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ASMRと呼ばれる一見新しい現象が、近年ソーシャルメディアの世界に広まっている。ASMRというと、マイクに爪を立てて軽く叩く音やささやき声、あるいはまったく別の何かを思い浮かべるかもしれない。柔らかく反復的な音と心地よい映像が特徴のASMRコンテンツは、多くの人が深いリラックス効果を感じる、心を落ち着かせる「ちくちくする」感覚を誘発することを目的としている。しかし、ASMRとは一体なんなのか？そしてなぜASMRはオンラインで大流行し、世界中の何百万人もの人々を魅了しているのだろうか？
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ASMR（autonomous sensory meridian response：自律神経絶頂反応）は、さまざまな光景、おと、感覚によって引き起こされる、リラックスできる感覚的かつ感情的な体験である。
ASMRは人々にリラックスと興奮を同時に感じさせる。この反応は矛盾しているが、通常、見たり聞いたりする人は落ち着きを感じる。
ASMRに関連する反応は、実際には不随意である。刺激を受けるか受けないかのどちらかであり、強制することはできない。
ASMRに典型的に関連づけられる感覚は、おそらく太古の昔からあるものだ。しかし、2010年頃までは、この現象には名前がなかった。その後、ソーシャルメディアが登場し、ASMRは流行語となった。
まだすべてが解明されているわけではないが、ASMRはリラクゼーションに関連する脳の特定の領域を刺激すると考えられている。
医師らは、ASMRは気分を高め、脳波を変化させることもできると述べている。具体的には、瞑想や祈りなどのマインドフルネス活動中に上昇する傾向があるシータ波が、ASMR中に強度を増す。
2018年の研究では、ASMRを体験した人々をfMRI装置に入れ、脳のどの部分が影響を受けたかを観察した。研究では、報酬と感情の覚醒に関連する部分が光ることが判明した。
つまり、この研究結果は、ASMRが単に「頭の中で」起こるものではないことを意味している。ASMRは慢性的な痛みの症状を改善し、心拍数を下げることが実証されている。
ASMRを体験できるかどうかを知るには、実際に体験してみることが重要である。さまざまなきっかけに注目し、どれが自分に影響を与えているか、また、どのような影響を与えるかを調べる。
研究者によると、約10％から20％の人がASMRを体験している。さらに、2022年の研究では、不安が強い場合はASMR体験をより楽しめる可能性があることがわかった。
はい、特定の特性によりASMRの発生を妨げられたり、実際に否定的な反応を引き起こしたりする可能性がある。
ミソフォニア、自閉症スペクトラム障害、ADHDのいずれかまたはすべてがある場合、または非常に敏感な人の場合、ASMRは刺激が強すぎる可能性がある。
特定の音や感覚は、ある人にとっては快いものだが、他の人にとってはそうではない。前述の研究では、参加者に、そのきっかけとなるものについて話すよう依頼した。
調査参加者の半数以上が、13の行動をきっかけとして特定した。上位5つは、小声で話す人、髪をアレンジしたりブラシでとかしてもらったりすること、ささやくこと、親密で個人的な注意を向けられること、散髪してもらうことだった。
一部のASMR動画では、コンテンツ作成者がカメラを見つめながら、肯定の言葉を静かに話したり、何らかの形で視聴者に気を配ったりする。
臨床ASMR動画は通常、受信者の視点から撮影される。医師が偽の診察を行っている様子や、エステティシャンがリラックスできるフェイシャルマッサージを行っている様子などが映し出されることもある。
「アンフルラージュ」という言葉は、ASMR研究でよく使われるフランス語である。軽い接触や、軽くくすぐられたり、スライムで遊んだりするなどの一般的なきっかけを表す。
ASMRの一般的な特徴は、バイノーラルサウンドである。このオーディオ録音技術は、現実のやりとりをより忠実に再現するのに役立つ。つまり、両耳で異なる音が聞こえるのだ。
今や数百万米ドル規模のこの産業は、不安や鬱の緩和に役立つ。ASMRは、活動的になれない人にとっては素晴らしい選択肢となり得る。
個人の経験に基づいた証拠によれば、ASMRは睡眠の改善、気分の向上、痛みの緩和、集中力の向上、頭痛の緩和に役立つと言われている。
一般的に臨床的に承認された治療法ではないが、リラックスしたりストレスに対処する上でのプラスの効果があると人々は絶賛している。
専門家は、ASMRの勢いが衰えることはないと述べている。ASMRは、私たちの中に深く根付いたものにアクセスできる、無料で使いやすく、楽しい方法なのだ。
ASMRに対する脳の反応は、私たちがお互いに親近感を抱くような親近行動や活動に対する反応と非常に似ている。親近行動の例としては、友人、家族、パートナーとのつながりが挙げられる。
ASMRコミュニティは、共通の興味を持つ人々を集め、つながりを持てるので、参加すると癒しになる。
時間が経つにつれて、ASMR刺激に対する感受性が低下し、その結果、トリガーの楽しさや効果が低下する可能性がある。
毎晩ASMRを聴くのは問題ないし、非常に効果的である人もいる。しばらくすると、より多くのASMRや異なるASMRを聴く必要が出てくるかもしれないが、それは不健康ではない。
はい、ささやいて落ち着いた声で話してみるのもいいだろう。また、紙をくしゃくしゃにしたり、レインスティック（雨の音がする民族楽器）を使用したり、軽く叩いたりするのもいいだろう。
出典: (Clevland Clinic) (Psychology Today)
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ASMRと呼ばれる一見新しい現象が、近年ソーシャルメディアの世界に広まっている。ASMRというと、マイクに爪を立てて軽く叩く音やささやき声、あるいはまったく別の何かを思い浮かべるかもしれない。柔らかく反復的な音と心地よい映像が特徴のASMRコンテンツは、多くの人が深いリラックス効果を感じる、心を落ち着かせる「ちくちくする」感覚を誘発することを目的としている。しかし、ASMRとは一体なんなのか？そしてなぜASMRはオンラインで大流行し、世界中の何百万人もの人々を魅了しているのだろうか？
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