寒い朝のための健康的な習慣 -

朝が寒くなり、暗くなると、布団に潜り込んだまま二度寝や三度寝したくなる誘惑に駆られることがあります。朝型の人でも、冬らしい天気が訪れると、彼らは、足取りが少し軽快ではなくなるかもしれません。しかし、いくつかの簡単なステップを踏むことで、ベッドから出るのが戦いのように感じられないようにすることができます。さらに、寒い季節に合わせて朝のルーティンを少し調整するだけで、1日を元気に過ごせるようになります。

早起きして、元気いっぱいに過ごしませんか？このギャラリーをクリックして、寒い朝にぴったりの健康的な習慣を見つけましょう。

© Shutterstock

二度寝しない -

とても魅力的ですが、目覚まし時計のスヌーズボタンを何度も押すのは我慢しましょう。ただ起きるのを後回しにしているだけです。ベッドから出る前に、すでに遅刻してストレスを感じることになるでしょう。

© Shutterstock

寝室を十分に暖かくしておく -

誰もが、暖かいベッドから抜け出して、凍えるような寒さの寝室に行くことを望んでいません。足を入れるための暖かいものを用意して、部屋をできるだけ居心地良くしておきましょう。ドラフトエクスクルーダーやその他の必要なものを使用して、部屋の冷気を防ぎましょう。

© Shutterstock

日光を取り入れる -

たとえ日光がそんなに入らなくても、ベッドから出てすぐに部屋に少しだけ光が入ると、リフレッシュできます。 外がまだ暗くても、カーテンやブラインドを開けておくと、太陽が昇るにつれて光が差し込みます。

© Shutterstock

周りの空気を取り込む -

冬場の乾燥肌を簡単に防ぐには、ボウルに数滴のエッセンシャルオイルを垂らし、それを暖房やストーブの近くの棚に置くという方法があります。空気を保湿するのに役立ちます。ベルガモットやレモンなどの元気が出る香りは、気分を高揚させるのに役立ちます。

© Shutterstock

朝のスクロールを避ける -

学生時代の友人たちが朝食に何を食べたか朝から電子機器でスクロールするのをやめましょう。それをやめるだけで、貴重な時間を節約できます。

© Shutterstock

瞑想に数分間を割く -

朝一番に長い瞑想の時間を割く人はほとんどいませんが、目覚めてすぐに5分間だけでも時間を割くことで、その日1日をうまく乗り切ることができます。ベッドに座った状態で瞑想アプリを使用しても、まったく問題ありません。

© iStock

ストレッチ -

朝に本格的なトレーニングをする時間や気力がないかもしれませんが、数回軽く手足を伸ばすストレッチで、残っている眠気を振り払うことができます。

© Shutterstock

ささっとシャワーを浴びる -

熱いシャワーを数分間楽しむ時間をとりましょう。本当に心が癒やされます。活力を与えるボディウォッシュやシャンプーは、身支度を整え、やる気を引き出すのに役立ちます。

© Shutterstock

スキンケアを怠らない -

寒さと暖房は肌に悪影響を及ぼします。ベッドで少しでも長く過ごすために、スキンケアの手順を怠らないようにしましょう。保湿はこの時期はこれまで以上に重要です。また、肌を守りたいのであれば、冬でも日焼け止めは必要だということを覚えておいてください。

© Shutterstock

レモンティーを一口飲む -

カフェインに手を伸ばす前に、レモンを入れた熱いお湯を一口飲みましょう。ビタミンCを補給できるだけでなく、砂糖や甘味料を加えなければ、身体に毎日の「プチデトックス」効果をもたらします。

© Shutterstock

音楽でやる気を引き出そう -

お気に入りの音楽局にラジオを合わせて、朝の支度をしながらスイッチを入れましょう。音楽が気分を高揚させるのにこれほど効果があるとは驚きです！

© Shutterstock

コーヒーを楽しむ -

いつもはじめにコーヒーを飲むなら、寒くて暗い朝はそれをやめなくても良いでしょう。いつもより多く飲みたいという誘惑にかられないように気をつけましょう。お気に入りのブランドを購入し、朝のカフェイン摂取をゆっくり楽しむ時間をとりましょう。

© Shutterstock

しっかり朝食を摂る - 冬の寒さと戦い、天候に備えるには、しっかりと栄養を補給する必要があります。朝食は抜かさないようにしましょう。一晩浸したオートミールなど、ヘルシーな料理を前もって用意し、新鮮なフルーツを加えれば、1日を始めるのにベストな方法です。

© Shutterstock

ビタミン剤を忘れない -

寒い季節には、新鮮なフルーツ、野菜、全粒穀物を十分に摂取するようにすれば、必要なビタミンやミネラルのほとんどを摂取することができます。しかし、日光を浴びることで自然に体内で生成されるビタミンDをさらに補給することは、理にかなっているかもしれません。ビタミンCは免疫力を高め、ビタミンB群は活力を維持するのに役立ちます。

© Shutterstock

ニュースを見逃さない -

ソーシャルメディアをスクロールする代わりに、ニュースをつけて、少なくとも見出しと天気予報をチェックするなどして、世界の動きに遅れずについていけるよう数分間時間を割いてみましょう。

© Shutterstock

天気予報を確認する -

テレビの天気予報を見る時間がない場合は、信頼できる天気予報アプリを携帯電話にインストールし、外出前に必ず確認してください。

© Shutterstock

天候に備える -

子供たちを準備させる必要がある場合は、防寒着がどこにあるか確認してください。ブーツやコートを慌てて探すのでは、良い朝のスタートを切れません。

© Shutterstock

冬用のアクセサリーを揃えておく -

寒さ対策のキットも準備しておきましょう。急な寒さに備えて、手袋、帽子、防水コートを準備しておきましょう。

© Shutterstock

前夜のうちに洋服を整理しておく -

家族でのお散歩やオフィスでの1日を計画している場合、前夜のうちに洋服を準備しておきましょう。翌日の天気予報をチェックしておくと、何枚の服が必要か分かるので便利です。

© Shutterstock

子供たちの服を用意しておく -

家族の服についても同様です。前夜のうちに天候に合った服装を選択し、当日の朝に慌てて着る服を選ぶ手間を省きましょう。

© Shutterstock

雨に備える -

寒い朝は澄み切った晴天だけでなく、荒れ模様の豪雨になることもあるので、傘がどこにあるか確認し、ドアのそばに用意しておいてください。

© Shutterstock

ランチを完璧に -

健康的なランチは子供だけのものではありません。ヘルシーな食事を自分で用意して職場に持参するのは、1日中元気でいるために良い方法です。また、朝の貴重な時間を節約するためには、前日の夜のうちに用意しておくのが最適です。

© Shutterstock

早めに家を出る -

予定より数分早く家を出ることで、ストレスのない1日を過ごせるように準備しましょう。こうすれば、天候による不都合、例えば、電車の遅延や、凍結した道路による交通渋滞などがあっても、冷静さを保つことができるはずです。

© Shutterstock

午前中を通してハーブティーを飲む -

朝早くにカフェインを摂取するなら、1日中、水分補給にハーブティーを飲むようにしましょう。生姜、レモン、ウコンのティーはすべて免疫力を高めます。

© Shutterstock

リップクリームを常備 -

寒い季節になると、唇の荒れがほぼ確実に起こります。唇を保湿し、美しく保つために、試し済みで信頼できるリップクリームを常備しておきましょう。

© Shutterstock

在宅ワークの計画を立てる -

在宅ワークをされていますか？ソファに座って、居心地の良いクッションや気を引きたがりのペットに囲まれて「ホームオフィス」を作りたいという衝動を抑えるようにしてください。

© Shutterstock

ホームオフィスでの目標 -

机に向かって仕事をする方が生産性が高まる可能性が高いので、自宅のオフィスエリアは暖かく、明るく、朝から仕事がはかどるような環境にしましょう。

© Shutterstock

外に出る -

もし在宅ワークをしている場合は、仕事を始める前に数分間、散歩やジョギングをすると、集中力を高め、その日の準備ができるでしょう。帰宅したら、温かい飲み物で自分にご褒美をしましょう！

© Shutterstock

早めに就寝する -

健康的な朝は、前夜から始まります。適度な時間に就寝し、就寝前の1時間ほどは携帯電話やパソコンを使わないことで、頭をオフに切り替え、頭が休んだ状態で目覚めるようにしましょう。

出典:(Medium)(This is Adult Life)

© Shutterstock