているため、腎不全を発症した人の大半は透析による治療を受けている。

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人工透析オプション -

現在、約57万人のアメリカ人が透析を受けているとAKFは指摘する。また、腎臓移植の待機リストに載っているアメリカ人は92,000人ほどである。

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簡単な血液検査 -

早期発症の腎臓病には徴候や症状は見られないが、簡単な血液検査や尿検査で腎臓の働きがわかる。

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腎臓病は治療可能である -

腎臓病は元には戻らないが、治療することは可能である。しかし、前述のような生活習慣の改善が、この病気に対する最前線の防御策であることに変わりはない。

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腎臓病との闘い -

多くの団体が、腎臓病の影響を受けている人々を支援するためのウェブサイトを開設している。また、アドバイスや支援ネットワークを提供するオンライングループやフォーラムも存在する。

出典 ( National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) (Diabetes UK) (AKF) (DaVita)

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