状況はみな同じではないからだ
祝祭の季節は、過度な飲酒を含む贅沢な時期としてよく知られている。しかし、「ソーバーキュリアス」運動の広まりにより、ますます多くの人々がアルコールなしで祝祭を楽しむ選択をしている。
新年の抱負にアルコールを完全に断つことや、飲酒に対してより意識的になることが含まれている場合でも、これらのヒントは、祝祭の季節を自信を持って、そして明晰に過ごすための助けになるだろう。クリックして、しらふな祝祭の過ごし方を探ってみよう。
「ソーバーキュリアス」運動は、アルコールとのより意識的な関係を探る人々が増えているもので、特に若年層の間で広がっている。この運動は、個人のさまざまな理由から、飲酒量を減らすことや完全に断つことを含む。
最近のNCSolutionsの調査データによると、アメリカ人の間でアルコール摂取量を減らす傾向が増加していることがわかった。調査に参加した人々の40%以上が、飲酒量を減らすよう積極的に取り組んでいると報告しており、これは前年から7%の増加を示している。
この調査では、特にジェンZ世代がアルコール摂取量を減らす先駆者であることがわかった。ジェンZ世代の61%が2024年に飲酒量を減らす予定だと答え、ミレニアル世代のほぼ半数（49%）も同様に減らすと述べており、前年から26%の増加が見られた。
ジェンZ世代の間では、飲酒量を減らす予定の人々が前年から53%の顕著な増加を見せた。この変化の主な動機としては、金銭の節約、身体的・精神的健康の改善、ライフスタイルの変化、そして減量の目標が挙げられている。
家庭医学の医師であるブラッドリー・ホーン博士は、特に精神的な健康への悪影響を理由に、アルコール摂取量を減らす人々が増えているという傾向を確認している。「アルコールは最初にエンドルフィンの分泌を促し、一時的な幸福感を与えるものの、長期的には精神的健康に悪影響を及ぼす可能性がある」とホーン博士は説明している。
アルコールの抑制作用は不安や抑うつの感情を強め、さらに深い低下を引き起こす。ホーン博士によると、アルコールは一時的な安堵を与えることがあるが、時間が経つにつれて、根底にある感情的な痛みを悪化させることが多いという。
継続的なアルコール摂取は重大な健康リスクを伴い、そのため摂取量を減らすか完全に排除する理由となる。これらのリスクには、さまざまな癌の発症リスクの増加、高血圧による脳卒中のリスク増加、アルツハイマー病や認知症のリスクの上昇、肝硬変、心筋症（心臓の肥大）、その他多数の健康問題が含まれる。
祝祭の季節は、アルコールを中心にした社交的なイベントが増える時期である。しかし、人々は健康、宗教的信念、薬物依存からの回復、アルコール不耐症、あるいは単に個人的な好みにより、アルコールを控えることを選ぶ場合がある。
特に健康問題や依存症がなくても、「ソーバーキュリアス」トレンドを試してみたくなることがある。専門家によると、祝祭の季節にアルコールを控える大きな動機は、新しい視点でこの季節を楽しみ、その瞬間をより意識して過ごすことができる点である。
専門家は、飲酒したいという欲求の背後にある理由を振り返る重要性を強調している。感情が高ぶっていると、アルコールに頼りがちだ。しかし、ストレスや不安の根本的な原因を理解するために自己反省の時間を取ることは、飲酒などの対処法を避けるための価値ある一歩となる。
禁酒を考えている人々には、禁酒コーチのホイットニー・コムズが思考実験を提案している。アルコールが手に入りやすい家庭の集まりで緊張が高まる2つのシナリオを想像してほしい。一つは飲む場合、もう一つは飲まない場合である。飲まない選択をすることで、エスカレートする修羅場に巻き込まれることを避けることができる、と彼女は言っている。
もう一つの利点は、クリスマスに関連するポジティブな感情、温かさ、つながり、喜びがアルコールに依存しないことを思い出すことだ。家族と過ごす時間、食事を共にすること、思い出を作ることに焦点を当てることで、アルコールなしでもこれらの瞬間を楽しめることを再確認できる。
もし飲んだ後の不安、いわゆる「自分は何をしたんだろう？」という気持ちや、体調不良に悩まされがちであれば、その不快な結果なしで翌日がどれだけ快適に感じられるかを想像することも、大きな利点となる。
さらに、アルコールを減らすか完全に排除すると、睡眠の質が改善されることがよくある。では、アルコールなしの祝祭を決めた後、計画を守るための実践的なヒントは何だろうか？
もし、漠然とした計画でソーバーな状態を保とうとすると、飲み物を勧められたときに誘惑に負けやすくなる。禁酒コーチのホイットニー・コムズは「入る前に自分の行動を決めておきなさい」とアドバイスしている。
戦略の一環として、代わりに何を飲むかを計画しておこう。最近では、アペリティフやコンブチャ、セルツァーなど、洗練されたノンアルコール飲料が豊富に選べるようになっている。また、パンチーズのブラッドオレンジとカルダモンのフィズのような創造的なモクテルを試してみるのも良いだろう。
祝祭感を加えるために、伝統的なワセイルドリンクのノンアルコール版を作ってみてはいかがだろうか。ノンアルコール版を作るには、アルコールをクランベリージュースに置き換え、オレンジのスライスとシナモンスティックを加えて、ストーブで煮込むことで、素晴らしいクリスマスの香りを楽しむことができる。
飲んでいるふりをする代わりに、コムズや他の専門家は、飲まないという決断を正直に伝えることを勧めている。これにより、飲み物を受け取ってはそれをこっそり処分するという気まずさを避けることができる。
祝祭の季節に飲まないことを事前に愛する人や友人に伝えるには、シンプルなテキストメッセージで十分だ。彼らとの時間を楽しみにしていることを伝え、ノンアルコールの飲み物を自分用と他の人用に持参することを知らせるのも良いだろう。上品で思いやりのある方法である。
誰かが飲み物を勧めてきた場合、準備しておいた返答が役立つことがある。コムズは、「今は飲まない」と言うのではなく、「今日は飲まない」と直接伝えるようアドバイスしている。
遠い親戚や知人に自分の決断を説明したくない場合、説明する必要はない。イギリスのデラメール依存症クリニックの創設者兼CEOであるマーティン・プレストンは、「もし誰かにしつこく聞かれたら、私は通常『運転する予定だから』や『抗生物質を飲んでいるから』などの簡単な言い訳をする」と言っている。
一人だと感じるかもしれないが、周りには他にも禁酒している人がいる可能性がある。飲んでいる人たちに合わせようとする代わりに、他の禁酒している人を見つけることで、よりリラックスでき、良い会話を楽しむことができる。また、必要な時にサポートを求める相手がいると心強い。
コムズはシンプルな戦略を提案している。それは、アルコールなしの飲み物を半分くらい入れたグラスを手元に置いておくことだ。「何かを手に持っていることはとても役立ちます」と彼女は言う。「手に何かを持っていれば、人々は私に飲み物を勧めてこないんです」とも語った。
クリスマスの朝、頭がすっきりしているうちに散歩やランニングをしてみよう。二日酔いがないので、エネルギーが湧いてきて、その日の活動に取り組む準備が整うだろう。運動はストレス解消にも効果的で、忙しい祝祭のシーズンには特に役立つ。
もし禁酒のクリスマスを選んだなら、本当に魔法のような体験を作り上げることに集中できる。家を飾り付け、食事の準備を手伝い、大切な人と話したり笑ったりして、質の高い時間を過ごそう。一緒にお菓子を焼いたり料理をしたりして、永遠に残る思い出を作るのも良いだろう。
禁酒を選んだ多くの人々は、より自信を持ち、力強さを感じると報告している。二日酔いでだるさを感じていないと、自己肯定感が高まり、気分が良くなるだろう。自分の成果を積極的に認識し、感謝することも、自尊心を高める助けになる。
さらに自尊心を高めるために、自分を自信を持たせてくれる特別な服を購入するのも良いだろう。クリスマスの朝には、リラックスできるバスやスキンケアの時間など、セルフケアのルーチンを取り入れることも考えてみてほしい。
プレストンは、1日の中で短い休憩を取ってセルフケアを実践することを勧めている。これには、軽い散歩をしたり、禁酒している友人に連絡したり、単に別の部屋で少し一人の時間を取ることが含まれる。
もし不快に感じたり、誘惑に駆られたりした場合は、早めにパーティーを離れる準備をしておこう。可能であれば、他の人に頼らず自分で移動手段を手配して、帰るタイミングを自由に決められるようにすることをお勧めする。
祝祭の後に特別なご褒美を計画しておくことは、素晴らしいモチベーションになる。祝祭の季節を禁酒で乗り越えたら、自分へのご褒美を与えるべきだ。それは、スパデーやマッサージ、あるいはお気に入りのパジャマを着て、素敵な映画を観ながら過ごすようなシンプルなものでも良いだろう。
もし自分自身や知人がアルコールの使用やメンタルヘルスに関して困難を抱えている場合は、医療専門家やメンタルヘルスサポート団体に相談することをお勧めする。例えば、アメリカではアルコール乱用およびアルコール依存症研究所（NIAAA）や、薬物乱用およびメンタルヘルスサービス局（SAMHSA）などがサポートを提供している。
出典: (The Guardian) (Forbes) (ABC News) (NCS Solutions) (Homewood Health Centre) (Atrium Health)
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