この夏暑さを乗り越える方法 - 北半球についに夏がやってきました。この季節は、バケーションや、アウトドアを楽しむ季節でもありますが、同時に厳しい暑さとの戦いも意味します。非常に暑いときは、危険にもなりますし、ある条件下では、死に至る場合もあります。そのため、このギャラリーを見て、よく準備、この夏暑さを乗り越えるためのヒントを学びましょう。

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誰がよりリスクがあるのか - お年寄り、子ども、健康上の問題がある人々が、より暑さに対するリスクが高いです。

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室内で過ごす - 可能であれば、特に一日のうちで一番暑い時間帯は、外出は控えましょう。

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家を涼しく保つ - 外からの入ってくる熱を防ぎ、内側を涼しい気温に保つよう、家の設備を整えましょう。

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エアコン - もしエアコンを持っていれば、きちんと動くかを確認しましょう。問題があれば、修理しましょう。

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扇風機 - 扇風機は気温を下げることはありませんが、空気を循環させるのには最適です。

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クールダウン - 冷たいシャワーやお風呂で、体内の熱を下げることができます。

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家から出る - 自宅を安全な気温に保つことが難しい場合は、ショッピングモールや図書館などの、エアコンの効いた公共の場所へ行きましょう。

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服装 - 軽装で、通気性の良い、ゆるめの服を選ぶようにしましょう。

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水分補給 - 喉が渇いていなくても、たくさん水分補給をするようにしましょう。糖分入りの飲み物よりも、水を選ぶようにしましょう。

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飲み物 - アルコールや、紅茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物は、利尿作用があるため、控えましょう。

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運動 - 基本的に、激しい運動や、エクササイズは、控えましょう。

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周囲のケアをする - 家族や友人、隣人が安全であることを確認しましょう。

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動物 - 全ての動物に、十分な水と、適切な日陰があるかを確認しましょう。

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窓 - アルミホイルを付けた段ボールなど、反射材を窓に置くようにしましょう。こうすることで、熱を跳ね返してくれます。

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窓 - 日中は、ブラインドやカーテンなどで窓をカバーするようにしましょう。

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窓 - 窓の隙間をふさぎましょう。こうすると、暑い空気を閉め出し、室内の涼しい空気を維持することができます。

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ドア - ドアを閉じ、外と接するドアは隙間をふさぐようにしましょう。

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常に天気を確認 - 天気予報を常に確認するようにしましょう。天気に応じて対応することができます。

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食べ物 - 軽めの食事をしましょう。身体は、体温をコントロールするためにすでに負担が大きいので、カロリーの高い食事の消化のためにさらに負担をかけるのは控えましょう。

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食事 - もし特別な食事制限がある場合は、医師と相談しましょう。特に、低ナトリウム食を摂っている人は、脱水になりやすいです。

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健康 - 熱に関連した問題のサインを見逃さないように。こちらがその一例です。

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日焼け - もし日に当たったことにより、肌が赤く、熱く、そして痛みがある場合は、日焼けのサインです。

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日焼け：対処法 - 軽症の場合は、軟膏が効きますが、深刻な日焼けの場合は、医師の診断を受けましょう。

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熱けいれん - 運動後のけいれんや筋肉痛がある場合は、熱けいれんの可能性があります。

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熱けいれん：対処法 - 痙攣した筋肉をマッサージし、ストレッチすることで緩和することができます。水を飲むようにしましょう、でも吐き気が出る場合には控えましょう。

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熱疲労 - たくさん汗をかいても、肌が冷たく、吐き気がある、頭痛がある、脈が弱いなどの場合は、熱疲労の症状といえます。

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熱疲労：対処法 - 横になり、涼み、水を飲みましょう。嘔吐した場合には、医師のアドバイスを求めましょう。

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熱中症 - 症状には、熱、肌が熱くなる、脈が弱い、呼吸が浅い、などがあります。熱中症になると、意識がなくなることもあります。

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熱中症：対処法 - これは緊急事態ですので、すぐに病院に行きましょう。

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