なぜ今マグネシウムが必要なのか - マグネシウムは必須ミネラルである。健康な筋肉、神経、骨、血糖値を維持するために必要だ。マグネシウムは土壌に多く含まれているが、現在の土壌は昔に比べてマグネシウムの含有量が減少している傾向にある。

このギャラリーでは、マグネシウムについて掘り下げています。なぜ今マグネシウムが必要なのか、その理由をご覧ください。

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マグネシウムとは何か？ -

マグネシウムは必須栄養素である。このミネラルは全身に存在する。マグネシウムの60％は骨に貯蔵されている。

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なぜ必要なのか？？ -

体内のすべての細胞にはマグネシウムが含まれており、機能するためにはこのミネラルが必要である。

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補因子 -

体内で起こる 600 以上の反応にはマグネシウムが関係している。これは、これらの反応の多くにおける補因子、または「ヘルパー」分子である。

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健康な神経 -

マグネシウムは体内の神経伝達に不可欠な役割を果たしている。体内のマグネシウム濃度が低いとストレスが増加する。

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筋肉の回復 -

マグネシウムは筋肉機能をサポートし、筋肉組織の弛緩を助ける。マグネシウムは筋肉から乳酸を排出し、血糖を移動させ、運動後の筋肉の回復を助ける。

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ホルモンの健康 -

マグネシウムは、コルチゾール（ストレスホルモン）を含むホルモンレベルの維持に役立つ。マグネシウムのレベルは周期を通じて変動するため、女性にとって有益なミネラルであることが研究で示されている。不足すると、PMSの症状が悪化する可能性がある。

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エネルギーを作る -

マグネシウムの重要な働きは、食物をエネルギーに変えるのを助けることである。

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タンパク質の生産と遺伝子の維持 -

マグネシウムは体内でアミノ酸をタンパク質に変える手助けをする。また、マグネシウムはDNAとRNAの生成と修復も手助けする。

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慢性炎症 -

マグネシウムが少ない人は、炎症マーカーが上昇する傾向がある。体内の過剰な炎症は、多くの病気や慢性的な健康状態に関連している。

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マグネシウムを減らすものは何か？ -

砂糖やカフェインは体内のマグネシウムを消耗させる。フッ化物や塩素はマグネシウムと結合し、水道水中のマグネシウム濃度を低くする。

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ストレス -

ストレスは、尿中のマグネシウムを排出する過程でマグネシウムを失わせる。このマグネシウムの喪失が不安を増大させ、さらなるストレスを生む。

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アルコール -

アルコールはマグネシウムを消耗させるため、アルコールの乱用はマグネシウム濃度低下の危険因子となる。

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慢性疾患 -

クローン病があると、マグネシウムが小腸でうまく吸収されない可能性がある。腎臓に問題があると、マグネシウムが尿として体外に排出される可能性がある。2型糖尿病もマグネシウム低下の危険因子である。

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マグネシウム低下のサイン -

マグネシウムが不足すると、体には徴候や症状が現れる。これらの徴候はすぐには現れず、レベルが非常に低下したときに現れる。症状が現れないままレベルが低下していることもあるのだ。

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疲労と脱力感 -

疲労感、脱力感、エネルギーがないように感じるのはマグネシウム不足の症状だ。

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筋肉の痙攣としびれ -

けいれん、痙攣、震えはマグネシウム不足の兆候だ。ストレスや過剰なカフェインもこれらの症状を引き起こす可能性があるので、まずはそれらを除外するようにしましょう。

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食料源 -

マグネシウムのRDAは、男性で1日400～420mg、女性で310～320mgである。マグネシウムを含む食品は数多くある。

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ナッツや種子類 -

ひまわりの種、チアシード、かぼちゃの種を食事に加 えて、マグネシウムをより多く摂取しよう。かぼちゃの種は、マグネシウムを最も多く含む食品のひとつだ。アーモンド、カシューナッツ、ブラジルナッツもマグネシウムを多く含む。マグネシウムのパンチを効かせたヘルシーなトレイルミックスを作るのもよいでしょう！

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ダークチョコレート -

マグネシウムの効果を得るには、良質のダークチョコレートを選ぼう。60～69％のチョコレート1オンスに50mgのマグネシウムが含まれている。

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葉物野菜 -

ケール、ほうれん草、コラード・グリーン、カブ菜、マスタード・グリーンにはかなりのマグネシウムが含まれている。

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アボカド -

カリウム、ビタミンB群、ビタミンKを多く含むだけでなく、アボカドはマグネシウムの供給源でもある。

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サーモン -

脂肪分の多い魚は心臓に良いことで知られている。しかし、それだけではない。サーモンは豊富なタンパク質とオメガ3脂肪酸の供給源であるだけでなく、マグネシウムも含んでいる。

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黒豆 -

豆は植物性タンパク質を含む栄養豊富な食品である。カップ半分の黒豆には60mgのマグネシウムが含まれている。

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エプソムソルト -

エプソムソルトは水に溶けるとマグネシウムを放出する。マグネシウムが皮膚から吸収されるという証拠はないが、エプソムソルトの入浴は、マグネシウムレベルの低下によって悪化する不安を改善し、睡眠やリラックスを助けることができる。

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サプリメント -

マグネシウムにはいくつかの種類がある。食事でマグネシウムを十分に摂取できていないと感じたら、自分の症状に特化したタイプのマグネシウムを選ぼう。

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生体利用可能 -

サプリメントを摂取しても、血流に到達するのはそのうちの何パーセントかに過ぎない。加工後に残ったこの部分が生体利用可能である。有機カルシウムはより吸収されやすく、生物学的利用能が高い。

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ビスグリシン酸マグネシウム -

ビスグリシン酸マグネシウムは、マグネシウムの中で最も生物学的利用能の高い形態です。より良い睡眠を促ししてくれる。

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L-スレオニン酸マグネシウム -

L-スレオニン酸マグネシウムには、脳を保護する効果があるといわれている。L-スレオニン酸マグネシウムは吸収されやすく、脳内のマグネシウム濃度を高めるため、認知機能を改善する可能性がある。

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リンゴ酸マグネシウム -

リンゴ酸マグネシウムは、筋肉のけいれんや特定の筋肉の問題を緩和するために摂取される。体によく吸収される。

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クエン酸マグネシウム -

クエン酸マグネシウムは通常、便秘の治療に用いられる。クエン酸マグネシウムは、マグネシウムの中で最も生物学的に利用しやすい形態の一つだ。

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片頭痛予防 -

研究では、片頭痛に悩む人はマグネシウムが少ない傾向にある。マグネシウムは、片頭痛を改善するための、シンプルで安全かつ忍容性の高いサプリメントである。

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副作用 -

食べ物からマグネシウムを摂りすぎることはないが、サプリメントでマグネシウムを摂りすぎると、吐き気や胃けいれんの原因になる。

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医師に相談する -

マグネシウムサプリメントの中には、他の薬と相互作用するものがある。他の薬を服用している場合は、相互作用がないかどうか、服用前に医師または薬剤師に相談しましょう。

出典: (Healthline) (MindBodyGreen) (National Library of Medicine)

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