あなたはどのホルモンタイプ？ - 体にはいろいろな体型や大きさがある。しかし、それぞれの体型が、ホルモンの健康状態を教えてくれることをご存知だろうか。食べる量を減らして、体を動かす回数を増やすことを実践しているにもかかわらず、体重計の数値に変化が見られない場合、その根本的な原因はホルモンにある可能性が考えられる。実際、激しい運動や厳しい食事制限をまったく必要としないホルモンのタイプもある。

興味がわいただろうか？体型からわかるホルモンの健康状態については、こちらをクリックしてみよう。

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身体：ホルモンの分布図？ -

体重の分布を見るだけで、ホルモンの状態がわかることがあるのをご存知だろうか。

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身体：ホルモンの分布図？ -

専門的な訓練を受けた目であれば、こうした体重分布の手がかりをつかむことができるが、もちろん、それを確認するためにはホルモンのレベルを調べてもらう必要がある。

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身体：ホルモンの分布図？ -

ホルモン体型には4つのタイプがあり、それぞれが体内の臓器に対応している：副腎、甲状腺、肝臓、卵巣。

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副腎体型 -

真ん中あたりに体重がのしかかり、顔が丸く膨らんでいるのは、過剰なストレスが副腎に負担をかけている証拠だ。

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副腎体型 -

過剰なストレスは、副腎からコルチゾールを多く分泌させる。このホルモンが体内で過剰になると、背中に脂肪がつき、真ん中あたりが太りやすくなる。

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戦うか逃げるか -

副腎のタイプは、あまりにも長い間、仕事に励みすぎて、燃え尽きかけているのかもしれない。闘争・逃走モードの発動は、副腎の働きを活発化させる。

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カビ -

カビの生えた家に住んでいると、体内のホルモンが乱れることもある。カビにさらされると、コルチゾールの産生が増加したり減少したりする。

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何をすべきか：感謝の習慣を持つ -

コルチゾールなどのストレスホルモンは、感謝している人の方が23％低い。これはおそらく、感謝の気持ちが視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸を抑制し、コルチゾールレベルを下げるからだろう。ストレスホルモンをコントロールするために、感謝日記を始めよう。

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家庭から有害物質を取り除く -

家庭内で有害物質にさらされる機会を減らすことも効果的だ。生活空間の危険なカビを取り除き、化学物質をできるだけ使わないようにする。

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マグネシウムを摂取する -

マグネシウムはすべての食品に含まれているわけではなく、含まれていてもその生物学的利用能は様々であるため、マグネシウム不足は一般的である。通常、食事から摂取されたマグネシウムの約30％から40％が体内に吸収される。

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睡眠 -

睡眠スケジュールを一定に保つ。十分な睡眠をとることで、睡眠不足のときにコルチゾールを分泌する副腎の負担を減らすことができる。

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カロリー制限をしない -

カロリー制限をすると、体がパニック状態に陥る。その代わり、栄養価の高い食品を選び、空腹を感じたときに食べるようにしよう。

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適度な運動をする -

運動は体に良いストレスを与えるが、強度の高すぎる運動はホルモンバランスを崩す。コルチゾールレベルのバランスを整えるために、フィットネス・ルーティンを組み合わせて、穏やかで低強度のワークアウトの時間を作ろう。

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低炭水化物を食べる -

コルチゾールの産生は、いくつかの研究でインスリン抵抗性と関連している。炭水化物を減らす（カロリーは減らさない）ことは、インスリン抵抗性を改善し、コルチゾールの産生も減らす可能性がある。

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甲状腺体型 -

甲状腺の機能が低下していると、脂肪が燃えにくくなる。この体型は、（特定の部位ではなく）全身に余分な体重が増えることになる。

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甲状腺体型 -

甲状腺のホルモンは、体内の脂肪燃焼エンジンにスイッチを入れる。安全で健康的な体重であれば、問題があるとは考えにくい。甲状腺機能亢進症になると、体重が減り、健康的な体重を維持することが難しくなる。

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ヨーヨーのような体重の変化 -

運動不足になると、食事制限や運動をしなくても、徐々に体重が増えたり、常に一定の体重ともうひとつの体重の間を行ったり来たりするようになる。

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炭水化物への欲求 -

甲状腺機能が低下している人は、細胞が追いつかず、体が素早くエネルギーを欲しているときに、炭水化物を欲するようになる。

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症状 -

髪が薄くなる、常に寒さを感じる、肌が乾燥する、いくら寝ても疲れがとれない、体液がたまりやすくなる、さらに体重が増えすぎる、などはすべて甲状腺機能低下の徴候です。

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主治医／医療提供者に連絡する -

甲状腺機能が低下している可能性があると思われる場合は、医療機関に連絡し、検査を行って確認し、他の可能性のある問題を除外してもらうこと。

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適度な運動、栄養価の高い食事 -

甲状腺体質の人は、極端な食事療法や運動療法は避けるべきだ。緩やかな運動と栄養価の高い食事は、医療従事者が処方する薬と並行して行うべきである。

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肝臓型 -

妊娠後期のようなお腹の膨らみは、体の他の部分は太っていないにもかかわらず、男性でも女性でも起こりうる。

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肝臓型 -

このような重量配分は、肝臓に負荷がかかりすぎていることを示している。つまんでみると、脂肪のようには感じない。肝臓に負担がかかると体液が分泌され、それが腹腔内に溜まるからだ。

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アルコールを断つ -

腹部が隆起するのは、肝臓が余分なアルコールなどを分解するのに苦労している証拠だ。「ビール腹」と呼ばれるのには理由がある！

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加工食品を排除する -

化学物質や保存料も肝臓で分解される。加工食品を除去すれば、肝臓の負担を減らすことができる。

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利尿、肝臓をサポートするハーブ -

利尿作用のあるハーブティーやサプリメントは、余分な水分を洗い流すのに役立つ。タンポポ、イラクサ、ゴボウなどが有効ですが、現在服用している薬との相互作用がないことを確認しておく必要がある。

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炎症 -

肝臓に負担がかかると、多くの炎症を引き起こし、多くの病気を引き起こす可能性がある。この問題を無視せず、医療機関を受診し、根本的な解決に取り組もう。

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卵巣体型 -

お尻や太ももに余分な脂肪がついている場合は、体内のエストロゲンが多すぎる証拠です。これは男女を問わず、肝臓の機能低下や更年期障害など、さまざまな理由で起こる可能性がある。

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卵巣体型 -

避妊用ピル（ホルモン性避妊薬の一種）は、問題を悪化させたり、長期間の使用後にその一因となることがある。

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卵巣体型 -

卵巣体型は、ニキビ、PMS、乳房の圧痛、気分の問題に悩まされることがある。男性では、女性化乳房（乳房組織の肥大）、感情の高ぶり、にきびを引き起こすことがある。

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ホルモンレベルの検査を受ける -

高エストロゲンが体重増加の原因になっていないか、医療機関でホルモンレベルをチェックしてもらおう。避妊をやめる必要がある場合は、アドバイスを受けよう。

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アブラナ科の葉野菜を食べる -

食物繊維は消化を促進し、排泄を促す。こうして体内の余分なエストロゲンが排出される。アブラナ科の野菜は、エストロゲンレベルのバランスをとるのに役立つことが分かっている。

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サウナ -

サウナはそれだけではデトックスにはならないが、皮膚からの汗で毒素を排泄しやすくする。

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レジスタンス・トレーニング -

エストロゲンのバランスが崩れると減量には時間がかかるが、レジスタンストレーニング（筋力トレーニング）で筋力をつけることは有効である。

出典 (Dave Asprey） （Prevention） （Better Health Channel） （Medical News Today） （Healthline）

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