決断疲れとは何なのか？ -

一日の終わりになって、もうひとつも決断できないと感じたことはないだろうか。目が覚めてから一日の間に数え切れないほどの選択をしてきたのに、夕食に何を食べるかを選ぶだけで疲れてしまうようなことはないだろうか。このような感覚は決断疲れによるもので、誰にでも起こりうる。

私たちは一日中、何かをするにしても、それを避けるにしても、常に選択をしている。自分では気づかないかもしれないが、決断のたびに精神的なエネルギーが少しずつ削られ、何も手につかなくなる。この意志力の消耗を防ぐ方法はないが、一日を通して気力を高める方法はある。このギャラリーを通して、決断疲れが私たちにどのような影響を与えるのか、また、どのように対処するのが最善なのかをご覧いただきたい。

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決断疲れとは何か？ -

決断疲れとは、決断をすればするほど、良い選択をする能力が低下していくことである。基本的に、私たちの脳は選択をすることに疲れてしまうので、より悪い選択をしたり、完全に避けたりするようになる。

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決断疲れとは何か？ -

その結果、誘惑を避ける能力にも影響する。一日中、数多くの選択をすることで、私たちは消耗し、衝動買いのようなものに抵抗できなくなる。

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誰に起こる？ -

決断疲れとは、一部の人だけに起こるものではない。誰にでも起こることだが、職業によってはその影響がさらに大きくなることもある。

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スポーツ -

スポーツチームでは、決断の疲労は簡単に発見できる。試合中、意思決定者は疲労し始め、時間が経つにつれて、コーチ、クォーターバック、ポイントガードがだんだん乱暴な判断をしているのを観察することができる。

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ビジネス -

会社では、意思決定の回数が多ければ多いほど、その日の終わりにはその意思決定が悪くなっている可能性が高い。そのため、CEOやCFOが下す選択の中には、私たちには想像もつかないようなものもあるが、それは午後の会議で決定が下されてしまっただけかもしれない。

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日常生活 -

普段はあまり意識していないかもしれないが、私たちは常に決断をしている。何を着るか、何を食べるか、いつ用事を済ませるか、その日の優先事項は何か、何を買うか等々。疲れるし、終わりがないように見えるサイクルだ。

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日常生活 -

しかし、私たちを苦しめるのは明らかな意思決定だけではない。食べ続けない、仕事中に寝ない、グダグダしない、お金を使わないなど、欲望を避けることでさえ、私たちの意志力は一日中消耗する。

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それはどのように現れるのか？ -

決断疲れは通常、いくつかの具体的な形で生じる。選択に対する反応は、先延ばし、衝動性、回避、優柔不断に分類される。いずれにせよ、何に対しても明確な意見を持っていないように見えることに気づくだろう。

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実生活への影響 -

決断疲れというと、個人的には仕事での間違った決断や衝動買い、あるいはつい手を出してしまったデザートなどが思い浮かぶかもしれないが、こうした精神的な疲労は多くの人にとって実生活に影響を及ぼすことがある。

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仮釈放調査 -

裁判官と仮釈放委員会を対象に実施された調査によると、1,100件以上の決定のうち、午前中に出廷した受刑者の仮釈放が認められたのは70％、午後の遅い時間に出廷した受刑者の仮釈放が認められたのは10％であった。

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仮釈放調査 -

裁判官たちは決断疲労に苦しみ、一日中、あらゆるケースの詳細を検討することで消耗していた。これは珍しい現象ではないが、囚人たちには大きな影響がある。

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貧富の差 -

貧しい人々は、特に買い物をするときなど、一日を通して妥協しなければならないことが多いため、この疲労をより強く感じている。研究者たちは、このような絶え間ない意思決定によって、学校や仕事など、自分の状況を改善するための意志力が低下すると主張している。

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なぜ今なのか？ -

時間の経過とともに、意思決定の疲労はますます顕著になっていく。物質的な物や気が散るものなど、選べる選択肢が増え続け、それゆえに避けなければならない誘惑も増えていく。

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その対策は？ -

決断疲れは一日中必ず起こるものだが、重要なことのために意志力を温存できるよう、自分を後押しする方法がある。

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1. 選択肢をシンプルにする -

選択肢が多ければ多いほど、決断の疲労は増す。日常生活をできるだけシンプルにすることで、精神的なエネルギーをより多く維持することができる。

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何が重要かを決める -

一日中、疲れずにすべてをこなすことはできないのだから、自分にとって重要なことを選ぼう。重要なのは、見た目に関すること？食べるものについて？それとも仕事や家族？重要なことが明確になれば、それほど重要でないことはシンプルにできる。。

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前もって服を選ぶ -

前日の夜に服を選んでおくと、翌日の意思決定にとても役立つ。また、カプセル・ワードローブ（極限まで数を抑えた手持ち服のこと）のようなものを使えば、服選びが簡単になる。

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食事計画を立てる -

毎日ランチを考えるのではなく、週の食事プランを立ててみてほしい。そうすれば毎日何を食べるかを決める必要がない。前もって食事を準備できれば、さらに良いだろう。

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ルーティンを作る -

少なくとも平日は、毎日決まったルーティンをこなすことで、意思決定を減らすことができる。同じ時間に起き、同じ時間にジムに行き、可能であれば同じ時間に食事をする。

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同じ場所で働く -

在宅勤務という選択肢があれば、さらに幅が広がる。毎朝どこで仕事をするかを決めずにすむだけでなく、 気が散るものから距離を置くことができる空間を作ることもできる。

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2.優先事項を早めに片付ける -

決断を下すのに最適なのは午前中なので、重要なタスクや決断はすべて1日の最初に行うようにしよう。そうすれば、生産性が高まり、より良い選択ができる。

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短いToDoリストを作る -

朝、どの優先事項を整理するかを考えるために、前の晩に短いToDoリスト（RescueTimeのジョリー・マッケイは5項目以内を提案している）を作る。そして、タスクを順番にこなしていく。

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3.勢いをつけよう -

「意志力」に集中する代わりに、「勢い」に注目してみよう。つまり、タスクを続けることに焦点を当て、自分自身を奮い立たせないと始められない場合はスキップする方法だ。

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同じタスクをまとめて -

焦点を切り替えて決断する回数は、少なければ少ないほどいい。同じ系統の仕事がいくつかある場合は、勢いを失わないよう、それらは連続してこなすようにしよう。

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5分ルールに従う -

最後までやり遂げることを念頭に置いて作業を始めるのではなく、5分間その作業を行うことを目標にしよう。時間が過ぎても続ける可能性が高くなり、始めた後の方が達成感や生産性を感じられるからだ。

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4. 注意散漫を減らす -

何かに気を取られてはいけない時間を決めておく。仕事の最初の1～2時間は、誘惑に負けないようにしよう。おやつを食べたり、ニュースを見たりすることなく。これには、携帯電話をしまうことも含まれる。

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5. 昼寝をする -

パワーナップは心を素早くリセットする効果がある。もし可能なら、日中に短時間の仮眠をとってみてほしい。目覚めもすっきりし、意志の力も湧いてくるはずだ。

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6.何か食べる -

ブドウ糖が脳にエネルギーを与えるため、昼食後は意思決定が一時的に向上するという研究結果もある。特に疲れを感じているときのために、おやつを常備しておこう。

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7. 週末は休養 -

週末にはきちんと休息をとり、次の週に備えて脳をリセットするようにしよう。翌週の予習が必要な場合は、日曜日に1～2時間程度にとどめよう。

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8. 衝動的な決断を避ける -

可能な限り、意志力が低下しているときに決断するのは避けよう。つまり、深夜にメールを送らない、お腹が空いているときに買い物をしない、ということだ。

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