減量サプリメントについて知っておくべきこと - 低い体脂肪率を達成するのは簡単じゃない。でもすでにいいエクササイズのルーティーン、バランスの取れた食事ができてるけど、もうちょっと痩せたいなって思ってる？ そしたらサプリメントに頼ってみるのもいいかも。痩せられますって言ってるたくさんの「魔法の薬」が市場に出回ってるけど、どれが効いてどれが効かないか知ってる？

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脂肪燃焼サプリって？ - 脂肪燃焼サプリは、様々なプロセスで減量を手助け。体温をあげ(熱発生)、脂肪細胞をエネルギーに変換(脂肪分解)。

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脂肪燃焼サプリって？ - 脂肪酸化を増やしたり(脂肪をエネルギーに)、脂肪の細胞を減らしたり(脂肪生成)、脂肪の吸収を減らしたり、食欲を減らしたり。

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人それぞれ - 脂肪燃焼サプリを使うアスリートは、デスクワークの人とは違う効果を得るかも。誰かにとって効くことが、他の人には望まない結果になるかもしれないことを理解することが大事。

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医者に相談 - サプリを試す前にお医者さんに相談することをおすすめ。多くの成分は重い副作用があって、飲み合わせが悪いものもあり、特定の病気を抱えている人にかなりのリスクになる場合も。

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カフェイン - 熱発生の効果がある興奮剤のカフェイン。熱の生産を増やし、脂肪を燃やしてくれるということ。コーヒー、エナジー飲料、ピルなどに含まれるカフェイン。

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科学的に見たカフェイン - Examine.comによれば、カフェインの補給は脂肪酸化を増やすそう。

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コレウス・フォルスコリ - カフェインなどの興奮剤の効果を高め、効果をあげてくれるコレウス・フォルスコリ。

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科学的に見たコレウス・フォルスコリ - 研究 (National Center for Biotechnology Information)によれば、このサプリメントは肥満の人に効果的だそう。NCBIにあるように、別の研究ではメタボリックシンドロームのリスク要因を減らしてくれるそう。

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ヨヒンビン - アドレナリンレベルを上げて減量を助けてくれる興奮剤であるヨヒンビン。アスリートと若者に効果的。良くない副作用のため、処方箋でしか出ない国もあれば、一切禁止している国も。

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科学的に見たヨヒンビン - NCBIによれば、アスリートのグループにかなりの減量が見られたヨヒンビン。

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5-ヒドロキシトリプトファン - 抗うつ剤効果に加えてセロトニンのシグナルを改善してくれる5-ヒドロキシトリプトファンは、炭水化物が欲しいという感情を抑える効果が。それに眠りをコントロールするメラトニンの生産を増やしてくれるそう。

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科学的に見た5-ヒドロキシトリプトファン - Examine.comで説明されているように、5-ヒドロキシトリプトファンのサプリメントは食欲を減らしてくれるそう。

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エフェドリン - ハーブエフェドリンから抽出した強力な刺激剤のエフェドリン。証明された脂肪燃焼効果があるけど、危険な副作用を起こす可能性があるため国によって規制がかかっている場合も。

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エフェドリン - 多くの国で禁止されているだけでなく、多くのスポーツエージェンシーでも禁止されているエフェドリン。 

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科学的に見たエフェドリン - Examine.comによれば、脂肪の燃焼と減量に効くことが研究で証明されているそう。

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シネフリン (ダイダイ) - シトラス系のフルーツに含まれるシネフリン。高い凝縮率はダイダイに含まれるそう。安全なバージョンのエフェドリン。

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科学的に見たシネフリン - 脂肪燃焼効果についてはその効率に関してもっと研究が必要。でも、NCBIによれば、女性の体内では熱発生効果があることが証明されているそう。

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緑茶 - 脂肪燃焼量は少ないけど、脂肪燃焼サプリとしてかなり研究されている緑茶。カルニチンが脂肪の酸化を促進。

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科学的に見た緑茶 - 緑茶が脂肪を減らすのを助けてくれるという結果。 Examine.comにあるように、脂肪の酸化を増やしてくれるそう。

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イェルバ・マテ - 伝統的な南アフリカの飲み物に使われるハーブは、燃焼効果と満腹感の促進。

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科学的に見たイェルバ・マテ - Examine.comによれば、イェルバ・マテは脂肪の酸化を増やしてくれるそう。

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テアニン - 緑茶に含まれる成分、テアニン。Supplements in Reviewによれば、増量と脂肪のため込みを防いでくれるそう。テアニンには向知性の成分(脳の認識機能にメリット)も含まれているそう。

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科学的に見たテアニン - NCBIによれば、人間への効果に関しては研究がもっと必要だけど、動物に対しては反肥満の効力があるとのこと。

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α-リポ酸 - 脳に効果を及ぼす脂肪酸のα-リポ酸。メタボリズムを増やし、脂肪燃焼を促進。パワフルな抗酸化物質でもあるα-リポ酸。

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科学的に見たα-リポ酸 - Examine.comによれば、肥満に対して効果的であるという研究結果が出ているα-リポ酸。

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共役リノール酸 (CLA) - 脂肪酸のミックスである共役リノール酸。脂肪減少を助けてくれるということで人気になったけど、わずかな脂肪燃焼効果で誇大広告されてるだけ。

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科学的に見た共役リノール酸 - 研究(Examine.com)によれば、脂肪減少に関してはあまり期待できないそう。

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ラスベリーケトン - 脂肪減量で最近人気なラスベリーケトン。脂肪燃焼の効率はまだ証明されておらず。

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科学的に見たラスベリーケトン - マウス実験(NCBI)はされているけど、脂肪減少効果が人間にあるかどうかは全く不明。

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グリーンコーヒー抽出物(GCE) - ここ数年で人気が高まっていることを考えると、ご紹介しておくべきがグリーンコーヒー抽出物。 血圧を効率的に下げてくれると証明されているけど(NCBI)、脂肪減少に関してはまだ証明されておらず。

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科学的に見たグリーンコーヒー抽出物 - 1つの研究では(NCBI)、グルコースの吸収に影響し、「普通のインスタントコーヒーを比べた場合に脂肪を減らす効果が見られるかもしれない」とのこと。でもDove Medical Pressで公開された話題の研究では、研究のデータの正当性が怪しいため撤回されたそう。

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カルニチン - 長年減量で人気なカルニチン。しかしExamine.comによれば、脂肪減量はサプリメントによって増加したエネルギーの結果であり、それによって摂取した人がもっと肉体的にアクティブになることが理由だそう。 

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科学的に見たカルニチン - Examine.comによれば、高齢者には脂肪減量を促すかもしれないという研究結果。

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