スポーティーな人に欠かせない食べ物 - 体を鍛えたいと思ってる人はスポーツが必須。運動することはかなり大事だけど、運動に見合う正しい食事をすることも重要。

ギャラリーをクリックして、運動をする人に最適なベストフードをチェック。

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アーモンド - 食物繊維、ビタミンE、プロテインが豊富なアーモンド。消化器官、心臓、肌に優しい食べ物。

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全粒穀物のパン - 素早く消化されるだけでなく、白いパンはプロテインや食物繊維をわたしたちから「奪い」ます。白いパンはあまりエネルギーにならずすぐエネルギー不足になるため、全粒穀物パンのほうがより良いオプション。

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ほうれん草 - ポパイを見習って、食物繊維、カルシウム、免疫システムと視力に効くベータカロチンが豊富なほうれん草を摂取してみては。

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キヌア - 他のタイプの穀類が好きじゃない人にはお勧めのキヌア。プロテイン、食物繊維、ビタミンBが豊富。

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大豆 - プロテイン、食物繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富な大豆。

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ターキーの胸肉 - 筋肉をつけるために不可欠なプロテインが豊富なターキー。ビタミンB、亜鉛、セレニウムも豊富。

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黒豆 - エネルギーをたくさん供給し、満腹感を持続させてくれる豆。食物繊維やプロテインも豊富。

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サツマイモ - 鉄分、カロテン、ビタミンC&E、体の細胞を修復する栄養素がたっぷり。かなり激しい環境のスポーツをする人に特におすすめなサツマイモ。筋肉の回復も促進。

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ブルーベリー - ビタミン、食物繊維、ミネラルが他のどのフルーツよりも多く、抗酸化物質も豊富。

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バナナ - Outside Onlineによれば、バナナは100カロリーほどで、消化が簡単かつ糖質と電解質の最高の摂取源。

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緑茶 - 幅広い効果がある緑茶。ガンの予防、ダイエット、アルツハイマーの発症を遅らせる効果など。

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オリーブオイル - 健康的な心臓のためにいい飽和脂肪が豊富なオリーブオイル。痛みやむくみを防ぐ反炎症性質も含まれているそう。

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牛乳 - お腹を壊してしまうひともいるけど、乳製品には健康的なメリットも。脂肪燃焼の性質がある乳製品。

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ピーナッツバター - アスリートにとって理想的な、健康的な脂肪とプロテインのいいミックスのピーナッツバター。Outside Onlineによれば、消化が簡単で、適切な量の炭水化物と摂取すれば血中糖質レベルを抑制してくれるそう。

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サーモン - 記憶障害に効き、循環器システムにもメリットがあるオメガ3が豊富なサーモン。

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ブロッコリー - アスリートにとって重要なブロッコリー。カルシウム、鉄分、食物繊維、ビタミンCが豊富。血流をよくする働きもあるブロッコリー。

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トマト - トマトを赤くしているリコピンと抗酸化物質が豊富。免疫システムにも非常に重要。

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赤肉 - 赤肉は、筋肉をつけるのに必要なアミノ酸を含み、亜鉛や鉄分も豊富。

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水 - 水分補給だけでなく、毒素を体から出し、体温を調節し、腎臓結石を予防してくれる水。

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卵 - 一日少なくとも卵を一個食べておけば大丈夫。卵一個につき、筋肉をつけるのに必要なアミノ酸4グラムが含まれているそう。卵は、筋肉を大きくするために必要な栄養素がたくさん。

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オーツ - エネルギーレベルにいいオーツ。体重を減らそうとしていたり、心臓発作のリスクを軽減したい人にはメリットがある食品。

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チョコレートミルク - Outside Onlineによれば、運動後に大量のプロテインは必要ないそう。炭水化物とプロテイン一杯分を推奨。少ない量のプロテインは、調理済み食品、サプリメント、チョコレートミルクなどでOK!

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ヨーグルト - 牛乳と同じメリットがあるヨーグルトは、免疫システムを強化。でも、超甘いヨーグルトにはご用心！

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パスタ - Outside Onlineの記事によると、パスタはアスリートの食事で最も大事ともいえる炭水化物が豊富。車がガソリンを消費するみたいに、人間の体は燃料として炭水化物を消費。

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