喜びを分かち合うことの重要性
「自分の恵まれた点を数え上げる（count your blessings）」という言葉は、おそらく人生で何度も耳にしたことがあるだろう。誰かにアドバイスとして言ったこともあるかもしれない。この古くからあるフレーズは、人々が口にする言葉のひとつに過ぎないと片付けたくなるかもしれないが、研究によると、感謝を数えることは、私たちの全体的なメンタルヘルスに実際に利益をもたらす可能性があるという。
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恵まれていることを数えよう、つまり人生の中でポジティブなことを振り返り感謝する時間を持とうという考え方は、非常に古くからある。
感謝すべきことを数えることで気分や全般的な幸せにプラスになるという考えは、科学的に証明されるずっと以前からあった。
研究には577人の参加者が参加し、全員が異なるグループに割り当てられた。一部のグループには、幼少期の思い出を毎日書いてもらうことにした。
そのうちの1つのグループには、毎日良かったことを3つ挙げ、それがうまくいった理由は何かというリストを書いてもらった。
これらのさまざまな試験が、その後数ヶ月間の参加者の気分に与える影響を調べるため、ボランティア全員に幸福度を測る尺度で回答してもらった。
良いことを3つ挙げるように言われたグループでは、参加者は最初の1ヶ月で幸福度の向上を示し始めた。
一方、プラセボ群（幼少期の思い出を書いていたグループ）では、最初の1週間で幸福感が一時的に急上昇したが、その後、気分は通常レベルに戻った。
心理学者は、感謝を数えることは気分を高めるのに役立つと信じている。なぜなら、ネガティビティバイアスという人間的傾向を打ち消すよう促すからだ。
しかし現代社会では、ネガティブなことに目を向けがちな傾向に圧倒されることもある。感謝や良かったことを数えることで、その重荷を軽減することができる。
前述したように、感謝を数えることを中心的な概念とする、気分を高めるさまざまな方法がある。試してみるとよいのは、「3つのよいこと（Three Good Things ）」の実践である。
「3つのよいこと」の習慣を始めるには、まず時間を作ることから始めよう。少なくとも2週間は、毎日数分間ジャーナリングを実践することにしましょう。
実践する準備ができたら、ペンと紙を手に取り、その日気づいた良いことを3つ、どう感じたか、なぜそう思ったかを書き出してみよう。
記載することは何でもよい。つまり、重要なものでなくても些細な出来事でも構わない。文法やスペルも気にしなくてよい。
そして最後に、振り返りを忘れないこと。2週間後、毎日3つの良いことをリストアップすることが、あなたの人生に良い影響を与えたかどうかを考える時間を取ってみよう。
「3つのよいこと」の実践から最大限の効果を得るためには、心に留めておくべきポイントがある。まず、無理にポジティブさによってネガティブな感情を押し殺すことが目的ではないことを忘れてはならない。
むしろ、「3つの良いこと」を実践する目的は、世界には良いこともあると認識することで、困難な感情を認め、ケアすることである。
その代わりに、ネガティブな経験を認め、ポジティブな経験に気持ちを集中させることを目指そう。そして、1日サボってもたまには良いのだ。
もしあなたがマネージャーやチームリーダーなら、この習慣を自分のチームに使ってみるのもいいかもしれない。その場合、まずチームメンバーの感情をチェックすることが重要だ。
個人であれグループであれ、「3つの良いこと」手法がプラスに働くという保証はない。しかし、非常に低コストで、同時に低リスクであることを考えれば、試してみる価値はあるかもしれない。
出典: (BBC) (University of Utah)
感謝することでいかに気分が大幅に改善できるのか
現代でも活きる、古くからあるアドバイス
ライフスタイル 心理学
「自分の恵まれた点を数え上げる（count your blessings）」という言葉は、おそらく人生で何度も耳にしたことがあるだろう。誰かにアドバイスとして言ったこともあるかもしれない。この古くからあるフレーズは、人々が口にする言葉のひとつに過ぎないと片付けたくなるかもしれないが、研究によると、感謝を数えることは、私たちの全体的なメンタルヘルスに実際に利益をもたらす可能性があるという。
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