妊娠中でも快適な旅行の仕方 -

妊娠中の旅行は、満足感が得られる経験となり得ますが、慎重な検討が必要な特有の問題も生じます。このワクワクする時期に旅行する際には、快適さと安全を最優先することが不可欠です。事前に計画を立て、身体のニーズを理解し、専門家のアドバイスに従うことで、快適な旅を保証できます。

快適な服装や定期的な休憩をとりながらの散歩など、妊娠中の快適な旅行に役立つヒントをぜひご覧ください。

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かかりつけ医に相談 -

旅行を計画する前に、旅行計画についてかかりつけ医に相談してください。あなたの健康状態、妊娠の段階、旅行先を評価し、アドバイスや必要な予防措置を提供してくれます。

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妊娠中期の旅行 -

妊娠中期（13～26週）は旅行に最適な時期であることが多いです。この段階では、つわりは通常治まり、エネルギーレベルも通常改善します。流産のリスクも減少します。

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航空会社の規定を確認 -

航空券を予約する前に、特に妊娠後期の方は、航空会社の妊婦向けの規定をご確認ください。一部の航空会社では、飛行に耐えられる健康状態であることを証明する医師の診断書が必要となります。

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出産前の医療記録を携帯する -

旅行中は、出産前の医療記録のコピーを常に携帯してください。緊急事態が発生した場合、渡航先の医療機関は、あなたの病歴に迅速を確認できます。

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通路側の席を予約する -

飛行機に乗る際には、通路側の席を予約すると、トイレに行きやすくなり、足を伸ばしてより快適に過ごすことができます。

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安全な目的地を選択する -

旅行先の候補を慎重に調査し、ジカウイルスの流行や不十分な医療施設など、健康リスクのある場所は避けてください。

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地元の料理を調査する -

旅行前に地元の料理について調べておくと、妊娠中の生魚や非加熱乳製品などの安全でない食品を避けることができ、旅行中も正しい知識に基づいて食事を選ぶことができます。

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宿泊施設は賢く選ぶ -

快適で便利な場所にある宿泊施設を選びましょう。エアコン、キッチン、快適な寝具などの設備が整った宿泊施設に滞在すると、快適さが大幅に向上します。

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医療施設を調査する -

旅行前に、目的地の医療施設や病院について調べておきましょう。どこに行けばいいのかを知っておくと、安心できます。

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旅行保険に加入する -

妊娠に関連する問題をカバーする海外旅行保険に加入するようにしてください。この保険には、入院、医療緊急事態、または健康上の懸念による予期せぬキャンセルに対する補償が含まれていると良いでしょう。

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薬とサプリメントを詰める -

旅行中は、持ち運びしやすいように、妊婦用ビタミン剤や必要な医薬品は常に機内持ち込み用の手荷物に入れておきましょう。

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快適な服装で出かける -

旅行にはゆったりとした着心地の良い服装を選び、大きくなるお腹に対応し、不快感を最小限に抑えましょう。通気性と伸縮性のある素材を選び、血行を促進し、過熱を防ぐのに役立ちます。

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着圧ソックスを使用する -

着圧ソックスを履くと、特に長時間の飛行やドライブ旅行の際に、血行が促進され、脚や足のむくみが軽減されます。また、血栓のリスクも低減します。

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重労働は避ける -

旅行中は重い荷物やバッグを持ち上げないようにして、背中の痛みや怪我を予防しましょう。その代わりに、車輪のついたスーツケースを使用するか、空港スタッフや同行者に手伝ってもらってください。

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1時間ごとに歩く -

長時間のフライトやドライブの際には、1時間ごとに立ち上がって歩くことを習慣づけましょう。運動は血流を促進し、むくみを軽減し、深部静脈血栓症（DVT）のリスクを低減します。

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シートベルトは正しく着用 -

飛行中や車での移動中は、シートベルトを正しく着用してください。腹部の下、腰骨の上を通るようにラップベルトを装着すると、腹部を圧迫することなく安全を確保できます。

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こまめにストレッチ -

休憩時間や乗り継ぎ時間などの旅行中の日常的な習慣にストレッチを取り入れ、筋肉のこわばりを和らげ、血行を促進しましょう。

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水分補給を心がける -

脱水症状は疲労やその他の合併症につながる可能性があるため、旅行前と旅行中は十分に水分を摂取しましょう。空港や飛行機の中は乾燥していることがありますので、水筒を携帯しておきましょう！

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ヘルシーなおやつを詰める -

旅行中のエネルギーを維持するために、フルーツ、ナッツ、グラノーラバーなど、さまざまなヘルシーなおやつを詰めましょう。

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トイレ休憩を取る -

妊娠中は頻繁にトイレに行くことで、頻尿を管理できます。休憩を取ると、歩き回る機会にもなり、不快感を軽減し、より良い血行を促進します。

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トラベルピローを持参 -

長時間の移動中、トラベルピローは背中や首をしっかりと支え、不快感を軽減します。

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安定した交通手段を選択 -

旅行の際には、大型バス、列車、飛行機など、安定性のある交通手段を選択してください。過度に混雑する可能性がある小型ボートやオフロード車は避けてください。

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カフェインを制限 -

旅行中はカフェインの摂取量を制限しましょう。過剰摂取は脱水症状や心拍数の増加につながる可能性があります。カフェイン飲料の代わりに、水やハーブティーをたくさん飲みましょう。

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過激な行動は控える -

スキーやスキューバダイビングなどのエクストリームスポーツや活動は控えてください。これらの活動にはあなたと赤ちゃんのへリスクが伴い、転倒や怪我の危険性があります。

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お風呂とサウナは使用しない -

妊娠中は体温上昇がリスクとなる可能性があるため、旅行中はお風呂、サウナ、スチームルームの利用は避けてください。

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栄養バランスの取れた食事を摂る -

栄養バランスの取れた食事を維持することは、活力と健康を保つために非常に重要です。加工しすぎの食品や不健康なファーストフードは避け、タンパク質、果物、野菜を豊富に含んだバランスの良い食事を心がけましょう。

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自分の体調を観察する -

旅の間、自分の体が変化にどう反応しているかに気を配りましょう。けいれんやめまいなど、いつもと違う症状が現れた場合は、ためらわずに医療機関を受診してください。

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計画は臨機応変に -

旅行中に予期せぬ変更や遅延が発生する可能性があることを念頭に置いてください。柔軟性は、身体のニーズに適応し、ストレスを軽減するのに役立ちます。

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リラックス法のテクニックを実践する -

旅行のルーティンに、深い呼吸、瞑想、軽いヨガなどのリラックス法を取り入れましょう。これはストレスの管理と健康全般の増進に役立ちます。

出典:(Condé Nast Traveler)(The Bump)(Better Health Channel)

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