血圧を下げる最適な方法 -

高血圧になると、心臓発作や脳卒中になるリスクが増えます。したがって、血圧を通常のレベルに保つことが基本的に重要です。

高血圧の場合でも、ライフスタイルを変えることで、これを逆転することができます。その方法については、このギャラリーをご覧ください。もちろん、医師に相談する必要があることを常に念頭に置いてください。

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運動 -

運動が健康全般に有益であることは誰もが知っています。高血圧にも効果があります。

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運動 -

週に 3 ～ 4 回、たった 30 ～ 40 分で十分です。

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体重のコントロール -

健康的な体重を保ち、血圧にとって重要です。BMIだけではありません。腹部あたりに脂肪が多すぎると、深刻な問題が発生する可能性があります。

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体重の管理 -

急激なダイエットや流行のダイエットに誘惑されないでください。継続できる変更を加え、自分のペースで行うことで、健康的な方法でそれを実行してください。

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砂糖 -

過剰な砂糖を減らすことは高血圧を改善する最も簡単な方法です。歯医者さんもきっと喜んでくれるでしょう！

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精製炭水化物 -

炭水化物を取らないことを勧めてはいないが、このタイプの炭水化物は非常に有害な可能性があるため、避けるべきです。悪い炭水化物を無くすことは、特に血圧には良い効果しかありません。

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カリウム -

バナナ、魚、牛乳、さつまいも、トマトは、カリウムが豊富に含まれています。血圧を下げるのに有効です。

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カリウム -

ただ、カリウムの多い食事は腎臓病の患者には有害である可能性があるので、まず医師に相談するようにしましょう。

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塩 -

塩分の少ない食事は、血圧を下げるのに役立ちます。しかし、これは全員に言えることがはありません。いずれにせよ、塩分摂取量を減らすことは良いことしかありません。

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加工食品 -

塩分、糖分の入った加工食品は懸念材料です。ナチュラルフードは、いつも健康的て、血圧を下げてくれます。

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加工食品 -

摂取量を減らすことは間違いなく素晴らしいアイデアです。しかし、食事から加工食品をすべて排除できれば、さらに良いでしょう。

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喫煙 -

喫煙がたくさんの病気に関係していることは周知の事実でしょう。高血圧も例外ではありません。

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タバコ -

喫煙をやめると、心血管系に対して、引き起こされたダメージの一部を回復します。これにより、血圧の低下につながります。

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ストレス -

深呼吸をしてリラックスする時間をとることは、素晴らしいことです。 緊張を和らげます。ストレスの蓄積で、高血圧を導きます。

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ストレス -

多くの人は仕事でストレスを抱えています。しかしこのストレスは、定期的に休憩を取り、過剰な長時間労働をしないようにすることで管理できます。

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ヨガ -

ヨガや瞑想は血圧を下げてくれます。体のストレスを軽減し、その後血圧を改善してくれます。

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ダークチョコ -

少なくともカカオ60%以上にする必要があり、食べ過ぎもよくありません。こうしたチョコレートを少量毎日食べることで、血圧が下げられます。

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薬草 -

処方薬を服用している場合は、ハーブサプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。緑茶やセロリのジュースは血圧を下げるのに役立ちます。

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しょうが -

健康をもたらすには多くの手段があります。しょうがは血圧を下げてくれます。

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睡眠 -

7~9時間の睡眠が血圧を下げるのには必要です。これより少なくても多くても、問題が発生する可能性があります。

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ニンニク -

高血圧は多くの場合、ニンニクを丸ごとまたはパウダー状で摂取することで血圧改善に役立ちます。

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タンパク質 -

高タンパクの魚、卵、牛肉、ナッツ、ヒヨコマメを摂取することは、血圧を減らすのにとても効果的です。

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サプリ -

オメガ3、シトルリン、コエンザイムQ10、ホエイプロテインは血圧を下げます。

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アルコール -

アルコールを完全に断つ必要はありませんが（断ちたい場合を除き）、摂取を減らすことは、低血圧を維持するのにとても重要です。

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アルコール -

アルコール飲料をノンアルコール飲料に置き換えてみてはいかがでしょうか？これらの飲み物の糖分には注意してください。

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カフェイン -

コーヒー、コーラなどのカフェインを減らすことは、血圧を下げるのに役立ちます。過剰なカフェインは、睡眠に問題を引き起こします。

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カルシウム -

カリウムを十分摂取することと血圧を通常レベルに維持するには関連があります。

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マグネシウム -

野菜、乳製品、豆類、鶏肉、全粒穀物はすべて、マグネシウムを含みます。それらを摂取することで、血圧を低下させるのに役立ちます。

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ベリー類 -

ベリー類を食べることは、血圧をコントロールするにはメリットがあり、これらはポリフェノールを含むため、心血管疾患にもよいとされています。

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処方薬 -

上記のどれも十分に機能しない場合、医師から処方薬をもらうことをお勧めします。

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