「モンクモード」は生産性を上げて目標を達成するハック？ -

生産性が頭打ちになっている？やるべきことは増え続けるのに、その邪魔となる誘惑も更に増えている現代。そこで、「モンクモード」を取り入れてみてはどうだろうか。これは古くからある鍛錬法に、現代的な名前をつけただけ。修行僧のように生活することで、生活から雑念が消え、達成したい目標だけに集中できるようになったという成功体験を語る人々がいる。しかし、実際には誰でも使える方法なのだろうか？

ギャラリーをクリックして、モンクモードを自分のものにする方法を学ぼう！

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さまよう心 -

人間であるなら普通の事だが、心がさまようことがある。つまり、日常の些細な物事に惑わされて、思っているより色んな事に気を取られているということ。

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さまよう心 -

やるべき事に囲まれた上、他者と連絡を取る手段はかつてないほど増えている。注意散漫との闘いは、現代に生きる私たち皆が痛切に感じていることだろう。

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自己成長の追求 -

しかし、この精神状態には大きなマイナス面がある。私たちは目の前の事に圧倒されてばかりで、自己成長を追求することが難しくなる。

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僧侶も「モンキーマインド」を経験していた -

時代に関係なく、人は常に気を散らせてきた。電話はなかったかもしれないが、昔の僧侶たちだって自分の頭の中と闘っていた。

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僧侶も「モンキーマインド」を経験していた -

深い瞑想状態に入るためには、雑念を最小限に抑える方法を見つける必要があった。僧侶たちは、心の迷いという障害があっても集中する方法を学んだ。

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孤独であること -

モンク（僧侶）という言葉はラテン語の「monachus」に由来し、孤立を意味する。孤独を受け入れることで、僧侶は自制と禁欲を実践した。

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自制心 -

モンクモードでは自制心によって、集中力と落ち着きを与え、深い瞑想状態に入ることを可能にする。

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自制心 -

スマホ、SNSアプリ、メールの通知を解除することで、一度に1つの場所に注意を集中させる。次々と舞い込むタスクに引っ張られるベルトコンベアーから降りるのだ。

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集中 -

普段から集中することが難しいと感じているあなたこそ、モンクモードを試してみるといいかもしれない。気を散らさずにタスクを完了させることに専念することで、感情をコントロールできるようになり、成長を目指す余裕ができる。

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モンクモードの利点 -

モンクモードのメリットは、自己啓発力、自己コントロール力、自制心を育むと同時に、自分で決めた目標を達成することにある。

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燃え尽き防止に役立つ -

モンクモードは、深い集中のための時間を確保することで、必然的に定期的な休憩を取ることになるため、ワークライフバランス全体の改善にも役立つ。

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ストレスレベルを下げる -

モンクモードを使って目標に近付くことができたなら、自然とストレスレベルも下がっていることだろう。

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自己認識を深める -

モンクモードでは、静寂の中で自分を見つめ直す時間が必要とする。自分が何を望んでいるのか、自分の長所、短所、どうすればそこに到達できるのかを明確にすることで、自分自身に対する理解と自己認識が深まる。

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創造性の向上 -

心をリラックスさせ、タスクに集中することで、創造性が高まる。別の視点を検討し、新しい事を考える心の余裕ができる。

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学習と成長 -

私たちの脳は新しいことを学ぶことで、新しい神経回路が形成される。学習と運動をすることで、脳に新しいニューロンが形成されることさえある。

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モンクモード状態に入るには 1. 優先順位を決める -

モンクモードの恩恵を受けるには、優先順位を決める必要がある。最も重要なものから最も重要でないものの順に、計画的にタスクをリストから外していこう。

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2. ロックダウン状態を作る -

完全に隔離された時間を確保する。気が散ることなく深く仕事に没頭するには、これ以外に方法はない。自分との時間枠を確保しておくことで、決めたタスクを完了させる決意を持ち続けることができる。

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3. ポモドーロ・テクニック -

ポモドーロ・テクニックは、生産性を高めるためによく使われる方法だ。25分間集中し、その後15分間休憩することで、疲労を避け、集中力を維持する。

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モンクモードの課題 -

モンクモードには、それなりの課題が伴う。人間はつながりを求めるようにできているため、孤立することは容易ではない。社会的な交流を減らすことにより、孤独を感じるかもしれない。

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モチベーション -

仕事ばかりで楽しみがないというのは、悲しいことだ！モチベーションのピークを持続的に保つことは、とても難しいこと。厳格なライフスタイルを心がける必要がある事は、誰にでも出来る事ではないだろう。

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モードの切り替えが難しい -

深く集中するモードとリラックスするモード、仕事とプライベートを切り替えるのは難しい。モンクモードは、人生を「ハック」するための確実な方法ではないということだ。

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ドーパミン -

そもそもモンクモード状態に入ることが難しいもう一つの理由は、ドーパミンと呼ばれる神経伝達物質にある。ドーパミンは短時間で快感をもたらし、脳に何か重要なことが起こっていることを知らせる。

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ドーパミン -

スマホをチェックする時にドーパミンが短期的に放出される為、それはすぐに習慣化される。しかし、注意力が散漫になり、仕事に集中できなくなる。

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モンクモードに入るには：ゆっくり始める -

新しい習慣を身につけるために、脳が新しい神経回路を構築するのには時間がかかるものだ。最初のうちは、モンクモードに入るのに時間とエネルギーを要すだろう。大切なのは、ゆっくり慣らしていくことだ。

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瞑想する -

瞑想を実践することで、毎日集中した今の状態になるよう脳を鍛えることができる。瞑想を通じて意識にアクセスすることは、僧侶が注意散漫を減らすために用いていた方法。

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明確な目標を設定する -

明確な目標と、それを達成するための明確なスケジュールを立てることで、必要な時間を確保し、軌道に乗せることができる。

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時間を区切る -

月または四半期の計画を事前に立てよう。優先的にこなしたいタスクに応じて、モンクモードを実践する曜日と時間を決める。

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ワークステーションを設置する -

気が散らない場所に専用のワークステーションを置くことで、集中力を維持し、最も深く集中して仕事ができる状態に入れるようになる。

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試してみよう -

モンクモードは、問題の解決策を発見し、創造性を発揮できる空間と時間を与えてくれる。メディアから離れ、世間と社会的な距離を置いてみることは、あなたの幸福と目標に近ずく鍵となるかもしれない。

出典：(Emeritus) (Simply Scheduled Appointments) (Freedom) (TopResume)

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