オンライン・セラピーをうまく活用する方法 -

まず最初にお伝えしたいのは、セラピーは素晴らしいものであり、誰もが受ける価値があるということだ。困難に直面しているときに助けやサポートを求めることは、自分自身にとって最も優しく勇気ある行動である。もし対面式の従来のセラピーが利用できなかったり、居心地が悪く感じたりするなら、オンラインセラピーは優れた選択肢となる。多くの媒体を通じて利用できるサービスが豊富にあるので、自分に最適な人や方法を自由に選ぶことができる。

人生には変化が不可欠だが、選択肢が多すぎると圧倒されてどこから始めるべきか迷ってしまうこともあるだろう。これらの基本的なガイドラインが、全体のプロセスに少し光を当てる手助けとなるはずだ。ギャラリーをクリックして、詳細を学ぼう。

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何から始めるべきか -

最初のステップは、自分に合ったオンラインセラピーの種類を決めることだ。いくつかの選択肢がある。

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ビデオ通話 -

標準的な対面セラピーに最も近い選択肢はビデオ通話である。これにより、多くの人にとって最も効果的な遠隔カウンセリングの形となる。

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ビデオ通話 -

研究によれば、ビデオセラピーは対面セラピーと同じくらい効果的であると示されている。

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電話 -

テレセラピーはビデオなしの音声通話で行われる。依然として効果的ではあるが、顔の表情やボディランゲージが見えないため、コミュニケーションのしやすさが一部失われることに注意したい。

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電話 -

それでも、ビデオ通話が苦手な人や親密なやり取りに緊張を感じる人にとっては、より気楽な選択肢である。

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組み合わせ -

場合によっては、ビデオと電話によるセラピーを組み合わせて利用することもできる。例えば、旅行中で安定したWiFiがないがセッションを逃したくない場合、代わりに電話でのセラピーを受けることが可能である。

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テキストメッセージ -

セラピストとオンラインで行える他の非対面式のやり取りもある。人と話すことに緊張する場合や、ビデオ通話や電話のためのプライバシーが確保できない場合でも、ライブチャットやテキストサービスを利用すれば、サポートを受けることができる優れた方法である。

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テキストメッセージ -

もちろん、これは対面セラピーとは非常に異なる体験だが、一部の人にとっては効果的である。文章を通じて話すことで、より素直に表現できるかもしれない。また、自分のペースで考え、応答することができる。

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テキストメッセージ -

決まった時間にセラピストと連続してチャットできるライブチャットセッションを予約することが可能である。

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テキストメッセージ -

また、一部のサービスでは、いつでも好きなときにセラピストにメッセージを送れるオプションも提供している。通常、セラピストは1日に1～2回程度、決まった回数で返信してくれる。

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重要なこと -

選ぶセラピーの種類は、自分のニーズに合ったものでなければならない。例えば、テキストセラピーは自殺願望を抱えている人には適した選択肢ではない。そのような状況では、自殺予防ホットラインや緊急サービスがより適している。

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実践的なヒント -

カップルや家族のカウンセリングに関しては、オンラインセラピーは確かに複雑である。全員が画面に収まるようにすることや、割り込みを避けること自体が難しい場合がある。そのため、このようなケースでは対面セラピーの方が効果的である可能性が高い。

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プライベート空間 -

これらのセッション中には、プライバシーのレベルに安心感を持つことが重要である。パートナーや家族が隣の部屋にいて、会話が聞かれることや中断されることを心配していると、リラックスしてセラピストに完全に正直になるのは難しいかもしれない。

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プライベート空間 -

可能であれば、自宅に一人でいるときにセッションを予約するのが良い方法である。

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信頼性 -

オンラインサービスを利用する前に、その信頼性を確認することは重要である。例えば、アメリカでは、ウェブサイトがHIPAA（医療保険の携行性と責任に関する法律）に準拠し、American Telemedicine Association（アメリカ遠隔医療協会）によって認証されていることを確認するべきである。

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個人情報保護について -

これは、セラピストと患者の守秘義務に準拠しており、オンラインでの業務実施が認証されていることを示している。Skype、FaceTime、Google Hangoutsは、HIPAA準拠のコミュニケーション手段ではない。

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プライバシー -

サービスのウェブサイトには、ビデオ通話や音声通話が記録されず、アクセスできないこと、テキストメッセージが機密保持され暗号化されていることが確認できる必要がある。

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サービスの選択 -

主要なオンラインセラピープラットフォームとしては、TalkspaceやBetterHelpがあるが、希望するセラピーの種類に応じて、最適な価格を提供する他のサービスを調べることもできる。

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独立したセラピスト -

プラットフォームに登録するのではなく、オンラインでのセッションを提供する個人のセラピストを探すことも可能である。最適な探し方は地域によって異なるが、アメリカではPsychology Todayの「Find a Therapist」ページを利用して探すことができる。

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はじめに -

ほとんどのサービスでは、アカウントを作成し、アンケートに回答するか、ニーズや目標を理解するための初回相談を行うことが求められる。

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はじめよう -

一部のサービスでは自動的にセラピストが割り当てられ、他のサービスではリストから自分で選ぶオプションが提供される。

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適切なセラピスト -

セラピストが自分に合わないと感じた場合、無理に続ける必要はないことを覚えておくことが重要である。信頼できない、話しやすさを感じない、理解されていないと感じる場合は、遠慮なく別のセラピストを試してみることができる。

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適切なセラピスト -

これはよくあることである！セラピストとクライアントの関係は非常に重要であり、ある程度の信頼関係と親密さが必要となる。すべてのセラピストとクライアントが合うわけではなく、合わないことに罪悪感を抱く必要はない。

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メリット -

オンラインセラピーの主な利点の一つは、気軽に利用できる点である。さまざまなセラピストを調べたり、電話をかけて料金を確認したり、実際のオフィスに出向くというプロセスは、特に困難な時期には負担に感じることがある。

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メリット -

オンラインセラピーでは、希望しなければ電話で誰かと話す必要もない。その上、自宅でブランケットに包まりながら、紅茶を片手に気軽に受けることができる。

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メリット -

通勤がない分、時間の節約にもなり、スケジュールに組み込みやすい。また、オンラインセラピストとのスケジュールは通常、より柔軟に設定できる。

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結論 -

どの形式のセラピーであっても、困難な時には助けになる可能性が高い。まずはテキストから始めて、徐々にビデオ通話へと進むのが楽であれば、自分が最も安心できる方法を選ぼう。

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結論 -

理解があり、批判しない聞き手に溜め込んだ悩みを打ち明けるだけでも、大きな安堵感を得られることがある。今は素晴らしいサービスが数多く利用できる時代なので、利用しない手はない。

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次はどうする？ -

メンタルヘルスをケアすることは、身体の健康をケアすることと同じくらい重要である。何気ない日常の習慣が悪影響になっていることもあるのだ。

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