30分以内でできる30のこと - 人生をもっと充実させたいのに時間がない？そんなあなたを歓迎しよう！あいにく人生というのは奇妙なもので、予定を詰め込み過ぎたり、働き過ぎだと感じたりするものだ。しかしながらちょっとした休憩を取ることは可能であり必要である。ほんの30分足らずの短い休憩中に成し遂げられることはたくさんある。愛する人との交流、自分自身を見つめ直す機会など、生活の質を向上させるのに必要な時間は意外と短時間で済みそうだ。

30分以内で達成できることが何なのか知りたい？今すぐクリックして確認してみよう。

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愛する人に電話 -

電話を手に取り、愛する人に実際に電話をかけてみよう。折に触れて趣向を変えて色々な人に電話をかけてみるのも良い。きっと素敵なサプライズとなって、相手の顔に笑顔が浮かぶはずだ。

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新しい習慣を始める -

最近もっと歯間ブラシを使おうと思っている？あるいは本棚でずっと埃をかぶっていた新しい本を読みたくなった？どんな習慣でも良いから、とにかく始めてみよう！例えば歯間ブラシで歯を綺麗にするのは1分も掛からないが、生活に良い影響が出るはずだ。画面や雑音から2、30分離れて読書をすればメンタルの面でも良い効果が期待できる。

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ちょっとしたスペースの断捨離 -

廊下のクローゼット、冷蔵庫、寝室の引き出し、車、さらにはデスクなどの小さなスペースを思い浮かべてほしい。こうしたスペースにはゴミが溜まりやすくごちゃごちゃしがちだが、30分もかからずに片付けを始めることができるのだ（終わらせることも可能）。

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新しいことを学ぶ -

自分の頭脳に絶えず挑戦し続けることは大切だ。ほんの1～2分もあればインターネットで興味深い事柄を調べたり、自分が関心のある話題について調べたりすることもできる。年齢を重ねても認知機能の状態を良好に維持するために、毎日の学習を続けよう。

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愛する人と一緒に過ごす -

自分を笑顔にしてくれる人や、大切な人と一緒に過ごしたり訪ねる時間を作ろう。愛する人と一緒にいることによって人生に喜びと安らぎが生まれ、心の面でも健康でいられるのだ。

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人助け -

人を助けることで自分自身にも誇りや幸せが生まれる。困っている人に手を差し伸べる時は見返りを期待せずに、純粋な善意から行うようにしよう。ホームレスの支援施設に寄付をしたり、近所のお年寄りに手を貸したりするなど、人を助けることは喜びをもたらしてくれる。

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瞑想 -

多忙で雑然とした日々からストレスや不安を解消するには、瞑想が効果的な上に短時間でできる。雨の音や波の音を流しながら目を閉じて、意識を集中させ、悩みを消し去ってしまおう。瞑想はわずかな時間でも、好きなだけ続けても大丈夫だ。

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自然の中を散歩 -

自然は我々の日常に穏やかな気持ちをもたらしてくれる。その恩恵を存分に得るために、近くの公園や森林などを散歩してみよう。美しい空、穏やかな音、周囲に存在する動物の存在に意識を集中させるのだ。散歩の最中もマインドフルな気持ちで、周りの自然に意識を向けよう。

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ヨガやストレッチ -

例え短時間でも、ヨガやストレッチは健康とウェルネスをサポートしてくれる。筋肉の緊張をほぐし、呼吸に集中しよう。ちょっとした運動をする時間を意図的に持つことで、身体がリフレッシュされ残りの1日を頑張れるようになるのだ。

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感謝日記を書く -

5分間だけ時間を取って、感謝していることをいくつか書き出してみよう。些細なことでも自分に喜びを与えてくれることを思い出すことで、人生に押し潰されそうになった時に役に立つはずである。自分の人生には素晴らしいことがたくさんあると気付けば、気分が良くなること間違いなしだ。

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ちょっとしたデジタルデトックス -

5分でも30分でも良いので、携帯電話、パソコン、タブレットなどの電子機器から離れてみよう。シンプルにその場に身を置き、その日に集中する時間を持とう。あらゆる人やものから自分を切り離すことで、すっきりとした気持ちと安らぎを得ることができるはずだ。

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自分でマッサージ -

自分でマッサージをして、手や身体の緊張をほぐそう。たった1、2分の簡単なことなのに気分はずいぶん変わるものだ。

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好きな音楽を聴く -

好きな曲を楽しみながら、体を動かして血液を循環させよう。新しいアーティストの曲でも、昔からのお気に入りの曲でも良い。音楽は笑顔をもたらし、足取りを軽やかにしてくれる！

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数本の記事やブログ記事を読む -

ちょっとした休憩して短い記事やブログ記事を読むことで心に刺激を与え、変化を与え続けることができる。自分自身を磨き、絶えず学び続けよう。

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簡単な運動 -

エネルギーを消費するような、短時間の運動をしよう。家でフリーウェイトを使っても良いし、外に出てジャンピングジャックをするのも良いだろう。運動は血流を良くし、ストレスを発散するのに役立つのだ。

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健康的な食事を作る -

手軽で美味しい料理で心と体に栄養を補給しよう。野菜炒めを作ったり、バランスの良いサラダを用意したり。健康への小さな一歩をキッチンから始めよう！

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受信トレイの整理 -

Eメールに追われていると感じているなら、30分ほどかけて古いメッセージを削除し、不要な配信登録を解除してみよう。受信トレイがすっきりすれば、気持ちも落ち着き、集中力も高まるはずだ。

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デスクや仕事場を整理 -

ワークスペースが雑然としていない？整理整頓された空間は思考をクリアにしてくれる。30分ほど時間を割いて断捨離と整理整頓を行えば、驚くほど生産性が向上するはず！

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翌日の服装を考える -

朝はさまざまな作業ややることリストに忙殺されるものである。前の晩に服装を決めておくことで時間を節約でき、決断するのに疲れずに済む。ちょっとした計画が、快適で自信に満ちた1日の始まりにつながるのだ。

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洗濯 -

汚れた洗濯物は溜め込まずに、空いた時間に少しずつ片付けるようにしよう。ワードローブが清潔であれば着る物が常にあるためストレスが軽減され、長い目で見れば時間の節約にもなるのだ。

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請求書の支払い -

家計を管理するというのは心の平穏のために必要なことだ。30分ほどの時間を割いて、ちょっとずつ請求書を清算していこう。経済的な豊かさとストレスの軽減に向けた小さな一歩となる。

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翌日のやることリストを書く -

しっかりとしたやることリストがあれば、最終的にたくさんの時間を節約することができる。例え5分でも良いから、毎日時間を作り翌日の計画を立てよう。こうした前向きな作業は大きな成果へとつながるはずだ。

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新しいアイデアの洗い出し -

仕事のプロジェクトや家庭に関する用事に追われていない？一休みして、自分のプロジェクトをさらに発展させるための新しいアイデアを洗い出してみよう。創造力を発揮して、楽しもう！

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深呼吸の練習 -

深呼吸には落ち着きとリラックス効果がある。少し休憩して呼吸に集中してみよう。ヒント：鼻呼吸には多くの健康上のメリットがある。そのため深呼吸をする時は鼻だけを使って行うこと。

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目標を視覚化 -

視覚化することで、大きな目標を細分化することができる。10分から15分間の休憩を取り、目標が実現した生活を送っている自分を想像してみよう。

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誰かを褒める -

親切は大きな力になる。誰かを褒めることは相手の1日を良いものにするだけでなく、自分自身の気分も良くしてくれる。

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寝室の片付け -

30分以下で部屋をすっきりさせたいなら、ランドリーバスケットを使って断捨離を始めよう！汚れた服を入れ、散らかった物を片付け、ベッドメイキングをすればあっという間に大変身だ。

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お礼状を書く -

感謝の気持ちを伝えるというのは、5分もあればできる贈り物だ。メッセージカードを取り出し、心のこもった感謝の一文を書き、相手の目に留まる場所に置いておこう。小さな心遣いが大きな影響を与えるはずだ。

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新しい単語を学ぶ -

カレンダーやオンライン上の情報から日替わりで単語を選ぼう。それを使って文章を作り何度か書き出している内に、いつの間にか頭の中の知識が増え、会話の幅も広がっているはずだ。

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楽しみとは何かを見極める -

自分にとっての楽しみとは何なのかを、じっくり考える機会なんて中々ない人がほとんどだろう。それは年月と共に変化するものであり、定期的に見つめ直し再確認することが大切なのだ！友人と出かけるのが楽しい？あるいは森の中を自由に散策するのが楽しい？楽しみとは人によって違うものである。

提供元：(Marc & Angel Hack Life) (Be More with Less)

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