ランニングのテクニック：怪我を防ぐ方法 -

ランニングに出かけたり、体を鍛えたり、健康を維持して人生を謳歌する準備はできていますか？しかし、ランニングによる怪我は非常に多く、ほとんどの人はジョギング前にストレッチを行うべきだとわかっていますが、あまりにも深くストレッチを行うと、怪我の可能性が高まる可能性があります。

しかし、健康を維持しながら怪我を防ぐ方法があります。クリックして、役立つヒントをご覧ください。

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ウォーミングアップ -

ランニング前に10分間の軽いウォームアップ運動を行うことが、怪我を防ぐための鍵となります。

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ストレッチ - 弾まないように10秒間ストレッチを続けると、柔軟性を保つことができます。

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やりすぎない - ランニング前に激しくストレッチをすると、過伸展が起こりやすくなります。

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深く踏み込む - 深い前屈は重要ですが、ランニングの前ではなく、ランニングの後にとっておきましょう。

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ウォーキング - ジョギングの最初の頃は、走るのと歩くのを3対1の割合で繰り返す前に、走るのと歩くのを同じくらいの割合で繰り返すようにしてください。

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筋力トレーニング - 体幹を鍛えることで、ランニングの激しさに耐えられるようになります。

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最大の失敗: 急ぎすぎ - 多くの人が犯す最も一般的な間違いのひとつは、ソファから飛び降りてランニングを始めることです。

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最善の解決策：運動のバランスを整える - ランニング、トレーニング、生活を組み合わせましょう！常に激しい運動をしたり、何もせずにいる必要はありません。

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水分補給と食事 - これは当然のことですが、最も重要なことのひとつです。脱水症状を避けるために水分を補給し、よく食べましょう。

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クールダウン運動 -

ウォーミングアップと同じくらい、クールダウンも重要です。ランニングの最後に軽い運動をすると、身体がショック状態になるのを防ぐことができます。

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無理をしないようにする - 無理をし過ぎると、シンスプリントや捻挫の原因となります。自分の身体の声に耳を傾けましょう。

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強度を増す - 毎週、ランニングの強度を5～10%ずつ高めていきます。

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休養日 - 体を休めて回復させ、始めたことを継続できるようにしましょう。

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クロストレーニング - ハードにやる日もあれば、楽しむだけの日もつくります。ランニングや運動のルーティンを織り交ぜると、より活動的になります。

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ランニングの専門家と話そう - ランニングスタイルを改善するのを仕事にしている人たちがいます。彼らをリソースとして活用しましょう。

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呼吸に注意を払う - 呼吸は、身体の自然なバロメーターです。呼吸を意識することで、ランニングに対する身体の反応を理解できます。

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靴 -

正しいランニングシューズを履いていれば、履き心地が良く、間違ったものだと、最終的にあなたが辛くなります。

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距離、時間ではない - ランニングの成果は時間ではなく距離で測りましょう。風や傾斜などの要因により、成果の進歩にが正確ではなくなります。

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ペース - 一定のペースで走りましょう。短い時間だけ全力疾走するよりも、一定のペースを維持する方が、より遠くまで走ることができます。

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不自然に傾いて走る - 走っているときに前傾姿勢をとることが自然に感じられない場合は、やめておきましょう。

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流行を忘れる -

新しい音楽と同じくらい、運動の流行も一般的ですが、ほとんど役に立ちません。快適に感じるように走りましょう。

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壁を使ったスクワット - 壁を使ったスクワットは、筋力強化に重要です。

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水泳 - ランナー膝になった場合は、症状が改善するまでは、ランニングの代わりに水泳を行うと良いでしょう。

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ローイングマシンを使用しない - ローイングマシンはランナー膝を悪化させるだけです。

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歩行分析 - ランニング時に足のどの部分が着地しているかを判断する歩行分析を受けることで、改善策を把握することができます。

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繁華街をジョギング - 人を避けないといけない人混みの近くで、ジョギングはやめましょう。誰かとぶつかったり、道路の穴に足を踏み入れたりするかもしれません。

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陸上トラックでのジョギング - 交通公害から離れた場所で、トラックや公園でジョギングをしてみましょう。

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健康維持 -

健康を維持し、生産的なランニングを続け、より長生きしましょう。

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