▲ビタミンDは骨と歯の健康にとても重要だ。このビタミンを体内で生成するのは何かご存知だろうか？それは太陽だ！

▲曇りの多い都市に住む人は、ビタミンD不足に悩まされることが多い。

▲日光を浴びるのは、太陽の強さがピークに達していない時間帯に、15分程度行うことをお勧めする。

▲ビタミンDはカルシウムの吸収を高めるだけでなく、気分も良くする。

▲このビタミンはまた、ガン、心臓病、脳卒中、糖尿病の発症リスクを下げる働きもある。

▲ビタミンDは血管を弛緩させるため、血液循環を改善し、血圧を下げる。

▲太陽光は、体内時計を調節するメラトニンというホルモンの生成にも欠かせない。

▲早寝早起きが苦手なら、日光浴も効果的だ！

▲私たちの日常生活は、仕事、問題、心配事、約束事などであふれかえっており、ストレス、抑うつ、不安の原因となっている。

▲ストレスレベルの上昇を防ぐ方法のひとつは、自然に親しみ、心を空っぽにする方法を見つけることだ。

▲テクノロジーや情報が多すぎると、集中することが難しくなる。

▲ウィスコンシン大学の研究によると、多くの人々にとって、自然と触れ合う時間を過ごすことは、日常生活の問題やストレスを忘れ、集中力を高めるのに最適な方法であることが明らかになった。

▲脳は同時に多くの活動を処理することができるが、もちろん休息も必要だ。

▲脳は人体が生産する全エネルギーの20％を必要とし、何らかの精神的課題に集中する必要があるときは、この値が最大10％増加する。そして、リラックスしているときでさえ、脳は働き続けている。

▲自然に触れているときほど頻繁に起こることだが、人の心がさまようとき、脳はデフォルト・モード・ネットワークと呼ばれる状態になる。これは、脳のあらゆる部位の間の複雑な協調コミュニケーションシステムである。

▲この活動は、人間の行動を発達させ、理解する過程において非常に重要である。

▲オランダの研究によると、自然の中で過ごし、ガーデニングや農作業など、自然に関連した作業を行うことは、他のどんな娯楽よりもストレス解消に効果があるという。

▲この結論を得るために、研究者たちは人々を2つのグループに分けた。一方は室内で読書をし、もう一方は30分間ガーデニングをした。

▲ガーデニングをしたグループの人たちは、室内で読書をしていた人たちよりも、よい気分であった。

▲この研究では、「ストレスホルモン」として知られるコルチゾールの分泌が減少したことも明らかになった。

▲室内にいたり、多くの汚染にさらされていたりすると、私たちの身体は必要な酸素を得るために一生懸命機能する必要がある。

▲この余分な活動量により、心拍数と血圧が上がる。

▲呼吸法はまた、ストレス関連ホルモンの分泌を減少させる。

▲呼吸が速くなると、体が緊張しやすくなり、ストレスがたまりやすくなる。一方、ゆっくりとした深呼吸は、すぐに気持ちを落ち着かせることができる。

▲セロトニンは神経伝達物質で、気分、食欲、記憶、社会的行動、その他の重要なプロセスに影響を与えることが知られている。

▲脳内の酸素濃度が高ければ高いほど、セロトニンレベルも高くなる。しかし、セロトニンが多すぎると、緊張やイライラを引き起こす可能性がある。

▲しかし、セロトニンが低下すると、うつ状態になる。

▲新鮮で澄んだ空気を吸うことで、セロトニンレベルを調整し、幸福感が促進される。

▲汚染されていない環境の空気は脳波の振幅を増大させ、即座に精神安定効果をもたらす。

▲土はエネルギーと喜びの源でもある。コロラド大学の研究により、土に含まれる無害なバクテリアが一種の天然の抗うつ剤として作用することが明らかになった。

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これは、微生物が免疫系に良いセロトニンをより多く生成させるからである。

▲意外と簡単に、生活の質を向上させられることに気づいたことはないだろうか。一日のうち数分でも多く自然と触れ合うことは、あなたの健康に大いに役立つのだ。このギャラリーをチェックして、自然があなたの健康をどのように改善するか見てみよう！

なぜ自然とのふれあいが健康に良いのか

自然に触れよう。身体も心も喜ぶはずだ！

28/11/24 por StarsInsider

ライフスタイル健康

意外と簡単に、生活の質を向上させられることに気づいたことはないだろうか。一日のうち数分でも多く自然と触れ合うことは、あなたの健康に大いに役立つのだ。このギャラリーをチェックして、自然があなたの健康をどのように改善するか見てみよう！

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