運動が体に良い理由とは - 私たちは座りっぱなしの生活をすべきでなく、もっと体を動かすべきであり、運動は体に良いと絶えず言われてきた。しかし、具体的にどのように良いのだろうか？定期的な運動は実際に私たちの体にどのような影響を与え、なぜそれほど重要なのだろうか？

以下のギャラリーをクリックして、これらの疑問に対する答えをぜひ発見してください。

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恋愛にも効果的 -

運動は、性ホルモン、特にテストステロンのレベルを最適化することによって、あなたの性生活を高めることができる。

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脳に良い -

運動は血管を広げて血流を改善し、血液をスムーズに循環させる。これは心臓に良いだけでなく、脳にも良い影響を与える。

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脳に良い -

血流の改善は、様々な方法で認知機能の低下を防ぐのに役立つといわれている。アルツハイマー病の予防にもなるという研究結果もある。

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脳に良い -

ある研究では、高強度運動は参加者の脳のグルコース取り込みを増加させ、パーキンソン病の影響を最も受ける脳の部分の代謝活性を高めた。

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記憶力を高める -

運動は海馬（記憶を司る脳の部分）のサイズを大きくし、脳の神経細胞の結合を増加させる。

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筋肉を鍛える -

これは明らかに運動の種類によって異なるが、ほとんどの場合、体組成が改善される。

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なぜ筋肉が増えるといいのか？ -

筋肉量を増やすことは、多くのメリットをもたらす。すなわち、糖尿病のリスクの減少が挙げられる。

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筋肉量と糖尿病 -

筋肉は食後のグルコースの最大の消費者であり、グルコースの急上昇をより早く抑え、高血糖が長時間続くリスクを最小限に抑えることができる。糖尿病になりやすい人には好ましくないシナリオだ。

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老化防止としての筋肉量 -

筋肉をつけることは、加齢とともに自然に起こる酸化ダメージに対抗するのに役立つ。

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アンチエイジング -

加齢とともに、細胞のエネルギー供給源であるミトコンドリアの機能が低下する。ミトコンドリアが正常に働かなくなると、細胞はより多くの酸化物質を生成するようになり、老化が進む。

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アンチエイジング -

ある研究によると、有酸素運動は単独でも、筋力トレーニングと組み合わせても、ミトコンドリア機能を改善し、酸化ダメージを軽減する。

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アンチエイジング -

高強度インターバル・トレーニングにも同様の効果があることが、ある研究で明らかになった。

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筋肉はタンクの役割を果たす -

筋肉はアミノ酸を蓄えている。臓器がアミノ酸を必要とする場合、通常は筋肉からアミノ酸が取り出される。

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アミノ酸は免疫に必須である -

免疫システムはたくさんのアミノ酸を必要とする。アミノ酸は感染と闘う抗体を作るために使われる。

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情報伝達分子 -

筋肉をつけると、血液中に多くの分子が送り込まれる。マイオカインと呼ばれるこれらの分子は、筋肉の運動に反応して放出され、実際に他の臓器の働きに影響を与えることがある。

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情報伝達分子 -

これらの分子は、筋肉の成長、栄養代謝、炎症などをコントロールするのに役立っている。

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インターロイキン-6 -

特にこの分子は、空腹感を抑え、ガンに対する免疫系の機能を高める働きがある。

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カテプシンB -

この別の情報伝達分子は、実際に新しい脳細胞の生成に貢献する。

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炎症を抑える -

慢性的な炎症は、多くの病気を発症させる根本的な原因であることが示唆されている。

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炎症を抑える -

運動は、内臓脂肪の蓄積を防ぎ、これが引き起こす慢性的な炎症を抑えるのに役立つ。内臓脂肪は、皮下脂肪よりも炎症が強く出て、慢性的な炎症は様々な健康問題の原因となる。

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薬と同じぐらい効く？ -

ある研究では、「冠動脈性心疾患と糖尿病予備軍の二次予防において、運動介入と薬物介入との間に統計学的に検出可能な差は認められなかった」と報告されている。

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糖尿病 -

結論は出ていないが、別の研究によると、2型糖尿病の被験者の半数以上が、定期的な運動を始めてから1年以内に血糖値を下げる薬の服用をやめることができたという。

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脳卒中 -

ある研究では、脳卒中患者において薬物治療よりも運動の方が効果的であることが示された。

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メンタルヘルス -

別の研究では、「運動は、不安、抑うつ、ネガティブな気分を軽減し、自尊心と認知機能を向上させることによって、メンタルヘルスを改善する」ことがわかった。

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メンタルヘルス -

同じ研究で、運動は「自尊心の低下や社会的引きこもりなどの症状を緩和する」こともわかった。

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メンタルヘルス -

運動はまた、体内のストレスホルモン（アドレナリンやコルチゾールなど）を減少させ、エンドルフィン（快感ホルモン）の分泌を促すことで、ストレス対策にも役立つ。

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睡眠 -

睡眠財団によると、運動により、夜ぐっすり眠ることができ、日中はより頭が冴えているように感じられるという。

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骨の健康 -

NHS（国民保健サービス）によれば、定期的な運動は変形性関節症のリスクを83％減少させ、股関節骨折のリスクを68％低下させるという。

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運動そのものが薬の代わりになるのか？ -

運動は、多くの疾患を予防し、免疫力を高めるのに有効な方法であることが示されている。

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