早起きが苦手なのはなぜなのか？ -

ガーフィールドは、月曜の朝の気持ちを最も完璧に表現したアニメキャラクターである。ジンジャー・キャットの早起き嫌いは、私たちの多くが共感している。どうしても起きられないこともある！

しかし、ぱっと目が覚めベッドから飛び起きれる人がいる一方で、スヌーズを繰り返す人がいるのは、純粋な怠け心ではなく、実は科学的な理由があることをご存知だろうか？

朝がつらいと感じる人とそうでない人がいる理由と、目覚めをもっとすっきりさせるためにできることを学びましょう！

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変なタイミングで眠くなる - 地球の裏側に住んでいるような人たちがいる。

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夜型人間 -

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体内時計が狂ってる？ -

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早起き - しかし、そんなに遅く寝なくても、早起きができない人もいる。その背景にはどのような理由があるのだろうか。

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科学 - 科学者たちはこの問題に対する説明を見つけたようだ。Frontiers in Neurologyに掲載された論文によると、その理由は遺伝的なものである可能性があるという。

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虫の研究 - これは、人間と同じような体内時計を持つ虫について研究がなされた時に発見された。この研究は、レスター大学の研究者がハエを使って行ったものである。

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方法 - ハエは夜行性のものと昼行性のものに分けられた。

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DNA - この研究から、睡眠パターンに関連する遺伝子が約80個あることが判明した。

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夜または昼 - この研究では、夜間に物事を行うことを好む人々は、日中に最もよく働く人々にパフォーマンスの面で劣るということはないことが確認された。

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遺伝子の構成 - この違いは、2つの異なるタイプの人々の遺伝子に由来している。つまり、1日のうちで生産性が高まる時間帯がまったく異なるのだ。

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必要性 - 遺伝学的な答えが正しいかどうかは別として、ひとつ確かなことは、仕事や勉強をするときには、早起きが必要になることが多いということだ。では、どうすれば適応できるのだろうか？

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私達ができること - イギリスの出版物『メトロ』は、早起きを少しでも楽にするためのヒントをまとめた。

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ヒント１ - 最初のヒントは、スヌーズボタンを避けること、そしてベッドで10分余計に寝ても、ベッドから出るのが楽になるわけではないことを理解することだ。

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スヌーズ機能を使わない - あと数分寝ようと思うと、脳は再び深い眠りの状態に戻り、目覚ましが鳴ったときにさらに疲れを感じるようになる。

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習慣 -

だから、起きるべき正確な時間に目覚ましをセットするのがベストだ。いつも同じ時間に起きる習慣を作れば、だんだん楽になるはずだ。

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ヒント２ - 早寝は難しいように思えるかもしれないが、体が慣れるように、毎晩同じ時間にきっちり寝るようにしよう。

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ヒント３ - もうひとつのヒントは、週末についてだ。週末はゆっくりしたいかもしれないが、そうすると平日に自分で作ったルーティンと体がずれてしまい、月曜の朝にそのルーティンに戻すのに苦労することになる。

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夜遊び - 同じように、深夜に外出したり飲酒したりすると、体内時計が狂ってしまうのだ。

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習慣 -

週末に一晩中外出していると、通常のルーティンに戻るのが難しくなり、また日々の仕事に戻ったときに疲れを感じやすくなる。

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ヒント４ - 眠る前には、すべての電子機器から離れるようにしましょう。長時間スクリーンを見ていると寝つきが悪くなり、疲れを感じて目が覚めてしまう。

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ヒント５ - 特に冬場は難しいかもしれないが、起床時間を厳守するようにしよう。

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冬 - 冬は通常、ビタミンDの不足と日照時間の変化という2つの要因に悩まされる。そのため、起床時間と就寝時間を厳守するのはより重要となる。

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運動 - 最後に、簡単なアドバイスを2つ。1つ目は、就寝間際の運動は避けること。これは、体を目覚めさせ、眠りにつきにくくなるからだ。

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医師に相談 -

２つ目は、起床時刻と就寝時刻を守るのがどうしても難しい場合は、医師に相談することだ。必要な治療を勧めてくれるかもしれない。

出典: (Frontiers in Neurology) (Metro.co.uk)  

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